Zaudēt svaru ar palīdzību pastaigām un darbojas
Veselība / / December 19, 2019
Ziemā mūsu vēlme sākt iesaistīties darbībās bieži iekrist ziemas guļas. Un mēs paši esam parasti vienkārši vēlaties wrap siltā segā un neko nedarīt. Bet tad nāca vasara, un mēs vairs nevaram pamatot, ka pastāv papildu kilogrami ziemas apātija un saprast, ka jums ir nepieciešams kaut ko darīt ar to.
Ja jūs galvenokārt "sēdoša" darba kārtība, tagad ir laiks, lai iegūtu formas, un nekļūst par "biroja planktons". Protams, fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir izdevīga mūsu ķermeņa, bet, ja katru dienu mēs veicam to pašu vingrinājumu, tad Drīz mūsu organisms adaptējas stresu un stereotipisku mūsu svars būs uz vienu konkrētu skaitli un nebūs pārvietot bumbu velmēšanas punkts. Ne ļoti vilinoši perspektīva, vai ne?
Lai pārvarētu ietekmi plato, jums ir apvienot spēkus un sirds. Sirds ir ļoti svarīgi, tie ir sagatavošanās spēka, bet gan iesācējiem vislabāk ir darīt sirds virsroku.
Vēlamies Jums piedāvāt programmu, kas apvieno pastaigu, skriešanas un citu sirds un pārtraukumus - tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un taukus un novērš sāta pašu vingrinājumu.
Ja ir jāveic ne tikai kardio skriešanas un pastaigas - dažādot. Daudzi veidi: Aerobika, velotrenažieris un parastais riteņbraukšana, elipsveida treneris, veltņi, lecamaukla.
pēc 15–30 minūtes kardio jūs varat sākt stiprums apmācību. Stiprums mācības ir vislabāk darīts sporta, konsultējoties ar treneri, kurš izvēlētos labāko programmu jums.
Un, kamēr jūs izvēlaties savu perfektu sporta, nopirkt jaunu apmācības veidu, vai vienkārši atlikt īstenošanu, gaida nākamo pirmdien, mēģiniet piedāvājumu 6 nedēļu programma, kas palīdz jums uzturēt sevi labā forma. Lai sāktu šo programmu, jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli, pietiek, lai atrastu tuvumā sporta laukums.
1. nedēļa
1. diena: Nordic Walking - 1, 6 km.
2. diena: sirds (tas nozīmē, nestaigā un darbojas, par piemēriem mēs apspriedām iepriekš).
3. diena: Nordic Walking - 800 m, skriešana - 800 m, pastaigu takas - 800 m.
4. diena: sirds.
Diena 5: 20 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - viena minūte trases, otrais iet soļu vēlreiz.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: Nordic Walking - 1,6 km.
2. nedēļa
1. diena: Nordic Walking - 2,4 km.
2. diena: sirds.
3. diena: Nordic Walking - 800 m, skriešana - 800 m, pastaigu takas - 800 m.
4. diena: sirds.
Diena 5: 25 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - viena minūte trases, otrais iet soļu vēlreiz.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: Nordic Walking - 1,6 km, skriešana - 1,6 km (doties uz soļa, kā nepieciešams; Ja jūtat spēku, rase pastaigas var daļēji aizstāt palaist).
trešā nedēļa
1. diena: Nordic Walking - 3,2 km.
2. diena: sirds.
3. diena: Nordic Walking - 400 m, skriešana - 400 metru (atkārtojiet, līdz tas tiek nodots 4 km).
4. diena: sirds.
Diena 5: 30 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - viena minūte trases, otrais iet soļu vēlreiz.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: Nordic Walking - 800 m, skriešana - 2,4 km.
4. nedēļa
1. diena: Nordic Walking - 3,2 km.
2. diena: sirds.
3. diena: Nordic Walking - 400 m, skriešana - 800 metri (atkārtojiet, līdz tas ir pabeigts 4.8 km).
4. diena: sirds.
Diena 5: 40 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - vienas minūtes gājiena attālumā, trīs reizes, atkārtot.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: Nordic Walking - 800 m, skriešana - 3.2 km.
5. nedēļa
1. diena: Nordic Walking - 1,6 km, skriešana - 3.2 km.
2. diena: sirds.
3. diena: Nordic Walking - 400 m, skriešana - 1,2 km (atkārtot līdz pabeigta 4,8 km).
4. diena: sirds.
Diena 5: 35 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - vienas minūtes gājiena attālumā, četras trases, atkārtot.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: skriešanas - 4 km.
6 nedēļas
1. diena: Nordic Walking - 1,6 km, skriešana - 1,6 km (atkārtot, līdz tas ir pabeigts 6.4 km).
2. diena: sirds.
3. diena: Nordic Walking - 400 m, skriešana - 1,2 km (atkārtot līdz pabeigta, 6.4 km).
4. diena: sirds.
Diena 5: 30 minūtes alternatīvu pastaigas ar skriešanu - vienas minūtes gājiena attālumā, vienā piegājienā, atkal.
6. diena: brīvdienas.
Diena 7: skriešanas - 4.8 km.
Veiksmīga apmācība!
par motīviem