Tikšanās, skriešanās darbi, prezentācijas, jauni pasūtījumi, pasts, Twitter, Facebook - visiem ir nepieciešams, lai būtu laiks, nav laika, ātrāk, ātrāk, ātrāk... Beigās, dienā, jūs valites izsmelts kā izspiež citronu, cursing savu trūcīgam dzīvi. Tajā pašā laikā, tas jau sen ir pierādīts, ka savlaicīga atpūtas pilnīgi nav kaitīga, un pat otrādi - palielina mūsu produktivitāti. Lai to izdarītu, ne vienmēr ir daudz laika un dārgu aprīkojumu.
pārtika
Dzert zaļo tēju: Zāļu tējas ir lielisks relaksējoša rīcību. Zaļā tēja ir avots L-Theanine, kas palīdz atbrīvoties no dusmām. Uzvāra ūdeni un aplej tēju un padarīt nomierinošas malks - tas aizņem tikai dažas minūtes.
Šokolādes josla: Daži gabaliņi tumšās šokolādes var palīdzēt novērst stresu un uzlabo garastāvokli. Tumšā šokolāde regulē stresa hormona kortizola līmeni un stabilizē vielmaiņu, bet paturiet prātā, ka ļaunprātīga izmantošana, kas nav vēlama.
Dažas ēdamkarotes medus:šis produkts Tas ir ne tikai dabisks ādas mitrinātājs un antibiotikas, bet arī samazina arousal, kas ir lielisks līdzeklis pret trauksme un depresija.
Ēd mango: Paņem tropu brīvdienas nepametot savu darba galdu. Juicy, smaržīga mango Tā satur vielu, ko sauc linalols, kas palīdz mazināt stresu. Vai nav jāuztraucas par to, sula, šīs rokas - tas ir tā vērts.
Košļāt košļājamo gumiju: Mentols, augļu vai garša, kas jums patīk. Tas ir pārsteidzoši vienkāršs un efektīvs veids, kā iekarot stresu. Tikai dažu minūšu košļājamā var mazināt trauksmi un samazināt kortizola līmeni.
interjers
Ievietojiet savu galvu uz spilvena: Ir dienas, kad vienīgā lieta, mums tiešām ir nepieciešams - labs, garš miegs. Diemžēl, ja jūs esat darbā, parasti tas ir neiespējami. Bet, ja jums ir spilvens, tad jums ir pa ceļam uz atpūtai. Mēģiniet atslābināties šādi: likt galvu uz spilvena uz dažām minūtēm, un iedomāties, ka tas ir kā sūklis uzsūc visas savas rūpes.
meditācija: Nav nepieciešams braukt prom uz kalniem, tikai dažas minūtes klusā mierīgā vietā pietiekami, lai gūt augļus no meditācijas. Ir dažādas metodes meditācijasLai justies atpūtušies un atviegloti. Atrast ērtu un klusu vietu, koncentrēties uz savu elpošanu, un liekas, ka viss nemiers sāk izzust.
Rūpējoties par elpu: Vai ir vieglāk veids, kā atpūsties? Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Šķirnes, mēģiniet elpošana Pranayama. Šī jogas metode ietver elpošana vispirms caur vienu nāsi, un tad vēl, un to izmanto, lai mazinātu trauksmi.
Mēģiniet pakāpenisku relaksāciju: Spraigas? lietošana progresīva relaksācijas metode iemācīties atpūsties jebkurā situācijā. Šī metode sastāv no pakāpeniskai selektīvu napryazheniiyu apmācību un relaksācijas dažu muskuļiem.
Konta atpakaļ: Jā, šī metode ir zināms visiem, bet tas tiešām darbojas. Mēģiniet vairākas reizes skaitīt uz priekšu un atpakaļ virzienā. Jūsu smadzenes būs Neraizējieties, ja tas nav pieejams skaitļi.
Aizveriet acis: Ja jūs varat aizvērt acis, Tad viss ir kārtībā. Tikai nogriezts no trokšņa un haosa ielām aizsardzības biroja cieši slēgts plakstiņiem. Tas ir vienkāršs veids, kā atjaunot mieru un koncentrēties.
ķermeņa relaksācija
Vai sev roku masāža: Protams, jūs nevarat izmantot pakalpojumus profesionāla masiera savā darbavietā. Bet darīt pats roku masāža tas ir pilnīgi iespējams. Īpaši tas būs noderīga cilvēkiem, kas pavada daudz laika pie klaviatūras. Un, ja tur ir nedaudz vairāk nekā piecas minūtes, tas ir pilnīgi iespējams padarīt sev masāžu kakla un pat atpakaļ.
Mēģiniet akupresūras: akupresūras - ir akupresūras, parādā tās izcelsmes seno ķīniešu medicīnā. Šī metode ir mazāk sāpīgi un diezgan droši, ar visiem piemērojamajiem un viegli pieejamu attīstībai jebkurai personai.
Braukt ar tenisa bumbiņu: Mest off kurpes kājām un braukt ar normālu tenisa bumbiņu. Iegūstiet lielisku improvizēts kāju masāžu. Tas ir īpaši jauki, ja jums ir valkāt kurpes ar augstiem papēžiem.
Wet plaukstas auksts ūdens: Ja jums liekas, ka tagad eksplodēt, Tad iet uz vannas istabu un tikai mērcēt sevi aukstā ūdenī un novietot rokas uz ausu ļipiņām. Tas ātri nomierināties un mazināt spriedzi.
Jaunais vide
Palikt vienu: ne visiem ir nepieciešama meža būda, bet piecas minūtes vientulības palīdzēs jums savākt savas domas un skaidri galvu.
Izveidojiet savu jomu Zen: Atrast vai izveidot īpašu vietu atpūtai. Šī ir vieta, kur jūs esat pārliecināts, ka neviens un nekas netraucēs. Varbūt tas būs ērts krēsls vestibilā vai Noslēgti sola pagalmā - galvenais, ka tas bija saistīts jūs ar mieru un relaksāciju.
Paskaties ārā pa logu: Ja jūs pastāvīgi redzēt TV ekrānu vai monitoru, piecu minūšu kontemplācija reālās dzīves ārpuses tas var būt liels, lai notīrītu savu prātu.
Vieta jūsu pasūtījumu: Ap jums ikdienas traucējumu var būt daudz spēcīgāka iemesls kairinājumu, nekā jūs domājat. Haoss uz galda bieži vien atspoguļo haosu savā galvā. Noņemiet visas nevajadzīgās kustēties vēlamajā secībā, un jūs redzēsiet, cik izdevīga tas darbosies jums.
vingrinājumi
stiepšanās: Jums ir par šī vārda ir tēls sporta zāles un graciozs vingrotājs ar plaisām? Tas nav nepieciešams, - jūs varat izstiepties pat piecelšanās no sava sēdekļa. Mēģiniet pareizi velk uz augšu un uz āru, dažādi pagriežot ķermeni, nogāzes vai piem šis komplekss.
Joga: Daudzi cilvēki domā, ka joga ir ļoti grūti, un nav ļoti piemērots aizņemts pilsētu. tomēr tas nav tik. Joga ir lielisks veids, kā kontrolēt ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu.
Darbojas uz vietas:Mēģiniet vietā, lai dažas minūtes, lai iegūtu pildījumam endorphins jūsu asinīs. Pat īss fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārspēt stresu, un ir jautri.
radīšana
Klausieties savu mīļāko dziesmu: Tas ir pārsteidzošs, ko pārvērtības mūsu apziņā var izraisīt mūziku. Ja Jums ir sajukums vai nomākts, ja jums ir nepieciešams, lai iegūtu kopā un atpūsties, mēģiniet klausīties savu mīļāko dziesmu un dzīvi radīs pilnīgi citā pusē.
dejot: Put kopā enerģiski īstenot, motivējot jautru mūziku un lidojumu dvēseles. Šis sprādzienbīstams maisījums dod pozitīvus rezultātus tikai dažas minūtes.
Saglabāt dienasgrāmata:saglabāt dienasgrāmatu Tas palīdzēs jums ne tikai vieglāk pārdzīvot grūtos mirkļus savā dzīvē, bet arī dzīvot vairāk jēgpilnu dzīvi. Present notikumus un emocijas uz papīra, esiet godīgs ar sevi, un tas palīdzēs jums atrast mieru.
smaržas
Mēģiniet aromterapiju: Tas aizņem tikai minūti, piemērot dažus pilienus lavandas, tējas koka ēterisko eļļu vai citu uz palmu un ieelpot. Nomierinošas smaržas var palīdzēt atgūties no stresa un nemiera, stimulējot ožas receptorus degunu, kas darbojas uz daļu smadzeņu, kas atbild par emocijām.
Smarža citronkoks: Apelsīni un mandarīni ir cieši saistīta ar prieku un svinībām. citrusu smarža Tas var palīdzēt mums atpūsties, paaugstinot līmeni stresa saistītu hormonu noradrenalīna.
Smarža kafija: No kafijas uzmundrina smarža un sniedz labu garastāvokli. Šis dzēriens ir ne tikai garšīgi neaizmirstams aromāts, bet daudz Citas noderīgas funkcijas.