Zinātnieki skaidro, kas liek cilvēkiem naktī pamosties ēst
Literārs Mistrojums / / May 16, 2021
Tas varētu liecināt par ēšanas traucējumiem.
Ja esat pieķēris, ka vienreiz ēdat nakti, visticamāk, tas ir negadījums. Bet, ja ledusskapja apmeklējumi ir kļuvuši regulāri, tas var būt simptoms.
Kāpēc ēšana naktī liek jums būt piesardzīgiem
Kopumā mūsu ķermenis ļoti labi zina, ka miegs un ēdiena uzņemšana ir būtiski atšķirīgi procesi. Tāpēc, kad cilvēks iet gulēt, leptīna līmenis asinīs paaugstinās.Neiroendokrīni profili, kas saistīti ar enerģijas uzņemšanu, miegu un stresu nakts ēšanas sindromā - hormons, kas nomāc apetīti.
Pēc pamošanās viņš atgriežas normālā stāvoklī. Bet grelīna līmenis palielināsLeptīna un grelīna loma pārtikas patēriņa un ķermeņa svara regulēšanā cilvēkiem: pārskats - šis hormons liek aizdomāties, vai ir pienācis laiks ēst. Tā veselīga cilvēka ķermenis normālos apstākļos regulē apetīti.
Dažreiz var notikt avārijas. Varbūt dienas laikā jūs esat pārāk daudz vingrinājis, un jūsu ķermenim nepieciešama enerģija. Vai arī jūs nervozējat un smadzenēm ir nepieciešama papildu glikoze, lai atgūtuos. Vai varbūt jūs vienkārši pirms gulētiešanas esat izdzēris daudz šķidruma, un pilnais urīnpūslis tevi pamodina.
Parasti kādas ārkārtas situācijas dēļ jums nav pietiekami daudz kaloriju, jūs nevarat īsti aizmigt, apetītes hormonālā pielāgošana neizdodas - un jūs atrodaties pusnaktī pie ledusskapja.
Tomēr, ja Jums vismaz pāris reizes ir nakts bada uzbrukumiNakts ēšanas sindroma ārstēšana nedēļā iemesls var būt nopietnāks.
Zinātnieki apgalvo, ka nakts diēta ir diezgan izplatīta lieta. VisbiežākĒšanas traucējumi, kas saistīti ar miegu tas notiek cilvēkiem ar aptaukošanosNakts ēšanas sindroms un aptaukošanās, kā arī tiem, kas lieto psihoaktīvas vielas vai cieš no garīgiem traucējumiem.
Apmēram 1,5% iedzīvotājuNakts ēšanas sindroma un ēšanas traucējumu izplatība cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ar nopietnām garīgām slimībām nakts ēšana iegūst tik izteiktu formu, ka to klasificē kā traucējumu - nakts ēšanas sindromu.
Kāpēc cilvēki regulāri naktī mostas ēst, zinātnieki to nezina. Tomēr ir versijas.
Kas jūs naktī velk pie ledusskapja
Šeit ir dažas no iespējām.
1. Dienas laikā jūs neēdat
Nicole Avena, neirozinātniece, kuras profesionālās intereses ietver uzturu, diētas, pārtikas atkarības, komentāros viņa pastāstīja viceprezidentam, ka nakts maltītes notiek, kad cilvēki sāk badoties - piemēram, pārāk daudz sēž grūti diēta.
Nikola Avena
Neirobiologs
Dienas laikā šie cilvēki saņem tik maz kaloriju, ka diennakts ritms ir pilnībā izjaukts. Viņiem trūkst barības vielu, lai iegūtu pietiekamu miegu. Tāpēc viņi pamostas no tā, ka ķermenis uzstājīgi prasa pārtiku.
Tas parasti izzūd, kad ķermenis pielāgojas uztura ierobežojumiem.
2. Tā ir ēšanas traucējumu blakusparādība.
Zinātnieki ir atklājuši, ka starp tiem, kas ēd naktī, tiek diagnosticēta daudziem cilvēkiem traucējumi ēšanas uzvedība. Tātad, viens pētījumsNakts ēšanas sindroms pacientiem ar ēšanas traucējumiem: vai nakts ēšanas sindroms atšķiras no bulīmijas nervosa? parādīja, ka 51% pacientu ar bulīmija un apmēram 35% ar anoreksijas mēdz ēst pēc pusnakts.
Kellija Elisone
Pensilvānijas universitātes Perelmana medicīnas skolas psiholoģijas profesors.
Pusmiegā cilvēkiem ir mazāka paškontrole. Tāpēc persona, kas pastāvīgi izvairās no ēdiena dienas laikā, naktī var labi ieskatīties ledusskapī.
3. Vai jūs esat nomākts vai pakļauti pastāvīgam stresam?
Ilgstošs stress ir bieži sastopams cēlonisKāpēc stress izraisa cilvēku pārēšanās pārēšanās. Ieskaitot nakts dzīvi.
Tas pats profesors Alisons atklāja, ka apmēram trīs ceturtdaļas cilvēku, kuri regulāri ēd naktīs, piedzīvoja kaut kādu stresa notikumu. Tieši tas izjauca viņu miega paradumus un padarīja nakts uzkodas pievilcīgas.
Citi datiNakts ēšanas sindroms smagas depresijas un trauksmes traucējumu gadījumā liecina, ka cilvēki ar depresiju vai trauksmes traucējumiem biežāk pārēdas naktī.
Būtībā jebkura veida garastāvokļa traucējumi var izraisīt cilvēka pamošanos un ēšanu naktī.
4. Tā ir tikai iedzimtība
Ja kāds no jūsu tuviniekiem naktīs laiku pa laikam pamostas, lai uzbruktu ledusskapim, jums var būt kāds kopīgs gēns.Ģimenes agregācija nakts ēšanas sindromāizprovocējot šādu uzvedību. Tomēr zinātnieki to vēl nav izdomājuši.
Kāpēc ir slikti ēst naktī
Ja pie ledusskapja ej tikai reizēm, tam nav nekā slikta. Bet regulāras nakts uzkodas var kaitēt jūsu veselībai.
- Pēc ēšanas naktī, visticamāk, jums būs sliktas brokastis. Tas nozīmē, ka no rīta piedzīvosiet enerģijas trūkumu.
- Nakts gremošana traucē gulēt. Jūs griezīsities gultā, biežāk pamostoties, lai dotos uz tualeti. Tā rezultātā nav izgulies labi un visas dienas garumā jūs jutīsities mazāk efektīvi nekā parasti.
- Biežas uzkodas naktī laika gaitā paaugstina sliktā holesterīna līmeniNakts laikā uzkodot visa ķermeņa tauku oksidāciju un palielinot ZBL holesterīna līmeni, veselīgas jaunietes samazinās un glikozeNakts dzīves ietekme uz endokrīno diennakts modeļiem veseliem pieaugušajiem asinīs. Tas nozīmē, ka pastāv paaugstināts sirds un asinsvadu problēmu, diabēta un aptaukošanās risks.
Kā pārtraukt ēst naktī
Psiholoģijas profesore Kellija Elisone piedāvā vienu no šādām iespējām.
- Mēģiniet aizstāt maltīti ar citu darbību. Piemēram, meditējiet, elpojiet dziļi, lasiet vai klausieties nomierinošu mūziku.
- Atrodiet veidu, kā apgrūtināt piekļuvi pārtikai. Bloķējiet virtuvi vai ledusskapi uz nakti, ja tam ir šī funkcija. Vai arī pārliecinieties, ka jums nav pārtikas, ko varat ēst uzreiz, bez vārīšanas: desas, čipsi, picas, šokolāde. Lai kaut ko pagatavotu, jums būs pilnībā jāpamosties, kas nozīmē, ka palielināsies paškontrole un jūs varat atteikties no idejas par nakts uzkodām.
Ja vienkāršas metodes nedarbojas, ir lietderīgi konsultēties ar terapeitu vai psihoterapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos. Varbūt jūsu gadījumā mēs runājam par kāda veida darbības traucējumiem organismā, un ir svarīgi to diagnosticēt pēc iespējas agrāk.
Tas, kas jums noteikti nav jādara, ir naktī lietot bezrecepšu miega papildinājumu, piemēram, melatonīnu. Šīs zāles patiešām palīdz aizmigt. Bet naktī jūs pamodīsities miegains un pilnīgi atvieglots. Tas nozīmē, ka jūs kontrolēsiet sevi vēl sliktāk.
Lasiet arī🧐
- Kā es atbrīvojos no piespiedu ēšanas un nonācu pie veselīga uztura
- Kas ir komforta ēdiens un vai tas var palīdzēt mūsu psihi?
- 6 pārēšanās iemesli un kā ar tiem rīkoties