Kā atpazīt līdzjūtības nogurumu sevī un atbrīvoties no tā

Līdzjūtības izrādīšana un palīdzība citiem ir brīnišķīgi. Empātija stiprina sociālās saites un ļauj mums visiem kopā cīnīties ar sabiedrības ļaunumiem. Tomēr pastāvīgas rūpes par draugiem un mīļajiem negatīvi ietekmē mūs un mūsu dzīvi. Jo ātrāk atpazīsiet sevī līdzjūtības nogurumu, jo vieglāk jums būs ar to cīnīties.

Kas ir līdzjūtības nogurums

Tas ir emocionālais izsīkums, ko piedzīvojam, nesot citu cilvēku sāpes un ciešanas. Līdzjūtīgu nogurumu var raksturot kā cenu, ko mēs maksājam, rūpējoties par tiem, kam sāp. Mēs "maksājam" ar savu iekšējo enerģiju par to, ka izturamies pret citu cilvēku nepatikšanām kā pret savām vai atdodam visus spēkus, lai atbalstītu tos, kam nepieciešama palīdzība.

Ja jūs zināt šo sajūtu, jums nevajadzētu uztraukties vēl vairāk. Ir vairāki veidi, kā saglabāt empātiju, nekrītot līdzjūtības nogurumā.

Kādas ir līdzjūtīga noguruma pazīmes?

1. Jūs pārvēršat citu cilvēku problēmas savās

Tu pamosties no rīta un uzreiz jūties iztukšots, jo uztraucies par draugu vai ģimenes locekli un cenšaties izdomāt, kā viņam palīdzēt grūta situācija? Tas var būt bīstams signāls.

Uztraukties par mīļajiem ir dabiski. Tomēr ir pienācis laiks padomāt, vai nevarat koncentrēties ne uz ko citu un jums ir liela vajadzība pastāvīgi rakstīt īsziņas vai zvanīt cilvēkiem, lai pārliecinātos, ka viņiem klājas labi. Šis stāvoklis ir tiešs ceļš uz līdzjūtības nogurumu.

Kā cīnīties

• Veiciet elpošanas vingrinājumus vai meditējiet. Tas ļaus jums sakārtot domas vai pat atrast jaunu pieeju sarežģītai situācijai, nepārslogojot sevi. Varat sākt dienu, klausoties priecīgu mūziku vai pagatavojot gardas brokastis, lai novērstu jūsu mīļotā cilvēka rūpes.
• Pārslēdziet uzmanību. Koncentrējieties uz savu dzīvi un atrodiet sev jaunu darbību, kas atšķaidīs jūsu ikdienu. Ja jūs piešķirat sev vairāk vietas un nedaudz atkāpjaties no sava mīļotā pieredzes, varat izvairīties no līdzjūtības noguruma negatīvajām emocionālajām sekām.

2. Jūs bieži apvainojaties citiem

Ja esat pārāk aizkaitināms pret citiem, jums var vienkārši būt apnicis nepārtraukti domāt par citu cilvēku problēmām. Līdzjūtības noguruma pazīmes parādās mūsu attieksmē pret tiem, kuri nepiedzīvo grūtu emocionālu periodu.

Kad mēs pastāvīgi baidāmies par mīļoto, mēs piedzīvojam izdegt un var pārāk reaģēt uz jebkādiem kolēģu vai ģimenes locekļu pieprasījumiem. Nevērīga attieksme pret citiem cilvēkiem mūsu dzīvē, kuri par mums rūpējas, vai slikta izturēšanās ko izraisa stress un neapmierinātība, kas rodas no mūsu vēlmes palīdzēt neatbilstības iespējas.

Lai dzīvotu normālu dzīvi, kad esat noguris no līdzjūtības, nepieciešams liels iekšējs spēks. Lai pārvarētu recidīvus, jums ir jāatrod veselīga izeja savām bažām un raizēm.

Kā cīnīties

• Nodarbojies ar sportu. Boks, dodies skriet vai trenējies uz simulatoriem. Fiziskās aktivitātes uzlādēs ķermeni ar endorfīniem un atbrīvos prātu no sliktām domām.
• Runājiet ar kādu. Piemēram, ar labāko draugu vai terapeitu. Tiklīdz jūs skaļi pastāstīsit par visām problēmām, kuras jūs nesat sevī, jums kļūs daudz vieglāk.
• Pierakstiet savu pieredzi. Dodiet sev pilnīgu brīvību izteikties un detalizēti aprakstiet visu, kas jūs traucē. Tātad jūs atbrīvojaties no iekšējā smaguma un atgriežaties dzīvē.

3. Jūs jūtaties emocionāli bezspēcīgs

Kad mēs jūtam līdzjūtīgu nogurumu, mēs esam tik nomākti, ka mums ļoti trūkst iekšējās enerģijas. Tas notiek tāpēc, ka mēs ļoti vēlamies palīdzēt mīļotajam, bet mums nav iespējas mainīt situāciju.

Padomā par to. Kad jūs mēģināt tikt galā ar savu stresstad atrodi sevī spēku, lai piespiestu sevi rīkoties. Bet, kad draugam vai ģimenes loceklim ir problēmas, jūs esat bezpalīdzīgs, jo nevarat izdarīt izvēli viņu vietā. Tas noved pie emocionālas bezspēcības sajūtas.

Kā cīnīties

• Atbrīvojieties no vēlmes visu kontrolēt. Negaidiet, ka persona, kas jums rūp, ievēros jūsu padomu. Tātad jūs noteikti nebūsiet vīlušies.
• Ļaujiet sev justies. Līdzjūtības noguruma gadījumā raudāšana ir īpaši noderīga. Būt stipram draugam, kuram ir grūtības, ir slavējami, taču ļoti nogurdinoši. Ļaujiet sev atbrīvot savas emocijas.
• Vērojiet savu miega režīmu. Tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli. Ja jūtat līdzjūtīgu nogurumu, iespējams, ka neguļat labi. Un, kad mūsu smadzenes nesaņem pienācīgu atpūtu, mēs daudz biežāk sakām un darām lietas, ko vēlāk nožēlojam. Pirms gulētiešanas spēlējiet nomierinošu mūziku vai meditējiet, lai labi izgulētos. Pat neliels 20 minūšu snaudas pārtraukums dienas vidū var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli un dot jums enerģiju.

4. Jūs pieķeraties neveselīgiem ieradumiem

Kad esam regulārivestesaviem draugiem mēs ātri nogurstam un zaudējam spēkus. Pastāvīga kāda cita sāpju "pārnešana" uz mums pašiem reizēm mūs noved pie atkarībām. Būt citu cilvēku pieredzes "glabātājam" ir tik grūti, un ne tie veselīgākie veidi, kā izklaidēties, ir tik vilinoši.

Mēs varam sākt ēst ātrās uzkodas nakts vidū, atkarīgi no azartspēlēm vai ļaunprātīgi lietot alkoholu un cigaretes, lai izklaidētos un novērstu uzmanību. Tas notiek tāpēc, ka grūtā emocionālā izmisuma periodā mums patiešām ir vajadzīgi jebkuri, pat visīsākie prieka mirkļi.

Kā cīnīties

• Atrodi pozitivitātes avotu. Piemēram, brīvprātīgi piedalieties labdarības organizācijā, kas jums garā ir tuva. Dažreiz mums ir jāpārslēdzas no negatīvas uz kaut ko produktīvu un iedvesmojošu.
• Iegūstiet līdzīgi domājošus cilvēkus. Tos var atrast grāmatu klubos vai mākslas nodarbībās. Cilvēki ar līdzīgām interesēm iedvesīs tevī svaigu enerģiju. Jūs pat varētu iegūt jaunu draugslai palīdzētu jums cīnīties ar līdzjūtības nogurumu.
• Aizstāt neveselīgos ieradumus ar veselīgiem. Tā vietā, lai pusnaktī ēstu citu desertu, klausieties jaunu aplādi vai audiogrāmatu. Starp milzīgo to skaitu jūs noteikti atradīsit videoklipus ar noderīgiem ieteikumiem. Tikai viena frāze, ko dzirdat, jūs aizvedīs, var mainīt savu skatījumu uz dzīvi. Var atbrīvoties no atkarībām un novirzīt atbrīvoto enerģiju vērtīgu zināšanu apguvei.