Kā motivācija un diskomforts ir saistīti un kā to izmantot savā labā
Literārs Mistrojums / / March 21, 2022
Mēs runājam par motivācijas bioloģiskajiem pamatiem un veidiem, kā to palielināt.
Amerikāņu žurnālists Nirs Eials, grāmatas “Undistracted: Kā pārvaldīt savu uzmanību un izvēlies savu dzīvi,” viņš atzina: pie manuskripta strādāja piecus gadus, lai gan plānoja daudz ko pabeigt pirms tam. Un problēma nebija pieredzes vai zināšanu trūkumā. Eials vienkārši netika galā ar uzdevumu, jo viņam trūka motivācijas.
Paradokss: Grāmata par to, kā pārtraukt izklaidību, aizņēma tik ilgu laiku, jo autors bija pastāvīgi apjucis. Bet, tiklīdz Eials saprata, kā motivācija darbojas no bioloģiskā viedokļa, viņš ne tikai pabeidza grāmatu. Žurnālists arī mainīja dažādas savas dzīves jomas - piemēram, viņš sāka sportot, pārgāja uz veselīgu pārtiku, sāka pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kurus viņš mīl, un strādāt produktīvāk.
Kā motivācija darbojas no bioloģiskā viedokļa
Bieži vien cilvēki domā, ka motivācija ir praktiski tas pats, kas iedvesma. Kad tas ir, mūsu buras piepilda vējš, un mēs esam gatavi pārvietot kalnus. Kad nav motivācijas, varam padoties un doties
vilcināties — sociālajos tīklos, pie TV vai iepērkoties.Bet, ja jūs gaidāt motivāciju, iedvesmu vai vismaz burvju pendeli, jūs diez vai izpildīsit sarežģītus uzdevumus un sasniegsit patiesi lielus mērķus. Un, kad cilvēks saprot, kā šis mehānisms darbojas, viņš var iemācīties to iedarbināt manuāli, kad tas ir nepieciešams.
Eials ieteica sākt ar pamatiem. Kāpēc daba dzīvajiem organismiem ir piešķīrusi smadzenes? Pirmkārt, kustēties - iespējams, tāpēc angļu valodā vārdiem "motion" (motion) un "motivation" (motivācija) ir kopīgs sencis.
Motivācija ar diskomfortu darbojas pat gliemežam. Dzīvnieka smadzeņu šūnas reģistrē izsalkuma sajūtu, un tas liek tam rāpot uz priekšu, meklējot barību. Tādējādi Saseksas Universitātē Apvienotajā Karalistē veikts saldūdens gliemežu pētījums, parādījaMaikls Kroslijs, Kevins Stārss, Džordžs Kemeness. Divu neironu sistēma adaptīvai mērķtiecīgai lēmumu pieņemšanai Lymnaea / Nature komunikācijāska šīs radības spēj pieņemt sarežģītus lēmumus, izmantojot tikai divus neironus. Viens no tiem ziņo, vai molusks ir izsalcis vai nē, bet otrs nosaka barības klātbūtni. Šāda vienkārša sistēma norāda gliemežam, vai viņam jāpārvietojas potenciālā barības avota virzienā.
Ir attīstījušās sarežģītākas smadzeņu struktūras, lai palīdzētu dzīvniekiem izvairīties no nepatīkamiem stimuliem — sajūtām, kas rada diskomfortu. Tātad lāči ziemu pavada midzeņos, un putni lido uz siltākiem apgabaliem, lai atbrīvotos no aukstuma. Šādā situācijā uzvelkam mēteli un cepuri, un, kad, gluži pretēji, mums kļūst par karstu, izģērbjamies vai dodamies ēnā.
Šādas svārstības, kas ietekmē mūsu uzvedību, ir homeostāzes piemērs. Tie ir fizioloģiski un psiholoģiski pašregulācijas procesi, kuros cilvēka ķermenis cenšas noturēties tādā pašā stāvoklī – piemēram, komfortablā temperatūrā.
Ķermeņa vēlme uzturēt homeostāzi regulē visa veida ķermeņa funkcijas, gan apzinātas, gan neapzinātas. Ja smadzenes saprot, ka to īpašniekam kaut kā pietrūkst, vai tas būtu ķermenisks vai garīgs ēdiens, veidojas izsalkuma vai, piemēram, vientulības sajūta. Tas liek mums justies pietiekami slikti, lai kaut ko darītu, lai apmierinātu savas vajadzības.
Kā diskomfortu pārvērst motivācijā
Motivācija ir vēlme izvairīties no diskomforta vai atbrīvoties no tā, saka Eials. Protams, evolucionāri mēs esam sarežģītāki par gliemezi, taču mūsu motivācija ir tāda pati: ja jūtam diskomfortu, mēs maksimāli pieliekam pūles, lai to novērstu.
Mūsu vēlmes patiesībā ir arī diskomforta veids. Un tas, kas izskatās pēc motivācijas trūkuma, ir arī mēģinājums atgriezties pie pazīstamiem apstākļiem, tikai neveselīgā vai neproduktīvā veidā.
Paņemiet pusaudzi, kurš visu savu brīvo laiku pavada spēlējot datorspēles. Nav gluži patiesi domāt, ka viņam trūkst motivācijas – galu galā ir vajadzīgas stundas koncentrēšanās un prakses, lai izkļūtu ar uzvaru no episkās cīņas.
Drīzāk bērns ir motivēts spēlēt videospēles, jo tajās viņš atrod iespēju izvairīties no garlaicības skolas uzdevumi, sociālais spiediens un kaitinoši vecāki. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no diskomforta, un cilvēki gandrīz vienmēr izvēlas vismazākās pretestības ceļu.
Līdzīga situācija ar sāpēm ir viena no spēcīgākajām diskomforta izpausmēm. Zinātnieki no Oksfordas universitātes Apvienotajā Karalistē PiezīmeKatja Vīha, Irēna Treisija. Sāpes, lēmumi un darbības: motivācijas perspektīva / Neiroloģijas robežas: Sāpes ir evolucionārs mehānisms, kas motivē rīkoties, lai samazinātu iespējamo kaitējumu organismam. Nereti cilvēki uzreiz iedzer tabletes, lai nekas netraucē, un nedomā par ilgtermiņa sekām – par tām pašām zāļu blaknēm.
Turklāt pētnieki no Arizonas universitātes ASV izveidotaFrenks Porreka, Edīte Navratilova. Sāpju un to remdēšanas atalgojums, motivācija un emocijas / Sāpeska cilvēkiem ir "sāpju atmiņa". Līdz ar to katra jaunā pretsāpju medikamenta vērtība pacientam samazinās, pat ja fiziskās sajūtas nemainās. Taču motivācija no tā izvairīties nepazūd.
Tātad mūsu rīcība ir saistīta ar nepieciešamību atjaunot homeostāzi. Pamatojoties uz to, jūs varat mainīt savu domāšanu un attiecīgi plānot, lai virzītos pareizajā virzienā.
Kā to pielietot praksē
- Uzticieties, ka diskomforts ne vienmēr ir slikts. Ne vienmēr tā ir jālikvidē – tieši otrādi, šo sajūtu var izmantot kā raķešu degvielu, lai virzītos uz priekšu.
- Nemeklējiet vienkāršāko veidu, kā atbrīvoties no diskomforta. Tā vietā mēģiniet ieskatīties sevī un saprast, kas virza jūsu vēlmi. No kā jūs izvairāties un kāpēc nedariet to, kas jums jādara?
- Mēģiniet kaut ko darīt cauri «ES negribu". Eials saprata, ka viņš nestrādāja pie grāmatas vienkārši tāpēc, ka nevēlas. Viņš domā, ka tas viss ir vainīgs viltus sindroms: žurnālists nejutās kā īsts rakstnieks un bija apjucis, lai izvairītos no vilšanās un pašpārliecinātības. Pēc tam autors uzdeva jautājumu: "Kurš teica, ka man vajag rakstīt?" Pēc tam viņam izdevās atbrīvoties no nomācošajām domām un vienkārši izveidot lapu pēc lapas.
- Izveidojiet plānu, kā atbrīvoties no vilcināšanās. Padomā, kā nākamreiz tiksi galā ar nepatīkamajām emocijām. Piemēram, meklējiet praksi, kas palīdzēs šajā jautājumā 10 minūšu noteikums.
- Koncentrējies nevis uz sajūtām, bet gan uz ikdienas rutīnu. Iepriekš izlemiet, kā vēlaties pavadīt laiku, pamatojoties uz saviem mērķiem un vērtībām. Tas pavērs ceļu jūsu turpmākajām darbībām. Rezultātā nav jāgaida motivācija – tā vietā vari ieskatīties kalendārā un saprast, kas tev būtu jādara šeit un tagad.
- Iestatiet "nodoma īstenošanu". Šis prakse plānojot, ko, kā un kad to darīsit. Cilvēks, kurš ir izklaidīgs, gaida motivāciju un pēc tam nesaprot, kāpēc viņam neizdodas sasniegt savus mērķus. Un tas, kuram ir grūti pārslēgties, zina, kas viņam var traucēt. Tāpēc viņš cenšas rūpīgi pārdomāt un novērst šādas situācijas.
Izlasi arī🧐
- 5 veidi, kā darīt visu šodien, lai rīt paveiktu vairāk
- Kā pārrakstīt savu uzdevumu sarakstu, lai mazāk uztraukties un paveiktu vairāk
- 3 triki, kas palīdzēs jums koncentrēties un paveikt vairāk