Vēdera uzpūšanās: kādi pārtikas produkti palīdz tikt galā ar to, un to, kas būtu jāizvairās
Veselība / / December 19, 2019
Iemesli vēdera uzpūšanos
1. jums pārēsties
Iespējams, šis ir visizplatītākais cēlonis uzpūšanās. mazākas porcijas palīdzēs izmainīt šo situāciju.
2. Tu ēd treknu pārtiku
Tauki šķeļ ilgāk par olbaltumvielu vai ogļhidrātu, tāpēc kuņģa uz ilgu laiku paliek piepildīta. Jūs mēģināt ierobežot tauku diētu.
3. Jūs ēd pārāk ātri
Ja esat lietojis savu laiku pie galda un burtiski norīt ēdienu, gāzes nav turēt tevi gaida. Ēdiet lēnām un košļāt pārtiku rūpīgi. pilnības sajūta nāk pēc 20 minūtēm pēc ēšanas. Tāpēc velta šos 20 minūtes rūpīgi sakošļāt. Dietologi uzskata, ka tas ietaupīs no pārēšanās.
4. Jūs norīt gaisu
Aptuveni puse no gāzes gremošanas sistēmas - gaiss uzdzerot pārtiku. Izmēģiniet nedrīkst dzert caur salmiņu, nav košļāt gumiju, dzert sodas un atturēties no nepieredzējis konfektes. Daudzi bezdelīga daudz gaisa stāvoklī stresu. marka elpošanas vingrinājumiLai tiktu galā ar nerviem.
5. Jūs ēst pirms gulētiešanas
Ja jums patīk ēst stundu vai divas pirms gulētiešanas, get gatavs pieredzi vēdera uzpūšanos. Sapnī, palēninot gremošanu, lai visi pārtikas paliks savā pašsvara uz zvaniem. Ja jūs nevarat pusdienot agri, mēģiniet nedrīkst pārslogot gremošanas sistēmu. Ēst kaut ko gaismas, piemēram, augli vai jogurtu. Izkratīt varat brokastīs, kad organisms pamostas un ir gatavs sagremot pārtiku.
6. Vai Jūs smēķējat
Jā, smēķēšana ietekmē arī aktivitāti gremošanas traktā, un tas var izraisīt gāzi.
Kādi pārtikas produkti cēlonis meteorisms
Dārzeņi un augļi
Pupas un lēcas satur oligosaharīdi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. No cietes un cukura dažiem augļiem un dārzeņiem zarnās uzkrājas gāzes. Tas kāposti (kāposti, Briseles kāposti, puķkāposti), burkāni, aprikozes, plūmes. Jūs nevarat būt daļai ar savu iecienītāko produktu? Mēģiniet gatavot to pāris. Tā vietā, lai fruktozes bagātu augļiem, piemēram, melones ēst kivi. Jo tas ir daudz aktinidin un dabas fermentu, kas palīdz noārdīt olbaltumvielas un novērš gāzu uzkrāšanos.
saldinātāji
Aspartāms, sukraloze un sorbīts, slikti šķeļ, ja nav sagremota. Mākslīgie saldinātāji - produkts mūsdienu pasaulē, tas ir absolūti sveša cilvēka gremošanas sistēmu. Ja jūs nevar pilnībā novērst tos no jūsu diēta, mēģiniet vismaz samazinātu patēriņu.
Piena produkti vai laktoze
Laktozes nepanesība - vēl viens populārs iemesls vēdera uzpūšanos. favorīts saldējums var aizstāt ar iesaldēto kokteiļus, piemēram, mandeļu pienu ar banāniem.
Veseli graudi un to atvasinājumi
Veseli graudi ir noderīgi, bet tie satur daudz šķiedrvielu, kas veicina veidošanos gāzu. Dzert vairāk ūdens un pakāpeniski pieradināt ķermeņa audos un veseli graudi. Liquid palīdz pārvietot pārtikas caur gremošanas traktu un novērstas ar vēdera uzpūšanos.
Konservanti, sāls un nātrija glutamāts
Čipsi, krekeri, brokastu pārslas - īsta bumba, gatava eksplodēt jūsu gremošanas traktā. Recipe vienu - doties uz veselīgu pārtiku. Tā vietā, ātrās ēdināšanas ēst gaļu, nevis tīra ūdens sodas dzēriens ar citronu, piparmētru vai gurķi.
Kādus produktus samazina vēdera pūšanos
sparģelis
Tas ir numurs viens produkts cīņā pret izspiesties. Asparagus nes lieko ūdeni, veicina gremošanu, mazina diskomfortu zarnās un prebiotikas ar sparģeļu palīdzību ietvēra augšanu labvēlīgo baktēriju.
gurķi
Tie satur quercetin, antioksidants, kas var palīdzēt samazināt vēdera pūšanos. Gurķi iegūt lieko šķidrumu, tie ir ar zemu kaloriju, bet daudz C vitamīna, beta-karotīns un magniju.
banāni
Viņi, piemēram, avokado, bagāti ar kāliju. Tā veicina atdalot ūdeni no organisma, lai varētu novērst pietūkums, ko izraisa pārmērīga patēriņa nātrija pārtiku. Banāni var palīdzēt, ja pietūkums izraisa aizcietējums.
papaija
Auglis ir bagāta ar fermentiem, kas nojauktu olbaltumvielu gremošanas sistēmā un palīdzību procesu hidrolīzes.
piena produkti
Elena Cullen
Diētas, eksperts psiholoģijā svara zudums.
Lai novērstu pietūkums var patērēt piena produktus: jogurts, kefīrs, fermentēti cep pienu. Tie satur labvēlīgi baktērijas, kas palīdz sagremot pārtiku. Kad uzpūšanās nevajadzētu ēst pārslas. Auzu palīdz normalizēt gremošanu, un griķi uzlabo zarnu peristaltiku. Populārākais mājas līdzeklis pret meteorisms - diļļu. Jūs varat pievienot salātiem profilaksei čulgas vai veikt novārījums diļļu sēklu.
sēklas fenheli
Vēl viens produkts, glābējs, ja jūs cieš no gāzes. Fenheļa mazina spazmas un mazina vēdera pūšanos. Nav brīnums, novārījumu sēklu noteikts zīdaiņiem, kas cieš no kolikas. Sēklas var pievienot pārtikai, veikt tos tēju vai vienkārši košļāt sausumā.
Maria Kursakova
Chef vegānu ēdienus, eksperts par noderīgu vārīšanas.
Visefektīvākā produkti cīņā pret vēdera uzpūšanās - ir selerijas, ananāsu, pienācis banāni, papaijas un flaxseed. Nu palīdzēt garšvielas: ingvera, kanēļa, fenheļa sēklas un rozmarīna. Pēdējais var pievienot zupai vai apkaisīt tos cep dārzeņus. Tīrs ūdens ir arī efektīvi atrisina problēmu.
ingvers
Miracle līdzekļi ne tikai atbrīvoties no saaukstēšanās, bet arī palīdz cīnīties ar gāzes. Fermenti ietverti saknes, sašķeļ olbaltumvielu un samazināt gāzēšana. Ingvers var pievienot kokteiļus vai tēju.
Piparmētru vai kumelīšu tēja
Garšaugi mazināt muskuļu spriedzi gremošanas trakta un izvades gāzēm. Kumelīšu arī mazināt nervu spriedzi un stresu.
Atsaukties uz kvalificēti
Ja jūs ierobežot patēriņu gāzes veidošanās pārtiku un dzērienus, bet joprojām pastāvīgi jūtas tūsku, tas ir nepieciešams, lai pie speciālista. Pastāvīgās gāzes var runāt par nopietnām problēmām, ar gremošanas sistēmu. Par laimi, tas ir diezgan reti.