11 ātri, kā atgūt produktivitāti

1. uzņemties atbildību

Exercise stimulē prieka hormonu jeb endorfīnaExercise degvielas smadzeņu stresa buferi. Enerģiska pastaiga, poprisedayte, veikt locītavu vingrošana un dejas. Tā rezultātā, jums būs atgriezties darbā labu garastāvokli, un jūsu problēma vairs parādīties tik grūti, kas šķita lauzt.

Šī metode nav piemērota tiem, kas nodarbojas ar smago fizisko darbu. Pietupieni Pēc izkraušanas vagoniem diez uzlabo garastāvokli. Bet pievērst uzmanību vingrinājumi strečingsTie daļēji noņemtu spriedzi no muskuļiem, un liek jums justies labāk.

2. elpot

Ideālā vajadzētu apgūt tehniku ​​meditācijas, bet gan vienkārši dziļa kontrolēta elpošana būs pietiekami. Ņemt pārtraukumu no visiem uzdevumiem, domāt par kaut ko patīkamu, un elpot dziļi. Saskaņā ar zinātniekuRelaksācijas metodes veselībasTā normalizē asinsspiedienu, atslābina. Dažas minūtes, būs pietiekami, lai mazinātu stresu un atjaunot darbību.

3. Iet pa ielu

Metode apvieno divus iepriekšējos, bet tas ietver arī mainīt dekorācijas. Tas palīdzēs novērst un nes domas kārtībā. Galvenais - nedomāju par lietām. Pēc pastaigas jūs jutīsieties pieplūdums spēku, lai palīdzētu tikt galā ar uzdevumu ātri.

4. smieties

daudzi mēģinājums atpūstiesFlipping caur lenti sociālo tīklu. Bet lasot dusmīgs amatu Facebook neliks jums montieris, drīzāk, pievieno negatīvās emocijas. Bet skatoties smieklīgi video un memes mazina garīgo stresu. Tā rezultātā, jums apskatīt pasauli optimistiski un ar lielu entuziasmu pārņems lietu.

5. pieņemt nap

Ne vienmēr, lai dotos uz daudzām stundām siestu. Prikornite 15 minūtes, un, vēlams, 30-40, un tas jau ir dot rezultātus. Dienas miegs pazemina stresa hormona kortizola. Tomēr šī metode darbojas vislabāk, ja jums ir pietiekami daudz gulēt naktī pilnībāDienas napping pēc nakts miega zudums samazinās miegainību, uzlabo veiktspēju un izraisa labvēlīgas izmaiņas kortizola un interleikīna-6 sekrēcijas.

Pēc pārtraukuma, jūs sajutīsiet atjaunota modrību, palielināt produktivitāti. pētnieki piezīmenappingVRP palīdz samazināt kļūdu skaitu un nelaimes gadījumu darbā.

6. masāža jūsu rokās

Kopumā masāžas kurss būtu strādājuši labāk, bet tas prasa laiku un naudu. masāža Roku ilgst dažas minūtes, bet dos daudz priekšrocību. zinātnieki ticIetekme mērīšana roku masāža ar veģetatīvo aktivitāti un psiholoģisko rādītājiemKa tas mazina trauksmes un stresa līmeni, atslābina un normalizē sirdsdarbību. Pēc šīs masāžas jūs nomierināties un saprātīgi izvērtēt apjomu problēmas.

7. Mazgāšana ar aukstu ūdeni

Peldēšana ar zemo ūdens temperatūru palīdzVai aukstā ūdens peldēšana ārstēt depresiju? cīņā pret depresiju. Dive birojā nebūs izlietnes, tāpēc vienkārši noskalo seju ar aukstu ūdeni un / vai rokas. Tas garastāvokli un justies vairāk atpūtušies.

8. Paskaties ārā pa logu

Tātad jūs nošaut divus zaķus uzreiz. No vienas puses, novērst un nomierināties, kamēr jūs meklējat pie cilvēkiem, automašīnas, zīmēm un citiem izpausmes dzīves ārpuses. No otras puses, dot acis atpūsties.

Strādājot pie datora attālumā objektiem, uz kuriem atsaucaties, ir gandrīz nemainīgs, kas palielina slodzi uz institūcijas. Tādēļ būtu lietderīgi novērot vairāk tālumā esošiem objektiem. Tas burtiski apskatīt slodzēm jaunu izskatu.

9. Vyplesnite emocijas

Nogurums bieži pavada dusmas. Neturiet to paši, lai gan tas vienmēr ir vērsta uz sajūtu citiem - nav laba ideja. Atrast nedzīvs objekts, piemēram, papīra, saplēst savu laukumu, roll uz grīdas. Tā rezultātā, jūs jūtaties labāk, un jums būs iespēja vairāk prātīgs apskatīt situāciju.

Ir svarīgi, ka brīdī, kad Jūsu sodu ar lapas apkārt nebija novērotājs, pretējā gadījumā situācija izskatās dīvaini.

10. Count atpakaļ

Normal konts - pazīstams smadzeņu darbību, tāpēc tas spēj vienlaicīgi sarakstu numurus un domāšanu par problēmām. Bet reverse rezultāts - cita lieta, tas liek koncentrēties uz skaitļiem un palīdz tīrīt prātu. Galvenais ar šo - nav atpūsties pārāk daudz, un nebija miegs (tomēr, tad jums būs iet uz 5. soli, tāpēc tas ir labi).

11. Klausieties mūziku

relaksējoša mūzika tiešām mazina nemieru un palīdz tikt galā ar stresu, tas ir pierādīts ar zinātniekiemRelaksējoša mūzika novērš stresa izraisītu paaugstinājumi Subjektīvā trauksme, sistoliskais asinsspiediens un sirdsdarbības ātrumu ar veseliem vīriešiem un sievietēm. Turklāt šī metode ir universāla, tā nav atkarīga no dzimuma. Patīkamas melodijas samazina kortizola līmeni un normalizē sirdsdarbību un palīdz pieredze skriešanās darbu, bez pārāk daudz psiholoģisko zaudējumus.

Un kādi ir noslēpumi ātri getaway jums ir? Dalīties ar komentāriem.

Šī sleja mēs darām kopā ar pakalpojumu taksometru "Sitimobil". Par Layfhakera lasītājiem atlaide par pirmajiem pieciem braucieniem - 10% no reklāmas koda SITIHAKER *.

downloadQR-Code

Sitimobil - taksometru

Izstrādātājs: Sitimobil

Cena: Bezmaksas

downloadQR-Code

Sitimobil - taksometru

Izstrādātājs: City-Mobil

Cena: Bezmaksas

* Akcija ir spēkā Maskavā, Maskavas apgabalā, Jaroslavļā tikai tad, ja pasūta caur mobilo pieteikumu. Organizators: "City-Mobil". Atrašanās vieta: 117997, Ul. Arhitekts Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Ilgums darbības ar 03.07.2019 uz 31.12.2019. Sīkāka informācija par organizatoriem darbības, par tās īstenošanas noteikumus var atrast tīmekļa vietnē organizatora vietnē: www.city-mobil.ru.