Kā sākt darboties, ja jūs neesat formas?

Veselība / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Iemesls rakstīt šo rakstu, bija jautājums, Anastasia Khitrova norādīts komentāros infografikas par pareizu braukšanas tehniku. Viņa jautāja, kā sākt skriešanas treniņu, ja persona ir zemākajā līmenī sporta apmācības?

Patiešām, viņa rakstiem, mēs bieži vien koncentrējas uz cilvēkiem, kam jau ir zināma pieredze fiziskās aktivitātes un vēlas virzīties uz priekšu saviem sasniegumiem. Bet ko par tiem, kuri ir visi sasniegumi līdz šim, kas sastāv no desmitiem papildus kilogramiem, buķeti hroniskām slimībām un sliktu veselību?

Pirmkārt, nav izmisums, jo jūs varat sākt skriešanas ar praktiski jebkurā līmenī. Šodien mēs jūs iepazīstināt ar priekšzīmīgo mācību plānu, kas būs iegūt jums sākusies darboties.

instagram viewer

Neatkarīgi no jūsu pašreizējo stāvokli fiziskās sagatavotības, jums būs nepieciešams to pašu rādītāju kopumu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Pirmkārt, ir neatlaidība, disciplīna, gribasspēks, motivācija. Pievienot šo pakāpeniski un piesardzīgi, un tad visiem ir jānāk ārā.

Šī apmācība plāns ir balstīts uz faktu, ka sākotnējā posmā, jums ir iespēja staigāt un ir gatavi veltīt tam apmēram 20 minūtes katru dienu. Kā jūs varat redzēt, nav daudz, bet galu galā ļoti drīz jūs uzzināsiet, 20 minūtes bez pārtraukuma darbojas! Un tas ir labs pamats pārejai uz reālu apmācību.

Atgādinām, ka jums ir nepieciešams, lai apmācītu katru dienu. Laikā nodarbības uzklausīt jūsu jūtas, saņemt mācību dienasgrāmatu. Ja slodze nedēļas tiek dota, lai jūs viegli, tad pāriet uz nākamo, ja jums liekas, ka nav izdevies, un tad mēģiniet vēlreiz. Vidēji šis mācību plāns tiek izstrādāts 12 nedēļas. Tātad jums iet!

nedēļa 1

RUN - 0 min.
STEP - 1 + 4 min. (Step 4 minūtes ātri, tad lēnām 1 minūte)
REPEAT - 4 reizes
TOTAL - 20 min.

2 nedēļas

BEG - 1 min.
STEP - 3 min.
REPEAT - 5 reizes
TOTAL - 20 min.

3 nedēļas

BEG - 1 min.
STEP - 2 min.
REPEAT - 7 reizes
TOTAL - 21 min.

4 nedēļas

BEG - 1 min.
STEP - 1 min.
Es atkārtoju - 10 reizes
TOTAL - 20 min.

nedēļa 5

RUN - 2 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 7 reizes
TOTAL - 21 min.

nedēļa 6

RUN - 3 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 5 reizes
TOTAL - 20 min.

nedēļa 7

RUN - 4 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 4 reizes
TOTAL - 20 min.

nedēļa 8

RUN - 6 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 3 reizes
TOTAL - 21 min.

nedēļa 9

RUN - 9 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 2 reizes
TOTAL - 20 min.

nedēļa 10

RUN - 12 min.
STEP - 1 min.
RUN - 7 min.
TOTAL - 20 min.

nedēļa 11

RUN - 15 min.
STEP - 1 min.
RUN - 4 min.
TOTAL - 20 min.

12. nedēļā

RUN - 20 min.
Tu to izdarīji !!!
TOTAL - 20 min.

Pievienojies mūsu layfhakerskomu kopiena stīgas. Dalīties komentāros savu progresu. Veiksmi!

Tags mākonis

Veselība

novērtējums

Views

Komentāri