Izlīdzināšana: kardio uz smiltīm tiem, kas vēlas dot visu iespējamo

Šis treniņš ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas sadedzināt vairāk kaloriju, veidot izturību un izmēģināt kaut ko citu. Galvenais nav vingrot karstumā, lai viss nebeigtos ar ģīboni.

Kā veikt treniņu

Pirms vingrinājuma uzsākšanas smiltīs izdariet 30, 20 un 10 m atzīmes. maršruta autobusu sacensības. Saskaitiet vienu platu soli uz metru, lai palīdzētu noteikt attālumu.

Komplekss izskatās šādi:

• 40 lēcieni Lēkšanas domkrati;
• 10 maršruta autobusa segmenti skrien 30 m;
• 30 burpees;
• 60 sekundes atpūtai;
• 30 lēcieni Lēkšanas domkrati;
• 10 maršruta autobusa segmenti skrien 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekundes atpūtai;
• 20 lēcieni Lēkšanas domkrati;
• 10 segmenti no 10 m maršruta maršruta;
• 10 burpees.

Centieties neatpūsties ilgāk par 60 sekundēm, lai saglabātu augstu sirdsdarbības ātrumu, bet, ja jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs, nekautrējieties. Labāk atvilkt elpu 120 sekundes un turpināt, nekā nepabeidzot vienu apli.

Kā veikt vingrinājumus

Lēkšanas domkrati

Stāviet taisni ar rokām pie šuvēm. Ar lēcienu izklājiet kājas plecu platumā, paceliet taisnas rokas un uzsitiet pa galvu. Pēc tam ar lēcienu atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un nolaidiet rokas uz sāniem. Turpiniet tādā pašā garā.

Shuttle skrējiens

Skrien gar smiltīm, bremzē pie atzīmētās līnijas, pieskaries zemei ​​un skrien atpakaļ. Centieties saglabāt enerģisku tempu.

Burpee

No stāvošas pozīcijas noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas uz smiltīm. Ar lēcienu novietojiet kājas guļus stāvoklī, salieciet elkoņus un pieskarieties smiltīm ar krūtīm un gurniem.

Celies līdz meliem - nedari atspiešanās, vispirms paceliet krūtis, tad gurnus. Ar lēcienu pielieciet kājas pie rokām, iztaisnojiet un leciet zemu, sasitot rokas virs galvas. Mēģini vēlreiz.

Vai jums patika skriet pa smiltīm? Kopīgojiet savus iespaidus komentāros.