Atveseļošanās no Covid: 10 svarīgi noteikumi, kas glābs dzīvības

Kāpēc jums noteikti vajadzētu dot laiku, lai atveseļotos no Covid

Ir vērts dot sev iespēju atgūties pēc katras vīrusu infekcijas neatkarīgi no tā, vai tā ir izplatīta mērena smaguma pakāpes ARVI vai gripa.

Atveseļošanās nav vienreizējs notikums (lai gan tas var šķist tiem, kas beidzot kādu rītu pamostas bez drudža un ar skaidru galvu). Tas ir processKo gaidīt pēc COVID, kuras laikā organisms sakārto vīrusa iedragātos orgānus un sistēmas.

Pat pēc parastās gripas tā saglabājas vismaz dažas nedēļas.5 veidi, kā gripa var ietekmēt jūsu veselību pat pēc tam, kad jūtaties labāk paaugstināts sirdslēkmes, pneimonijas un citu infekciju risks; spēks un izturība ir ievērojami samazināti.

Ja šajā periodā jūs piešķirat sev pārmērīgu slodzi, sekas var būt vis katastrofālākās - līdz invaliditātei un pat nāvei.

ARVI vai gripas gadījumā lielākajai daļai cilvēku ir paveicies: viņu ķermenis ātri atjaunojas, un tikai pagaidu plaušas atgādina par pagātnes slimību astēnija. Bet tas nav fakts, ka tas attiecas uz covid.

Neskatoties uz to, ka pandēmija turpinās jau vairāk nekā gadu, ārsti joprojām maz zina par to, kā SARS - CoV - 2 koronavīruss ietekmē ķermeni. Tomēr jau ir zināms, ka viņa sekas var būt ilgstoša un smaga. Starp viņiem:

• Klepus un elpas trūkums. Cilvēkam ir grūti elpot, un viņa ķermenis riskē nesaņemt nepieciešamo skābekļa daudzumu.
• Plaušu audu bojājumi (fibroze).
• Sirds problēmas.
• Asinsvadu iekaisums (vaskulīts).
• Tromboze, tas ir, paaugstināts asins recekļu veidošanās risks kopā ar visiem ar to saistītajiem sirdslēkmes un insulta riskiem.
• Muskuļu novājēšana. Šo efektu izjūt cilvēki, kuri vairākas nedēļas pavadījuši slimnīcā vai bijuši gultā. Muskuļu audu zudums cilvēkam apgrūtina pat karotes pacelšanu.

Turklāt koronavīruss var izraisīt attīstību hroniska noguruma sindroms (pazīstams arī kā pēcvīrusu sindroms). Šī ir sarežģīta un līdz galam neizprotama slimība, kurā cilvēks sāk justies tā, it kā būtu atvienots barošanas avots: atmiņa, uzmanīgums krasi pasliktinās, reakcijas ātrums samazinās, izziņas spējas kopumā samazinās izturību. Šajā stāvoklī pat došanās uz veikalu kļūst par varoņdarbu, un daudziem ir vienkārši jāaizmirst par darbu vai mācībām.

Lai samazinātu riskus, jums jādod laiks, lai mierīgi atgūtuos no koronavīrusa infekcijas, un, ja iespējams, atbalstiet ķermeni, izmantojot dažus rehabilitācijas pasākumus.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atgūtu

Viss ir individuāls. Vairumā gadījumu, ja tikšanās ar koronavīrusu bija viegla, cilvēki atveseļojas dažu nedēļu laikā pēc slimības sākuma.

Ja koronavīrusa infekcijas simptomi vienā vai otrā veidā saglabājas ilgāk par trim nedēļām, ārsti runā par ilgstošu (stāvokli bieži sauc par longkovid)Ilgi COVID un hroniski COVID sindromi) vai pat aptuveni hronisks covid.

Nav iespējams paredzēt, vai tu iztiksi ar nedaudz asinīm vai sastapsies ar Longkoidu. Viss, ko var darīt, ir palīdzēt ķermenim pašam atjaunoties.

Ko darīt, lai ātrāk atgūtuos no covid

Lifehacker analizēja uz pierādījumiem balstītajā medicīnā pieejamos datus un savāca 10 svarīgus noteikumus, kas jāievēro.

1. Nesteidzies

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai atgūtuos no COVID-19, nav zināms.

Tas pats longkoids ir mānīgs stāvoklis. Ir datiTālsatiksmes Covid pacientiem var rasties “simptomu viļņi”, liecina agrīnie pētījumika pēc uzlabošanās periodiem, kas dažkārt ilgst vairākas nedēļas, simptomi atkal parādās.

Ja pirms 1-2 mēnešiem bijāt slims, tas nenozīmē, ka tuvākajā nākotnē jūs nesegsiet vājums un citas veselības problēmas.

Pārvērsties par hipohondriķis un zīmēt attēlus par iespējamo pasliktināšanos, protams, nav tā vērts. Bet tas, kas jums patiešām ir nepieciešams, ir rūpīgi uzraudzīt savu labsajūtu, nevis pirms laika dzīties pēc darba un sporta varoņdarbiem.

Atgriezieties pie vecā dzīves ritma pakāpeniski, soli pa solim. Un esiet gatavs dublēt jebkurā laikā, ja pēkšņi jūtaties ne pārāk labi.

2. Vairāk atpūtieties

Tas ir standartsCovid atveseļošanās ieteikums atveseļošanai no jebkādām vīrusu infekcijām. Nepārslogojiet, nenesiet darbu mājās, atpūtieties un brīvdienās pavadiet laiku kopā ar draugiem.

3. Gulēt vismaz 8 stundas

Miega trūkums iznīcina: tā dēļ pasliktinās atmiņa, samazinās uzmanības koncentrācija un veiktspēja. Ir pētījumiMiega ilgums un mirstība visu iemeslu dēļ: perspektīvu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīzekas pierāda, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, mirst no jebkādām veselības problēmām par 12% biežāk nekā tie, kas guļ astoņas.

Rehabilitācijas laikā pēc Covid jums šis risks noteikti nav vajadzīgs. Pietiekami gulēt. Ja jums ir grūti aizmigt, atsakieties no sīkrīkiem pirms gulētiešanas: tie ir tikai iejaukties.

4. Ierobežot slodzes

Gan fiziski, gan garīgi. Piemēram, ar postvīrusu sindromu sports un vēlme vadīt aktīvu dzīvesveidu var būtiski pasliktināt veselību.

Tāpēc atsakieties no sporta zāles un skriešanas! Vismaz dažas nedēļas pēc tam, kad domājāt, ka esat atguvies.

5. Centieties būt mazāk nervozs.

Stress, tāpat kā pats Covid, bieži provocē hroniska noguruma sindroma attīstību. Un vispār pieredze un nervozitāte slikti ietekmē veselību. Bieži vien viņi kļūst par tiemStresa ietekme uz ķermeni izraisīt galvassāpes, vājumu, traucējumus sirds un asinsvadu sistēmas darbā un tādējādi palēnināt atveseļošanos pēc slimībām.

Mēģiniet izveidot un ievērot savu ikdienas rutīnu. Tas padarīs jūsu dzīvi izmērītāku, paredzamāku un mazāk saspringtu.

6. Saglabājiet novērojumu dienasgrāmatu

Pierakstiet tajā, ko jūs izdarījāt un kādas sekas tas noveda. Tātad jūs varat pamanīt, piemēram, ka pēc parastās kafijas tases no rīta jūs esat nervozāks vai dienas laikā ciešat no galvassāpēm. Vai arī jūs neguļat pietiekami, ja dodaties gulēt pēc pulksten 22:00. Vai arī pieņemsim, ka esat noguris, ejot vairāk nekā 200 m attālumā.

Dienasgrāmata var palīdzēt atjaunot dzīvesveidu, lai nepārslogotu darbu.

7. Labi paēst

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un citi mikroelementi ir jūsu ķermeņa celtniecības materiāli, lai novērstu vīrusa radīto kaitējumu. Neatstājiet savu ķermeni bez būtiskiem celtniecības materiāliem.

Tajā pašā laikā ierobežojietCovid atveseļošanās ēst saldumus, soda, ceptas preces un pārstrādātu gaļu (desas, desas).

8. Dzeriet daudz šķidruma

Norm vidējam pieaugušajam - vismaz 2,5 litri šķidruma dienā. Mitrumu var iegūt arī no sulīgiem dārzeņiem un augļiem, tējas, kafijas un zupām.

Bet alkohols ir jāatsakās vismaz uz slimības atveseļošanās laiku.

9. Veiciet elpošanas vingrinājumus

Viņi palīdzKoronavīrusa atveseļošanās: elpošanas vingrinājumi atjaunot plaušu funkciju, kas varētu būt ietekmēta pēc Covid. Vienkāršākais vingrinājums, ko ieteica Džona Hopkinsa Medicīnas skolas eksperti, ir lēna vēdera elpošana. Viņi to dara šādi:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem.
2. Novietojiet plaukstas uz vēdera vai aptiniet tās ap vēdera malām.
3. Aizveriet lūpas un nospiediet mēli pret aukslējām.
4. Dziļi elpojiet caur degunu, ievelkot gaisu vēderā - apmēram tur, kur atrodas plaukstas. Mēģiniet ieelpot, lai kuņģis paceltos pēc iespējas augstāk, izplešot pirkstus.
5. Lēnām izelpojiet caur degunu.
6. Minūti atkārtojiet dziļas elpas.

Bet nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtaties neērti: reibonis, tumsa acīs, elpas trūkums, sāpes krūtīs, lipīgi sviedri, sirds sāk pukstēt straujāk vai izlaiž sitieni.

Ideālā gadījumā ir nepieciešams sākt elpošanas vingrinājumus pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš jūs novēro, - to pašu terapeitu. Tajā pašā laikā viņš jums pateiks, kuri vingrinājumi jūsu gadījumā būs visefektīvākie.

10. Sazinieties ar terapeitu

Tas ir īpaši svarīgi atveseļošanās periodā no Covid. Jums vajadzētu būt iespējai ātri sazināties un konsultēties ar speciālistu, ja parādās jauni vai satraucoši simptomi.

Ārsts jautās par jūsu labsajūtu, veiks pārbaudi un, ja nepieciešams, piedāvās nokārtot dažus testus. Un, ja nepieciešams, viņš izrakstīs zāles, kas palīdzēs tikt galā ar sliktu veselību.