Dienas treniņš: 5 minūšu komplekss elastīgam un stipram ķermenim

Šis ir komplekss no Alekseja Lorenca, trenera un Leipcigas Kalistēnikas asociācijas dibinātāja. Vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai harmoniski noslogotu visas galvenās muskuļu grupas: rokas un krūtis, mugura, kājas, sēžamvieta, abs, nedaudz palielina locītavu kustīgumu un sūkņa izturību.

Treniņš ir piemērots visiem prasmju līmeņiem - videoklipā tiek parādīta katras kustības vienkāršota versija. Komplekss sastāv no septiņiem vingrinājumiem.

1. Atspiešanās - 30 sekundes.

2. Kāju pacelšana un vilkšana ar rokām, kas atrodas uz vēdera - 30 sekundes.

3. Pārlēkt no atbalsta guļus uz dziļu tupēt - 60 sekundes.

4. Reversās joslas izeja - 30 sekundes.

5. Dēlis ar ceļu līdz elkonim - 30 sekundes.

6. Plaušas - 60 sekundes.

7. Sānu dēļu pagriezieni - 60 sekundes.

Vingrojiet pēc kārtas bez atpūtas norādīto laiku. Kad esat pabeidzis pēdējo, jūs varat pabeigt treniņu vai atpūsties minūti un veikt vēl 1-3 apļus.

Uzrakstiet, kā trenējaties. Cik apļus esat veicis?