8 veidu cilvēki, kuri nekad nesakārtos savu ķermeni
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
1. Gaida
Tas ir cilvēks, kurš pēc kāda notikuma sola sākt praktizēt un ēst veselīgu pārtiku. Vai tikai pirmdiena.
Viņš visu laiku gaida. Kad slodze samazināsies, brīvdienas paies, kāzas beigsies, bērns dosies uz bērnudārzu. Bet dzīve nekļūst vieglāka, brīvais laiks nepalielinās, pastāvīgi parādās jauni notikumi un problēmas.
Pa to laiku muskuļu masa kūst, vēdera tauki lēnām uzkrājas, un kāpšana uz piekto stāvu kļūst par sarežģītu uzdevumu.
Jo vairāk jūs atliksit, jo grūtāk ir sākt.
Paņemiet kalendāru un ieplānojiet divas vai trīs stundas sporta. Uzskatiet viņus par dārgakmeni, cīnieties par viņiem. Tikai tā jūs varat padarīt apmācību par daļu no savas dzīves un sasniegt labus rezultātus.
uzzināt⏰📅
- Kā atrast laiku sportam, kad jūsu grafiks ir iesaiņots
2. Infantils ēdājs
Šādi cilvēki patērē pārāk daudz kaloriju un pat nevar iedomāties, ka atteiksies no kaut kā garšīga. Viņi uzskata, ka veselīga pārtika ir nederīga un nedod sev vienu iespēju pāriet uz veselīgu pārtiku.
Reiz dzirdēju dialogu starp šādu cilvēku un treneri. Sieviete, kurai ir ļoti svars, ieradās sporta zālē, lai piedalītos visaptverošā svara zaudēšanas programmā. Treneris to paskaidroja
salds jāizslēdz, un viņa cīnījās, lai aizstāvētu savas tiesības uzkodu ar šokolādēm un lūdza biezpienu aizstāt ar glazētiem biezpieniem.Un tas ir cilvēks, kurš maksāja par svara zaudēšanas programmu! Tas ir, viņš stingri nolēma tikt galā ar liekajiem kilogramiem un par to ieradās sporta zālē.
Jums nevajadzētu pielīdzināt "noderīgu" un "bez garšas". Vistas gaļa var būt garšīgāka par tīrradņiem mīklas cepurē, kraukšķīgos bulgāru piparos un salātos patīkamāk, nekā pilināmi cepti kartupeļi, un ābols vai mandarīns ir labāk nekā cukurota tūbiņa ar kondensētais piens.
Mīlestība pret taukainām un saldām lietām nav jūsu īpašā garša ēdienā, bet gan vienkārši nespēja gatavot un bērnišķīga attieksme pret ēdienu izvēli.
Joprojām domājat, ka čipsi, soda un konfektes ir ideāls ēdiens? Tas nozīmē, ka jūsu ēšanas paradumi ir piecus gadus veca bērna līmenī. Ir pienācis laiks pieaugt.
Iemācīties🍏🥑🥦
- Iesācēja veselīga uztura ceļvedis
3. Ievainots
Viņš nekad nesāks praktizēt, atsaucoties uz vecām traumām. Jā, viņš saprot, ka treniņš ir nepieciešams veselībai, un labprāt to atsāktu, taču pirms pieciem gadiem savainoja celi, un tas joprojām klikšķina, ejot - kāds sporta veids! Bet, kad tas pilnībā izārstēs (nekad), tad viņš noteikti atkal pievienosies apmācībai.
Tas notiek arī citādi: cilvēks tikai sāk sportot, gūst nelielu ievainojumu vai vienkārši izjūt sāpes kādu ķermeņa daļu un uzreiz met, pārliecinoties, ka sports ir ļauns, un ir jāatturas no jebkuras darbības.
Tajā pašā laikā viņš neiet pie ārsta - lai uzzinātu, kas noticis, viņš nemēģina atrast labu treneri, kurš prasmīgi veidos treniņus, apejot traumaja tā patiešām ir. Viņš to vienkārši uzmet. Varbūt uz mūžu.
Protams, jūs nevarat pievērt acis uz sāpēm un mobilitātes ierobežošanu, taču trauma nav iemesls, lai jūsu čības tiktu novietotas tālākajā plauktā.
Vingrinājumi ir noderīgi atveseļošanai un sāpju mazināšanai.
Turklāt jūs varat ne tikai trenēties savas veselības labā, bet arī atjaunot savu formu pietiekami, lai sacenstos un sasniegtu pārsteidzošus rezultātus.
Četrkārtējs CrossFit Games uzvarētājs, cilvēka mašīna Mats Freizers jaunībā guva nopietnu mugurkaula traumu. Pēc operācijas un atveseļošanās viņš pārņēma CrossFit un pēc dažiem gadiem kļuva par īstu leģendu.
Olimpiskais čempions peldēšanā Aleksandrs Popovs pēc saduršanas atgriezās sportā, bokseris Vinčenco Pazjenza atveseļojās no smagas kakla traumas, kas gūta negadījumā, un atgriezās ringā. Piemēri ir daudz.
Traumas nav iemesls sēdēt uz dīvāna, gaidot pilnīgu atveseļošanos.
Ar gandrīz jebkuru traumu jūs varat atrast vingrinājumu, kas nerada sāpes. Turklāt neviens neaizliedz trenēt citas ķermeņa daļas.
Piemēram, ja cilvēks savainoja savu ceļgalu, viņš var trenēt plecu jostu, muguru un abs, kā arī veikt veselīgas kājas vingrinājumus: vienas ekstremitātes apmācībaVienpusēji spēka treniņi noved pie muskuļiem raksturīgiem saudzējošiem efektiem pretējas homoloģiskas ekstremitāšu imobilizācijas laikā palielināt otra stiprumu.
Pārstājiet pārliecināt visus - arī sevi -, ka esat pārāk salauzts, lai pat tikai paceltu hanteles vai veiktu glute tiltu. Tā nav taisnība.
Grāmatzīme🤕
- Kā nezaudēt formu pēc traumas un ātrāk atgūties
4. Čakls darbinieks
Bieži vien cilvēki regulāri nenodarbojas ar sportu vai atsakās no tā, jo uzskata, ka fiziskās aktivitātes darbā viņiem aizstāj sporta zāli. Tā ir liela kļūda.
Parasti darbā kustību kopums nav pārāk liels: tiek noslogoti vieni un tie paši muskuļi, un ekstremitātes pārvietojas vienā diapazonā. Tā rezultātā cilvēkam rodas muskuļu nelīdzsvarotība, stīvums un sāpes, problēmas ar locītavām un muguru.
Spēka treniņš ietver daudz dažādu vingrinājumu, kas harmoniski pumpē visas muskuļu grupas, palielina izturību, lokanību un koordināciju.
Turklāt darba slodze parasti nepalielinās. Muskuļi pie tā pierod un pārstāj augt. Sporta zālē slodze nepārtraukti pieaug, ķermenis kļūst arvien spēcīgāks, reljefs un izturīgs. Tā rezultātā, apgūstot spēka vingrinājumu tehniku sporta zālē, cilvēks to pielietos darbā, efektīvāk veicot kustības un samazinot traumu risku.
Kad esat apguvis strupceļu, jūs nekad vairs nepaceļat smagu kasti ar apaļu muguriņu, riskējot ar trūci.
Nav svarīgi, ko tu dari darbā - sēdi pie datora vai izkrauj vagonus. Ja vēlaties harmoniski attīstītu, skaistu un veselīgu ķermeni, spēks un kardio treniņš jums ir nepieciešami jebkurā gadījumā.
5. Cietējs
Šāds cilvēks jau ir daudzkārt sācis smagi trenēties un ēst veselīgu pārtiku, taču katru reizi viņš salūzt un pamet. Katru reizi viņš jūtas neapmierināts ar pūlēm, samazina diētas un kavējumus un tic, ka ciešanas būs mūžīgas.
Šādu domu dēļ pat ar spēcīgu motivāciju nepietiek ļoti īsam laikam. Galu galā, ja jums priekšā ir visa dzīve, kas piepildīta ar ciešanām, laba figūra ir neliels mierinājums.
Bet realitāte atšķiras no tumšām fantāzijām: mūsu ķermenis ir adaptācijas ģēnijs.
Tas var pierast pie gandrīz jebkuriem apstākļiem un vēl jo vairāk pie fiziskām aktivitātēm un veselīgas pārtikas. Turklāt adaptācija notiek diezgan ātri, galvenais ir netraucēt satraucošās domas.
Ne pārāk sen es nometu svaru svarcelšanas sacensībām. Lai pārliecinātos, ka nedēļas laikā zaudē piecas mārciņas (galvenokārt ūdens veidā), es izgriezu visus ogļhidrātus, izņemot dārzeņus un zaļos ābolus.
Man jāsaka, ka es dievinu maize un ceptas preces. Un man nācās viņus pilnībā pamest. Pirmās divas dienas bija smagas: no ogļhidrātu trūkuma galva griezās, garastāvoklis bija zem cokola. Bet tad es pie tā pieradu, un atlikušās dienas pirms sacensībām, izņemot pēdējo, kad praktiski neko neēdu, gāja pilnīgi normāli.
Vai jūs domājat, ka visi šie cilvēki ar lieliskām figūrām cieš katru reizi, kad nāk uz sporta zāli? Nē! Viņiem patīk to darīt.
Vai jūs domājat, ka sportisti piedzīvo ellīgas mokas, atsakoties no saldumiem? Nevajag uzminēt - viņiem ir vienalga. Un tā nav laba ģenētika un nav dzelzs gribasspēks. Tas ir ieradums, un jūs noteikti to varat attīstīt. Vienkārši atcerieties, ka jūs necietīsit mūžīgi.
6. Sekls tips
Šādi cilvēki dievina teoriju un labprāt iedziļinās detaļās, bet tajā pašā laikā viņiem pietrūkst patiešām svarīgās lietas - pastāvīgas prakses.
Viņi baidās no mikroviļņu starojuma, viņi meklē “Nē ĢMO un pesticīdi ”un lasiet par ūdens pH, taču nez kāpēc viņiem nav svarīga vēdera aptaukošanās un vājie muskuļi.
Šāds cilvēks pastāstīs trenerim visas viņa diagnozes, sākot no bērnības, bezgalīgi apspriedīs fiziskās aktivitātes un ēdiena ieguvumi vai kaitējums, taču nepaiet pat nedēļa, jo tam jums jāpiesakās centieniem.
Tas ir grūti. Debates ir daudz vieglākas un patīkamākas.
Sīkāka informācija ir svarīga, taču parasti laiks tām pienāk daudz vēlāk, kad esat jau pieradis trenēties un meklējat veidu, kā palielināt savu progresu. Sākumā jums pietiek ar vienkāršiem noteikumiem: regulāri vingrinājumi, veselīga pārtika, atteikšanās no saldumiem un alkohola.
7. Attaisnojumu meistars
Ar šādiem cilvēkiem nav iespējams strīdēties. Viņiem ir atbilde uz visu. Viņi bieži saka, ka viņi patiešām vēlas trenēties, bet tam vienkārši nav laika. Tajā pašā laikā jebkurš padoms un ieteikumi viņiem absolūti neatbilst.
Vakaros pēc darba nav spēka trenēties, no rīta nav laika, nedēļas nogalēs nav iespēju, sporta zāle ir pārāk dārga, māja ir pārāk aizlikta un tā tālāk ad infinitum.
Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat kaut ko nosodīt par jebkādiem apstākļiem. Daži patiešām izrādās stiprāki par vēlmēm. Bet risinājumu var atrast jebkurā gadījumā.
Šādi cilvēki nemeklē risinājumus. Viņi meklē attaisnojumus.
Ja tas izklausās kā jūs, vienkārši atzīstiet, ka varat. Stundas ilgs treniņš nedēļas nogalē nesabojās jūsu ģimeni, pat ja jūsu ģimenei brokastīs nav pankūku. Jums tikai šķiet, ka pēc darba jums nav spēka trenēties (it īpaši, ja strādājat pie datora).
Ej vienreiz, es tev apsolu, tu nemirsi un, visticamāk, tu gulēsi vēl labāk nekā bez fiziskas slodzes.
8. Blase Supermens
Šī persona ir pārliecināta, ka noteikumi - ne viņam. Kādam var būt vajadzīgas astoņas stundas miega, lai atveseļotos, taču pēc četrām stundām viņš joprojām jūtas lieliski. Iespējams, kādam ir jāēd labi un jāpalielina olbaltumvielu norma, taču viņam pietiek ar Snickers pāri, lai iegūtu spēku treniņiem.
Atteikties no alkohola? Nu, nē... Iesildīties pirms smagiem setiem? Kas vēl! Strādāt pie locītavu kustīguma? Ha! Ļaujiet jogas meitenēm to darīt.
Un tad sākas jautājumi: "Kāpēc progress ir apstājies?", "Kāpēc muskuļi neaug, lai gan es praktizēju kā sasodīts?", "Kāpēc es atkal esmu ievainots?" Iespējams, ka viss ir saistīts ar sliktu ģenētiku ...
Noteikumi tika izgudroti kāda iemesla dēļ. Jā, mūsu ķermenis ir atšķirīgs, bet ne tik daudz. Ja jūs smagi trenējaties, jums ir nepieciešams ēst labi un pietiekami gulēt. Pirms treniņa labi iesildieties. Jūs nevarat dramatiski palielināt apmācības apjomu un atstāt novārtā atveseļošanos.
Jūsu ķermenis var izturēt lielas slodzes, bet, ja tas jums nerūp, agri vai vēlu tas saplīsīs, un visi jūsu rezultāti tiks zaudēti. Rūpējieties par savu ķermeni - tas ir viss, kas jums ir.
Lasiet arī🧐
- 4 sporta veidi, kas pagarina dzīvi
- Kā iegūt un nostiprināt ieradumu vingrot
- Cik daudz vingrinājumu, lai būtu vesels
- Cik daudz vingrinājumu, lai sirds būtu jauna