Kāpēc ignorējot stresu ir bīstama veselībai
Grāmatas / / December 19, 2019
nāk pilnu apli
"Es esmu gatavojas pārdot narkotikas, ja tikai, lai saņemtu prom ar šo darbu," - tā Džūliju, draudzene Amelia, atbildēja uz jautājumu "Kā tev iet?". Tas bija pagājušajā sestdienā pirms sākuma mācību gada laikā. Julia tikai jokoju. Tomēr situācija nekur nopietnāka. Viņa strādā par skolotāju vidusskolā. Viņas burnout sasniegusi kritisko punktu. Ideja sākumā nākamā ceturkšņa padara slikts cilvēks sasniedz pudeli vīna pulksten divos.
Kam patīk, ka skolotājs viņa bērns ir pilna ar cinismu un dzer rūgto dzīvi alkoholu? Bet tur ir daudz. Burnout ir postoša, aizrīšanās apātiju, un vissvarīgāk, skolotājs kļūst chorstvym - šādi gadījumi vairāk, nekā jūs varētu domāt.
- Pēc tam, kad es nāca pāri piezīmi par skolotāju, kas atnāca uz skolu pirmajā skolas dienā ir tik piedzēries, ka viņš aizmirsa viņa bikses. Un es sev teicu: "Dievs zina, kas ir jūsu nākotne," - atzinās Julia, žāvētas pirmo glāzi.
- Izmisums - ir aizaugusi trauksme - Amelia teica, atgādinot savu pieredzi, kā skolotājs. - Un nemiers uzkrājas, jo stresa, kas uzkrājas dienu pēc dienas un nekad nebeidzas.
- Zelta vārdi! - Julie paziņoja, lejot pats dzēriens.
- skola problēma ir tā, ka jūs nekad atbrīvoties no cēloņiem viņu stresa - Amelia turpinājās. - Un es nerunāju par bērniem.
- Tas ir labi, - paņēma Julia. - Bērniem, gluži pretēji, viss punkts. Bet administrācija, ziņojumi un dokumenti briesmīgi kaitinošas. - Un jūs nekad atbrīvoties no tiem. Bet jūs varat kaut ko darīt ar sevi stresu. Pilnīga cikls stresa reakcija.
- Pilnīgi piekrītu! - Julia pamāja ar galvu. - Pagaidiet, kāda veida cilpas?
Šajā nodaļā mēs atbildētu uz jautājumu Julia. Atbilde ir arī pamatideja grāmatas. "Apstrāde", lai atbrīvotos no stresa un tā iemesliem - tā ir pilnīgi atsevišķus procesus. Lai stress netiek uzkrāti, tas ir nepieciešams, lai iet visapkārt.
uzsvars
Lai sāktu, mēs uzzinātu, kā atšķirt starp šīm divām lietām.
Ir faktoriem. Tie var būt jebkas: viss, kas jums redzēt, dzirdēt, pieskarties, smarža vai pat iedomāties savu prātu nes draudus. Stresoru ir ārējs: darbs, nauda, ģimene, laiks, sociālās normas un cerības, pieredze diskriminācija, un tā tālāk. Un tur ir iekšēja. Tie ir grūtāk aprakstīt, un tie ir daudz plānāks. paškritikaPar to izskatu, grūtības ar pašnoteikšanos, negatīvām atmiņām noraidījums, bailes par nākotni - dažādās pakāpēs, visi šie faktori var noteikt jūsu organismā, kā potenciālu draudu.
Stress - ir nervozs un fizioloģiskā reakcija ķermeņa situācijā, kad jūs saskaras ar kādu no iepriekš minētajiem apdraudējumiem.
Šis mehānisms ir attīstīt mūsos evolūcija lai tiktu galā ar pēkšņu uzbrukumu no lauvas, teiksim, vai nīlzirga. Kad smadzenes uztver agresīvu dzīvnieku, mēs palaist automātisko "stresa atbildi" - ķēdi izmaiņas visā organismā, organisms adaptējas palielinātas slodzes. Kurš būs karsti! Adrenalin piepilda muskuļus asins glikokortikoīdi saglabātu tos labā stāvoklī, un endorphins palīdzēt ignorēt visu šo diskomfortu. Tava sirds iet uz ātru ritmu, trīce asins artērijās kļūst spēcīgāki, kas palielinās spiedienu uz kuģiem, un Jūs bieži elsas (uzraudzība no sirds un asinsvadu sistēmas - mīļākie veids zinātnieki mērītu līmeni stress). Muskuļi saspringti, samazināta jutība pret sāpēm, akūts uzmanību, bet kļūst tunelis - Jums ir vērsta uz pašreizējo situāciju un par to, kas notiek ar jums tiesības saskaņā ar degunu. Visas sajūtas strādā ar pilnu jaudu, un atmiņas dziļumi izrauj vienīgā informācija, kas tieši saistīta ar stresa. Uz maksimālo, lai nodrošinātu, ka jūsu izdzīvošanu, ķermeni uz laiku "dzēšas" par citu institūciju darbības: palēnināšanos gremošanu, imūnās sistēmas parametru izmaiņas (analīze imūnsistēmas darbību - tas ir otrais mīļākie veids zinātnieki noteikt stresu). Šūnu augšana un remonts var gaidīt, reproduktīvā funkcija ir arī būtisks. Jūsu ķermenis un prāts mainās, reaģējot uz to, ko tu uztver kā draudu.
Un šeit ir lauva! Stress atbilde piepilda tevi līdz ausīm. Ko jūs darīt tālāk?
Run!
Redzi, viss šis komplekss, daudzpakāpju reakcija ir viens mērķis - lai nodrošinātu saviem muskuļiem maksimālais skābekļa un enerģijas, lai dotu jums iespēju, lai izvairītos no tikšanās ar ienaidnieks. Citi procesi laiku nomākta. Vārdiem Robert Sapolsky: "Mēs, mugurkaulnieku, stress-atbilde ir balstīta uz vienkāršu faktu, ka jūsu muskuļi ir gaida crazy sacīkstēm."
Vispār, jūs skrēja.
Kas tālāk?
Divas iespējas. Vai lauva ēd jūs (vai mīda behemoth - nav atšķirības, tad vienalga), vai arī jums tiek saglabātas! Sasniedz viņa ciemā, lauva dzenas pakaļ pie viņa papēžiem, bet jūs cīnās zvanus palīdzību! Cilvēki beigušies, lai pabeigtu off plēsoņa kopā - un jūs izdevās izdzīvot. Uzvara! Jūs skriešanās aptvertu ģimene un kaimiņi. Dzīve ir labi, jums ir overwhelmed ar pateicību. Saule spīd divreiz tik spilgti, kā jūs pakāpeniski atpūsties, zinot, ka, lai būtu manā ķermenī atkal droši. Tad jūs un ciema butchered liemenis, grils liels gabals no uguns kopā un dzīru. No lauvas pārējo atsaucas nepārtikas prom un apglabāts ar īpašu rituālu. Atgriešanās mājās, turot rokas ar saviem palīgiem, kolēģiem ciema, kuru tu mīli tik daudz. Dziļi ieelpot dzimtās gaisā un pateikties lauvu viņa laupījumu.
Stress reakcija bija pabeigta. Paldies, viss ir bez maksas.
Jūs galā ar stresa, bet kas par lielāko stresu?
Cilvēka stresa atbilde ir ideāli piemērota vide, kurā attīstījās mūsu sugas. Rīcība, lai neitralizētu "lauvu" ir vienlaicīgi izlādējies stress reakcija. Un tad jūs domājat, ka cikls stresa reakcijas vienmēr ir izbeigts ar iznīcināšanu stresori - izraisa stresu.
Taču šāda interpretācija būtu pārāk vienkārši.
Iedomājieties, ka jūs izmantojat prom no lauvas par spēcīgu pērkona negaiss. Ap izdaudzināt zibens, un pēkšņi viens no tiem pļauka plēsējs! Jūs apgriezties un redzēt savu nedzīvs ķermeni. Bet, ja jums ir piepildīta ar pēkšņu mierīgu un nomierināšana? Ak, nē! Jūs esat stāv pie zaudējumiem, mana sirds dauzījās. Paskaties apkārt, meklējot citu briesmām. Jūsu ķermenis tomēr vēlas izrauties no vietas: palaist vai cīņa! Vai varbūt slēpties alā un porevet? Dievi sodīja šo toothy briesmonis, bet jūsu ķermenis vēl nejūtas droši. stresa reakcijas cikls jāaizpilda. Mere draud izzušana nav pietiekami. Visticamāk, jūs uzskriet ciemu un, gasping elpa, ciema pastāstīt savu briesmīgo stāstu. Ikvienam būs stenēt ar bailēm un lēkt no prieka ar jums. Slava Debesu dieviem ietaupot zibens!
Bet mūsdienu versija. Leo ir gatavs lēkt uz jums! Adrenalīns, kortizols, glikogēna - viss kokteilis strādā ar pilnu tvaiku. Tu paķert pistoli, Broads! Lev lai atvašu, jums ir saglabātas.
Ko tagad? Draudi bija aizgājuši, bet jūsu ķermenis joprojām tiek lavīnu fizioloģisko reakciju. Jums vēl nav izdarījuši darbības, kuras organisms atpazīst kā signāls atpūsties. Bezjēdzīgi teikt sev: "Nomierinies, tas ir labi." Tas nepalīdz pat parādīt ievainots lauva. Mums ir vajadzīga rīcība, kas simbolizē drošību. Pretējā gadījumā jums paliks ar šo "kokteili", hormonu un neirotransmiteru. Laika gaitā tas tiks atšķaidīta, bet relaksācijas nenotiks. Gremošanas, imūno, sirds un asinsvadu, kaulu un muskuļu un reproduktīvās sistēmas un paliek apspiesti valsts, izņemot gadījumus, kad viņi saņem signālu, lai atgrieztos pilnīgai darbībai.
Un tas vēl nav viss!
Iedomājieties, ka jūsu stresa - ne lauva, bet daži idiots kolēģis. Viņš neapdraud savu dzīvi, bet netīro triku par sīkumiem. Ir tikšanās, viņš atkal ievieto savu stulbu komentāru un tu - ak Dievs - uzlej adrenalīns un kortizola glikogēna. Tomēr mums ir sēdēt sedately ar šo idiots pie viena galda un gudrs. Veikt sociāli apstiprinātu lomu. Tas būs vieglāk, ja jūs peremahnote pāri galda un pakasīja nekaunīgs glazonki? Jūsu fizioloģija asinskārs ienaidnieks. Tā vietā, jūs pavadīt mierīgu, sociāli pieņemami, ir ļoti konstruktīvs tikšanās ar savu priekšnieku. Viņš piekrīt, lai jūs atbalstītu. Un, ja tas garīgi atkal notiek, vecākais menedžeris, lai atgādinātu viņam par korporatīvo ētiku.
Apsveicam!
Jūs galā ar stresa, bet stress vēl nav pagājis. Viņš caurstrāvo visu ķermeni, kamēr jums nav veikt burvju relaksējošu efektu.
Tas notiek katru dienu... Un komanda "skaidra" visi nē, nē.
Let 's redzēt, kas notiek ar vienu no sistēmām - sirds un asinsvadu. Hroniski aktivizēta stresa atbildes izraisa palielinātu spiedienu. Jūsu kuģi ir paredzēti saudzīgai asins plūsmu, un tas ir - vienkārši iedomāties! - gushing kā dārza šļūteni. Protams, viņi ātri valkā, asaru, un palielina risku saslimt ar sirds slimībām.
Hronisks stress, šķiet nekaitīgs, taču tas rada dzīvībai bīstamas slimības.
Un atcerieties, ka pārslodzes notiek katru orgānu un katru sistēmu jūsu organismā. Gremošanu. Imunitāte. Hormoni. Cilvēka ķermenis nav paredzēts dzīvot šādā stāvoklī. Ja mēs iestrēdzis tajā, stresa reakcija, nevis saglabātu mūsu dzīvi lēnām nogalināt mūs.
Rietumu postindustriālās sabiedrības viss otrādi uz savu galvu. Vairumā gadījumu, stress ir nogalināt mums ātrāk, nekā, kas izraisīja viņa stresa. Tā tas notiek, kamēr jūs apzināti nepabeidz cikla darboties stresa reakciju. Kamēr jums ir labi ar ikdienas stresori, jūsu ķermenis mēģina nokopt ikdienas stresa. Jums jādod ķermeni resursi izpildei. Šis uzdevums ir ļoti svarīgi, lai jūsu labklājību, kā arī miega un ēšanas.
Bet vispirms mums ir nepieciešams saprast, kāpēc mums nav to darīt tagad.
Kāpēc mēs iestrēdzis
Cikls var pakārt pusceļā daudzu iemeslu dēļ. Visbiežāk mēs redzam trīs:
1. → hroniska stresa ir hronisks stress. Dažreiz mūsu smadzenes izraisa stresa reakciju, jums to, ko viņš vēlas, bet situācija nemainās.
"! Run" - komandēja smadzenēs, kad esat izmet grūts uzdevums: runāt ar kolēģiem, rakstīt ziņojumu vai veikt milzu atbildīgu interviju.
Dzīvojot XXI gadsimtā, jūs sāksiet "palaist", jo ir raksturīga mūsu laikabiedriem. Braucot mājās vakarā, ielieciet albumu Beyoncé un pusstundu dejas ar pamest.
"Mēs aizbēga no plēsoņa!" - paziņo smadzenes. Jūs esat no elpa, smaids no auss uz auss. "Kas jādara? Es esmu darījusi! "Kā atlīdzību, smadzenes ģenerē sarakstu bioķīmisko vielu, kas rada sajūtu rāms laimi.
Bet nav labi nāk rīts... grūts uzdevums gaida jūs tajā pašā vietā.
"Run!" - izsaucas smadzenes.
Un cikls sākas no jauna.
Mēs esam iestrēdzis stresa reakciju, jo bezgala atgrieztos stresa situāciju.
Tas nav slikti pats par sevi. Kaitējuma sākas kur beidzas mūsu spēju, lai mazinātu spriedzi. Tas notiek regulāri, jo ...
2. Sociālās normas. Dažreiz smadzenes aktivizē stresa reakciju, bet nevar saprast, ir, ka tas ir nepieciešams.
- komanda palaist!
Un viņš dod ar adrenalīnu.
- Es nevaru! - atbildēt. - Es esmu sēžot eksāmenā!
Vai šo:
- dosim šo Nahal uz galvas!
Un jūs jūtaties vilni glikokortikoīdus asinīs.
- Es nevaru ļaut viņam uz galvas! Tas ir mans klients! - žēlošanās tu.
Sēdēt, pieklājīgi smaida, dedzīgi īstenot izglītības vai darba uzdevumu. Tikmēr jūsu ķermenis tiek vārīti katls ar stresu, un gaida, lai jūs, lai sāktu rīkoties.
Un dažreiz pat sliktāk. sabiedrība Tas var iedvesmot jūs, lai justos stresu šajā situācijā pareizi. Doti argumenti skaņu autoritatīvu viedokli. Stress - tas ir neglīts. Tā ir vājuma pazīme. Tas trūkst cieņas pret citiem.
Vecāki bieži vien dot meitas "laba meitene." Tie traucē bailes, dusmas un citas emocijas bērna neērti. Smaids un viļņu. Viņu jūtas ir daudz svarīgāki nekā bērni.
Turklāt izpausme neērti emocijām uzskatīta par vājumu mūsu kultūrā.
Tu esi gudra, stipra sieviete, un, kad roughest cilvēku uz ielas kliedz "cool krūtis!", Tu piespiestu sevi ignorēt rupjību. Viņš nav maniaks, tikai nūģi, nav iemesla dusmoties uz viņu vai bailes. Viņš nav vērts jūsu uzmanību, nekas.
Taču smadzenes saka: "Šausmas!" Un padara jūs paātrināt tempu.
3. džems trešais iemesls - tā droši. Vai ir stratēģija, kas vienlaikus ietaupa jums no ielas uzmācas un izgāž stresu, ko izraisa to? Protams. Apgriezties un slēgt savu Lempis pļauka. Bet tad ko? Viņš pēkšņi apzinās neģēlība to uzmākšanos un apturētu tos labā? Diez. Visticamāk, situācija ir mirdzoša, un viņš jums dos datumu, bet šajā gadījumā jūsu nostāja būs vēl vairāk bīstami. Dažkārt uzvara ir caurlaide. Ar smaidu, nav atbildes agresija, Sakot sev, ka tas ir absurds - tas ir jūsu izdzīvošanas stratēģija šajā gadījumā. Izmantojiet to ar cieņu. Tikai neaizmirstiet, ka šie pārvarēšanas stratēģijām nevar neitralizēt stresu. Viņi tikai atlikt nepieciešamību pēc šīs struktūras. Tā neaizstāj pabeigšanas ciklā.
Tātad, ir veidi, kā noliedz jūru, ignorēt un apspiest savu stresa reakciju! Tā rezultātā, mēs ejam, piekrauta ar desmitgadēm nepabeigtu ciklu. Tie nīkuļot mūsu iestādes gaida izlādi.
Emily Nagoski - PhD veselīgu uzvedību un eksperts par seksualitāti - un viņas māsa Amēlija Nagoski darbojās kā līdzautoriem grāmatai "Burnout. Jauna pieeja atbrīvojoties no stresa. " Tajā, tie ir zinātniski izskaidrot, kas ir stress un ko reakcija uz to ir uzskatāma par normālu ķermeņa. Māsas arī pateikt, kāpēc tas ir bīstami ignorēt to, kā sabiedrība ietekmē to, kā mēs jūtamies un kā atbrīvoties no sajūtas depresijas un emocionālo izsmelšanu.
skatīt arī🧐
- 9 vienkāršs un efektīvs veids, kā mazināt stresu
- Kā stress ietekmē smadzenes
- Kā gūt labumu no stresa