7 veidi, kā organizēt produktīvu darba pārtraukumu

Ja pēc pārtraukuma, jūs joprojām jūtaties noguris, zaudēja un neproduktīvs, tad jums atpūsties pareizi. Izmantojiet šos padomus, lai pauzes iet jūsu labā.

1. Ņemt pārtraukumu ik pēc 52 minūtēm

Mēs bieži nākas samierināties ar saviem ieradumiem, nogalinot produktivitāti. Piemēram, ar vēlmi, lai pārbaudītu sociālos tīklus, nevis darīt darbu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams visu dienu palikt koncentrētākas un apmācīt savu gribasspēku. Bet uz darbu efektīvi jums ir nepieciešams labi atpūsties.

Laika vadības metodes, piemēram, PomodoroTā iesaka sadalījumu darba laika par aktīvo darbu un pārtraukumiem. Šādas darba ņēmēju sacensības ", kas mijas ar atpūtu, patiešām palielināt produktivitāti. Tomēr, cik daudz laika paiet starp viņiem?

Saskaņā ar Pomodoro tehniku ​​veikt 5 minūšu pārtraukumu pēc 25 darbības minūtēm, un pēc četrām šādām pieejām ir nepieciešams organizēt ilgāku uzturēšanos. Bet veidotāji interneta pakalpojumu DeskTime daudzi pētījumi atklājaNoslēpums par 10% lielākā daļa ražošanas cilvēku? Breaking! pilnīgi atšķirīgs numurs.

Viņi konstatēja, ka visproduktīvākais darbinieku sadalīt savu laiku šādi: 52 minūtes izceltā darba un 17 minūšu pārtraukums.

Šīs metodes efektivitāte ir vairāku iemeslu dēļ:

• Zinot, ka drīz būs pārtraukums, jums strādāt un mērķtiecīgi.
• Ja jums grūti ilgāk par 52 minūtēm strādāt, tas var novest pie zaudējuma efektivitāti.
• Sit vēl astoņas stundas dienā, ir kaitīgs veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes darba dienas laikā ir pozitīva ietekme gan uz veselību un spēju koncentrēties.

2. slēdzis kontu

Pētījumu rāda: visiem spēkiem cenšas koncentrēties uz kaut ko, mēs to sliktāk. psiholoģijas profesors Ilinoisas universitātē konstatēts Alejandro LlerasĪsi novirzes ievērojami uzlabo koncentrēšanos, pētnieki atrast.Tas, ar nemainīgu koncentrāciju uz vienu konkrētu domu mūsu smadzenes pārstāj to uztvert.

Tā vietā, lai nepārtraukti pukstēšana par šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai periodiski apjucis no šīm domām. Pārslēgties savu uzmanību uz kaut ko citu. Pārtraukumā vēlams veikt vairākus uzdevumus, lai pilnībā aizmirst par darbu. Pēc tam, jums iet atpakaļ, lai atrisinātu problēmas ar jaunu spēku.

3. Iegūstiet ārā svaigā gaisā

Daudzi pavada savas dienas birojos. Tomēr, pat dažas minūtes dienā, kas pavadītas ārpus istabas sienām, var pozitīvi ietekmēt veselību un veiktspēju.

pētījumi liecina,Garīgās veselības un funkciju.Tas iedarbība dabu, var palīdzēt cīņā pret nogurumu. Iedarbība uz saules un svaiga gaisa palielināsKā pasauli sev apkārt formas jūsu domas un darbības. produktivitāti un uzlabo miega kvalitāti. zinātnieki ir atklājušiIedarbība uz dabīgā gaisma uzlabo Workplace Performance.Ka darbinieki, lielāko dienas strādā dabiskās gaismas, miega naktī aptuveni 46 minūtēm ilgāk nekā tie, kuri reti redz saules dienas laikā.

Ja jūs nevarat atstāt telpu un pastaigu pārtraukuma laikā, surround sevi ar dabas elementiem. Piemēram, likts uz jūsu darbvirsmas podi augi.

4. Ēd pārtikas produktus, kas ir noderīgi smadzeņu

Kad mēs esam izsalkuši, tiek ražots kuņģa-zarnu trakta hormonu ghrelin signāla neiropeptīda Y (NPY) smadzenēs, kas nodrošina organisma enerģijas līmenis samazinājās un ķermeņa vajadzībām pārtiku. NPY atrodas hipotalāmu - smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par atmiņu, emocijām un jūtām bada, slāpes un nogurumu. Tā neiropeptīdu Y atgādina ķermeņa, ka ir pienācis laiks, lai atsvaidzinātu un palielināt enerģijas līmeni.

Pārtikas piegādes ķermeni ar glikozi, kas ir degviela smadzenēm. Stabili glikozes līmenis asinīs - '25 Ja līmenis nav samazināts, smadzenes darbojas normāli.

Tas būtu nepieciešams, lai saņemtu šos 25 g var ēst barojošu bārs, banānu vai ogļhidrātus bagātu pārtiku, piemēram, maize, rīsi vai makaroni. Tomēr zinātnieki ir atklājuši,Brain Food: Kā ēst gudri.Ka glikozes ātri paaugstināt asinīs, un tas ir arī spēj olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielu kalpo kā enerģijas avots mūsu organismā. Turklāt šīs uzturvielas uzlabo kognitīvās spējas un veikali augstāka līmeņa uz ilgāku laika posmu, nekā citiem makroelementiem.

Uz smadzenēm strādā ar pilnu jaudu, iekļaut savā uzturā pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu. pārtraukuma laikā varat ēst gabals vistas, liellopu gaļu, zivis, rieksti vai proteīna bar.

5. Vai vingrinājumi acīm

Acis piedzīvo milzīgu slodzi. Daudzi cilvēki pavada uz datora 6-9 stundas dienā, lai gan acis nogurst pēc pāris stundām šādu darbu. Tieši tāpēc ir svarīgi ņemt pārtraukumu un turēt acis uz monitora.

Ik pēc 20 minūtēm un 20 sekundēm, apskatot objektu, kas atrodas tādā attālumā no aptuveni sešu metru attālumā no jums. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs jums saglabāt redze.

Apgaismojums telpā jāatbilst spilgtumu, lai spilgtumu datora ekrāna. Monitors ir anti-glare, it īpaši, ja tabula ir pie loga. Ir svarīgi, lai organizēt savu darba vietu, lai jūs justos komfortabli, lai būtu tur.

6. lokans up

Fiziskās aktivitātes piešķir enerģiju, mazina nogurumu un uzlabo produktivitāti. Zinātnieki no University Sanpaulu atrastsIetekme Akūts Augstas intensitātes Aerobikas Interval Exercise Bout par selektīvu uzmanību un īslaicīgā atmiņa Uzdevumi.Tas tikai 10 minūtes izmanto, ir pietiekams, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanās spējas.

Ja jūs nevarat veikt vingrinājumi, Pat tikai staigāt apkārt pārtraukuma laikā. Vienkārša pastaiga ir arī iespēja atsvaidzināt atmiņas un palielināt radošumuDodiet Jūsu idejas Daži kājas pozitīvo iešana uz Radošās domāšanas..

7. Apsēdieties un atbrīvot savas domas

Vienkārši slinkums darba pārtraukuma laikā arī nes augļus. saskaņā ar pētījumuKlejojot Minds: noklusējuma tīkla un stimulēšanu Neatkarīgā doma., Domas un vilnas vākšanas līdzīga meditācijai atbrīvošanu.

Kad mēs vairs koncentrēties uz kaut ko, bet tiek izlaisti aktivizēt tīklu pasīvā režīmā smadzeņu funkcijas. Šajā laikā, atpūtas prefrontal garozā - struktūrvienība, kas ir atbildīga par daudzām funkcijām: atmiņas, kognitīvajām spējām, loģiku un problēmu risināšanā.

Pilnīgi atvienots no bažām par darbu, jums būs iespēja nākt lēmumiem sen jautājumiem. Bieži vien tas ir tukšgaitas valsts un vilnas vākšana nāk izrāvienu idejas.