Ja vēlaties veidot muskuļu, jums ir nepieciešams, lai ne tikai iet uz sporta zāli, bet arī ēst labi. Tieši tā - tas ir izmantot vairāk olbaltumvielu. Tas nozīmē, ka ir noteikta vispārēja norma, kas ideoloģisku iemeslu dēļ nevar ievērot veģetārieši. Tādējādi kopējā nepareizs, ka, ja jums nav ēst dzīvnieku olbaltumvielas - jūs nevarat redzēt reljefu.
Tomēr Roberts Remedios, treneris, kurš ir 20 gadus praktizē veģetārismu, viņa paša piemērs pierāda, ka tas ir vēl viens mīts.
Es ieteiktu jums izlasīt šo sarakstu ar produktu ikvienam, kas vēlas, lai mēģinātu ierobežot gaļas patēriņu.
© photo
Tātad, kādi būtu muskuļus par aktīvās augšanas? Olbaltumvielu! Olbaltumvielu var būt ne tikai dzīvnieks, bet arī augu izcelsmes. Neskatoties uz to, ka augu pārtikas olbaltumvielu saturs ir zemāks nekā dzīvnieku izcelsmes produktos, augu olbaltumvielas ir daudz vieglāk un ātrāk uzsūcas mūsu ķermeņiem.
Kvinoja
Kvinoja Tā satur visvairāk olbaltumvielu starp graudiem, un ir lielisks avots kalcija un šķiedrvielu. Viņa ir sākotnēji no Dienvidamerikas un pat Maiji to sauca par "zelta graudu".
© photo
Es nezinu, vai tas tiek pārdots mūsu veikalos. Bet, ja es varu atrast - noteikti izmēģiniet!
avokado
avokado Tā satur antioksidantus un tauki, kas ir noderīgi sirds. Galvenā priekšrocība šo augļu - tas satur piesātinātos taukus, kas palīdz ražot testosteronu, kas ir būtiski, lai muskuļu augšanu. Olbaltumvielu tajā, arī neskaitāmi!
Auzas pilngraudu
Ja Jums tiek izmantoti, lai standarta auzu, es ieteiktu izmēģināt auzas pilngraudu. Cook būs garāks nekā standarta auzu, bet labums vairāk.
Es domāju, mūsu platuma grādos, ir iespējams atrast vecmāmiņas tirgū vai veselības pārtikas veikalos.
mandeles
mandeles Tā satur daudz olbaltumvielu, minerālvielu, tauku un vitamīnu. Ja paskatās tā ķīmiskais galda, jūs nekad varēs pamest šo uzgriezni.
melnās pupas
pupas Tā satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, kā arī kalciju, magniju, dzelzi un cinku.
Tā kā pupas, var būt dažādu veidu, katram ir savs favorītu. Roberts izvēlas melnās pupas. Man patīk arī, labprātāk garšas. Turklāt, izrādās, brīnišķīgi saldu ielīmēšanas aizliegumi - rīsu pīrādziņi tvaicēti.
brokoļi
brokoļi Es neēd neko, bet personīgi es esmu ļoti simpātisks šāda veida kāpostiem. Lielisks ūdens avots, olbaltumvielu (40%) un vitamīni! Turklāt, tā ir lieliska kādā Taizemes un ķīniešu virtuvi.
kokosriekstu piens
kokosriekstu piens un kokosriekstu ūdens (kokosriekstu sula) - ir divas dažādas lietas. Kokosriekstu piens satur vairāk kalcija un vitamīnu B, nekā parasti. Turklāt, atšķirībā no dzīvnieku pienu, kokosriekstu piena - dārzeņu produktu, kas tiek iegūts, sajaucot sasmalcinātu kokosriekstu mīkstumu un ūdeni.
Un, ja jūs kādreiz būs iespēja izmēģināt kokosriekstu ūdens - nepadodieties fun! Tas ir ļoti noderīgs un garšīgs! It īpaši atdzesēts.
spināti
Ja jūs esat dzirdējuši par spinātiem tikai no Popeye jūrnieks, ir pienācis laiks labot šo kļūdu. spināti Tā satur olbaltumvielas, dzelzi, kalciju, folijskābi un antioksidantus. Salāti, sviestmaizes, zupas - nav dāvanu no Popeye bija tik lieli muskuļi;)
Aunazirņi (garbanzo pupas)
Trauki chickpea slavenā austrumu virtuvi, un tie ir garšīgi! Kas var būt labāks par karstā kūkas ar pikantu pastas un zirņus? Daudzi olbaltumvielas, antioksidanti un šķiedras, plus gaisma pikants aromāts.
neapstrādāta rīsi
Tumši, nevis pulētas rīsi daudz labāk apstrādāta, jo tā satur vairāk šķiedrvielu.
zemesriekstu sviests
Ne pastas veida, kas tiek pārdots veikalos un mājās. Tā kā mājās nav kaitīgās piedevas - tikai zemesrieksti, sezama vai zemesriekstu eļļa, medus un nedaudz sāls. Zemesriekstu sviests ir ne tikai garšīgs ārstēt, bet saglabā visas derīgās īpašības zemesriekstu - tā ir barojoša un satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
valrieksti
Par kodoli valrieksti satur proteīnu, vitamīnus K un P, aminoskābes un tauku eļļas, kas sastāv no glicerīdiem linolskābes, oleīnskābes terapeitiski efektīvs, palmitīnskābes un linolēnskābes skābju.
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un ir iekļauts diezgan liels skaits no tiem riekstiem, palīdz cīnīties ar muskuļu nogurumu.
ziedkāposti
ziedkāposti satur 30% olbaltumvielu - ir 1,5-2 reizes lielāks nekā kāpostu. B vitamīnu, A, PP un C, aminoskābes, dzelzs, fosfors, magnijs, kalcijs, kālijs un nātrijs - reālu skapis visiem, kas iesaistīti sporta.
lēcu
lēcas Tā satur vairāk olbaltumvielu nekā gaļu. Es domāju, tas izsaka visu. Un no tā padara lielisku zupas un pikantu paste!
sēnes
Jebkura ēdami. sēnes Tā satur lielu skaitu olbaltumvielas, ogļhidrāti un minerālvielām. Arī lieliska aizstāj tās garša gaļu. Marinēti, marinētas, ceptas, ceptas, vārītas, un pat tikai neapstrādātu - tas ir ļoti, ļoti garšīgs!
zirņi
ķīmiskais sastāvs zirņi Tā nav triviāla. Un nav nenovērtē viņu, jo viņa pieticīgu izskatu. Zirņi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnus B grupas Lielisks ir zupām un salātiem. Vienīgais "bet" - cilvēki ar jutīgu kuņģi ieteicams lietot ļoti mērenā daudzumā.
Šis saraksts ir diezgan iespaidīgs, un tiem, kuri nolēma padoties gaļu, var būt mierīgs par savu treniņu. Nu, tie, kas nekad padoties gaļa ir ne tikai iespēja paplašināt savu ēdienkarti garšīgs un noderīgs pārtikas augu.