Stāvas ups ar līdzsvarošanu, kas padarīs jūsu muskuļi sāpes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šie vingrinājumi ir piekrauts ar muskuļi mizas, rokām, gurniem un sēžamvietas ir daudz spēcīgāka, nekā parastās atspiešanās. Pēc treniņa, jūsu organisms būs ienīst tevi.
Nospiežot, ķermenis svars tiek sadalīts uz četriem pīlāriem: uz rokām un kājām. Gaddur BJ (BJ Gaddour) no vīriešu veselību piedāvājumiem piesaistīt vienu no pīlāriem pēc katra push. Lai saglabātu savu bilanci, jums ir daudz darba. Par augšstilbu un sēžamvietas, tiešās un slīpas vēdera muskuļiem muskuļi, pleci strādās kopā, lai saskaņotu pozīciju ķermeni un saglabāt taisnu muguru.
Vienā pieeju jums būs nepieciešams, lai izgrieztu ārā 6 reizes, un pēc katras push palikt noteiktā pozīcijā 1 sekundi:
- pēc pirmā ups Paceliet kreiso roku.
- Pēc otrā - labajā rokā.
- Pēc trešās paaugstināt savu kreiso kāju.
- Pēc ceturtā push - labās kājas.
- Pēc piektā Atstājiet sānu bar vai T-stāvoklī kreisi.
- Pēc sestās - sānu joslā vai T-stāvoklī labajā pusē.
Take 5 līdz 10 pieejas, atkarībā no jūsu fitnesa. Varat arī iestatīt taimeri uz 2 minūtēm un veikt tik daudz push-ups, kas ir laiks, lai šajā laikā.
Ja jūs vēlaties sarežģīt diapazonu, turiet līdzsvaru nevis vienu, bet trīs sekundes.