Kā izvēlēties perfektu mūziku skriešanas

Ja jūs darbināt ar austiņu izvēlēties piemērotu atskaņošanas - nav viegls uzdevums. Mūzika tiešām palīdz vadīt, ir svarīgi izvēlēties dziesmas no vispiemērotākos tempā. Daži ieteikumi izvēli mūzika skriešanas - šajā rakstā.

Mūzika dod papildus motivācija palīdz koncentrēties uz sajūtām un tikai padara sacensības vēl patīkamāku. Ja jūs mēģināt sākt izvēloties mūziku darbojas parametrus, mūsu rīcībā ir trīs galvenie rādītāji:

• ritma - biežums pakāpienu;
• elpošanas ātrums;
• HR.

Tempo un kadence

Kā analīzi darbojas profesionāli sportisti, visefektīvākais ritms - 180 soļi minūtē (abām kājām). Palaist ar metronoms, iespējams, ne ar rokām, bet mūziku var lieliski pildīt savu funkciju.

Jūs varat atrast labas dziesmas, kas tik strauji.

Tomēr kopumā tas būs hardcore.

Ne visiem ir tiesības dzirdēt kaut ko līdzīgu, ka visi lēns skrējiensTātad, jūs varat mēģināt veikt savu mūziku divreiz lēnāks - 90 bpm. Kaut gan, manuprāt, tas ir pārāk lēns.

Tempo un elpošanas ātrums

Neatkarīgi no biežumu soļus braukšanas tas ir arī svarīgi

Ir dažādi viedokļi par to, kā elpot pareizi. Viens no variantiem - ieelpot diviem soļiem un izelpot - trīs. Uz četru track streiku 144 sitieniem minūtē krīt tieši divus soļus ieelpas un izelpas trīs soļi optimālais ritms.

Vēl elpošanas opcija labi sader ar mūziku no 120 sitieniem minūtē: viens solis elpu, divi - uz izelpot. elpošanas cikls sniedzas pāri diviem bitiem.

Tempo un sirdsdarbības

Ņemot vērā, ka skaņa ir diezgan dziļa ietekme uz fizioloģijaThe mūzikas ritma un sirdsdarbība kombinācija var dot labu rezultātu. Tad vērtība var mainīties atkarībā no mērķiem skriešanas. Piemēram, darbojas ar zemu impulsa (120-140 sitieni minūtē), ir labi piemērota progresīvā pārtraukumi.

Summējot, es atgādinu jums, ka ir jau Vairāki pētījumiKas apliecina, ka mūzika palīdz darboties ātrāk un labāk. Un, lai gan tur ir skrējēji, kuri iebilda pret mūziku palaist, man šķiet, ja jums patīk mūzika, cik man, viņu argumenti nav pārliecināt. Šajā gadījumā tas ir jēga eksperimentēt ar indikatora bpm meklējumos perfektu ritmu. Es būšu priecīgs jūsu ieteikumus par šo tēmu komentāru sadaļā!