Kā ne svarā, strādājot mājās
Darbs Un Mācību Pārtika / / December 19, 2019
Arvien vairāk profesionāļiem tagad ir iespēja strādāt no mājām: rakstnieki, programmētāji, dizaineri, tulkotāji, pat ekonomisti un arhitektiem. Tomēr, ja jūs strādājat attālināti vai nu pastāvīgi, vai tikai dažas dienas nedēļā, jūs droši vien ievērojuši, ka pēc darba ikdienas sadzīves džinsi ir nedaudz ciešāk. Ne liekais svars vienmēr ir vieglāk nekā atbrīvoties no tā vēlāk. Mūsu 10 ieteikumi, kas palīdzēs jums uzturēt sevi formā, strādājot mājās.
1. ievērot grafiku
Darbs no mājām ir nepieciešama īpaša pašorganizēšanos. Nepastāvot vairākiem kolēģiem, lai jūs varat iegremdēt sevi uzdevumu, kas nepamana, cik garām pusdienas. Tas ir gandrīz garantēts kļūs pēc pārēšanās. Tātad plāna manu grafiku, ne tikai pašreizējās problēmas, bet arī pārtraukumus pārtiku. Plānojiet ne tikai darbu, bet arī pārtikas.
Arī skatīties, kas regulāri miega. Šķiet, ka brīvmākslinieks, kurš nepatīk liels miega. Tomēr nav nepieciešams, lai piecelties nākamajā dienā uz darbu noteiktā laikā bieži noved pie tā, ka jums ir, lai paliktu uz augšu vēlu projektam. Diennakts ritms ir traucēta, un faktiski saikne starp miega trūkumu un lieko svaru uz ilgu laiku
izrādījās. Tāpēc atcerieties, ka darbs mājas - tā ir iespēja gultā, kad jūs jūtaties ērti, bet joprojām iet būt tajā pašā laikā.2. Ēst brokastis!
Daudzi cilvēki neēd brokastis un atrast attaisnojumu laika trūkuma no rīta. Ja jūs strādājat mājās, jums nav get out - ēst brokastis! Pielāgot savu dienu tiesības no rīta, pat brokastis ir sprūda sākumā darba procesā uzreiz pēc ēdienreizes. Vienkārši nav ieliet sev graudaugu, gan uz televīzijas reklāmu. Priekšroku olas, grauzdiņš un putra no pilngraudu graudaugu, biezpiena. Mīlestība brokastis, lai gan, ja tikai tāpēc, ka no rīta, jūs varat atļauties ēst daudz vairāk nekā vakarā.
3. Ēd biežāk, bet mazāk
Darbs no mājām, jums vienkārši ir, lai iespēja ēst bieži nelielas maltītes. Tas paātrinās jūsu metabolisms. Un par to, smaguma sajūta kuņģī, jums būs aizmirst uz visiem laikiem. Lai būtu vieglāk kontrolēt porciju lielumu, novietojiet ēdienu uz maziem plāksnēm. Chew lēnām - tas sniegs sajūtu pilnības, pat neliels daudzums pārtikas.
Nebaidieties bieži apjucis no darba: 5-6 nelieli pārtraukumi pārtikas tikai palīdzēs jums ne zīmes laikā tajā pašā vietā un saglabāt kritisko domāšanu.
Pamēģiniet arī pusi pieeju. Sadaliet savu parasto porciju diviem. Ēd pusi tagad, un otrs - pēc stundas. Stunda - tas nav ilgs laiks, jūs varat turēt uz.
4. Rakstīt ēdienkarte
Ja jūs nolemjat, ka jūs ēdat laikā, kad tas ir izsalcis, ir grūti izdarīt pareizo izvēli par skaitu un kvalitāti pārtiku. Plānojiet ēdienkarti vismaz nākamajā dienā. Ideālā gadījumā - sagatavot daļu no rīta. Tas ietaupīs jūsu laiku dienas laikā, un garantēta glābt mūs no pārēšanās.
5. Aizpildiet ledusskapis veselīgu pārtiku
Ir grūti pretoties junk pārtiku, ja tā ir vienmēr pie rokas. Nekārdiniet sevi, nopirkt tikai veselīgu pārtiku:
- Augļi, ogas un dārzeņi - A glikozes avotu un vitamīni intelektuālo darbu.
- Taukainas zivis, augu eļļas nodrošina organismu būtiski taukiUn smadzeņu šūnas - ēkas blokiem.
- Pilngraudu graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem - par ilgāku sāta sajūtu.
- Piena produkti un olas sniegs nepieciešamos materiālus (tirozīna un holīna), lai uzlabotu atmiņu.
Nelietojiet nolaidība sarakstus kampaņas par pārtikas preču veikalu, lai izvairītos no impulsa pērk. Izmēģiniet, piemēram, pieteikuma "Pirkt klaipu."
Cena: Bezmaksas
6. Veidlapa ieradums pareizu uzturu
Dzert pietiekami daudz ūdens, ēst koncentrēta, augļu uzkodas un likt uz šķīvja pār salātiem, lai izvairītos no cukura, nav slodze uz augšu, pirms gulētiešanas. Izmantojiet tehniku 21 dienas, lai nodrošinātu labas ieradumus, piemēram, izmantojot lietojumprogrammu.
7. Ēd tikai pie vakariņu galda
Izvairieties "homyachenya" aiz monitora. Jūs joprojām nesaņem prieks par ēšanu, ja jūs cīnīties ar paralēli uz cita uzdevuma vai lasīt ziņu plūsmu. Secure spēcīgas asociācijas: ēdienu virtuvē. Tad nenotiks brāzmas kaut ko košļāt par to, kad jūs sēžat pie sava rakstāmgalda.
8. nepārkāps
Tik daudz ir tendence, lai novērstu dusmas, aizkaitināmība un citas negatīvas emocijas ar ēdienu. smaga darba laikā, jūs varat viegli iegūt no sevi, jo neatrisināmu problēmu, vai kairinošs skaņu.
Pirmais impulss (labi pamatots bioloģiski) - kaut kas iesprūdis. Bet ņemiet vērā: pārtikas šādā brīdī nes mazliet prieka: garšu gandrīz neeksistē dusmas. Tā vienkārši gribēja ēst kaut ko ne pārāk noderīgu.
Centieties, lai atrisinātu problēmu, savādāk - ar elpošanu. Aizveriet acis un koncentrēties uz dziļi breaths. Elpojiet kuņģī. Nelietojiet pārtraukt šo darbību, vismaz 5 minūtes. adrenalīns līmenis samazināsies, un jūs nomierināties.
9. vingrinājums
Atšķirībā no tiem, kuri strādā no 9:00 līdz 18:00, jūs varat atļauties iet uz sporta zāli un / vai baseinā, kur ir gandrīz tukša. Ja nav labi fitnesa centrs - pastaiga. Iedomājieties, ka esat iegādājies biļeti pastaigāties. uzsākt jogaJa slikti laika apstākļi uz ielas. Vismaz līdz brīdim, kad jums ir izmantot, jums nav ēšanas. Plus pēc izmantošanas, jums būs atgriezties darbā ar jaunām idejām un spēkiem.
10. Galvenais padoms: ir jautri
Lai mazāk izsalcis, jums ir nepieciešams, lai iegūtu hormonu prieku un baudu no citiem avotiem. Es esmu pārsteigs ar savu darbu - laimi. Bet neaizmirstiet par citiem dzīves aspektiem: Saglabājiet jūsu vaļaspriekiem, komunicēt ar cilvēkiem, satikt biežāk vai pat tikai zvanīt draugiem un ģimeni, būtu informēti par notikumiem jūsu reģionā, un nevajag slinkot viņu apmeklēt.