Kopums vingrinājumi kakla, kas var veikt tieši darbavietā
Veselība / / December 19, 2019
Neliela kopa vingrinājumi, kas palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu kakla un atbrīvoties no galvassāpēm un muguras sāpēm.
Mazkustīgs dzīvesveids - ir murgs mūsu muguru un kaklu. Constant slodze uz muguras un kakla noved pie muguras sāpes, galvassāpes, asinsspiediena problēmas, un dažkārt līdz pat nopietnākām sekām. Šī vingrinājumi kakla komplekts palīdzēs atslābināt muskuļus, lai tās tonis un uzlabot savu koncentrāciju. Un tomēr, šie vingrinājumi var veikt tieši darbavietā.
stiepjas kakla
Apsēdieties taisni, uzlicis kājas uz grīdas un nodot rokas sev priekšā. Saglabājiet savu kaklu taisni, un mēģināt stiept galvu uz augšu. Chin iet uz leju, bet nevelciet to pie krūtīm. Relax jūsu pleciem un sajust spriedzi kakla. Atkārtojiet vairākas reizes, un darīt šo uzdevumu, cik bieži vien iespējams.
kakla deformē
Pazemināt jūsu plecus un rokas saspringti. Saglabājiet savu kaklu taisni un skatīties taisni uz priekšu. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi. Skatīt būtu paralēli grīdai. Pauze, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu citā virzienā. Veikt 5-8 reizes.
Sānu līkumi
Stretch kreiso ausi uz jūsu kreisā pleca. Nelietojiet noliekt galvu uz priekšu vai atpakaļ. Pleci būtu jāsamazina, nevis pacelt to uz ausīm. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt to pašu citā virzienā. Atkārtojiet vairākas reizes.
noliecās uz priekšu
Stiept savu zodu uz jūsu krūtīm, turot muguras un kakla taisni. Neatveriet muti. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, lieces kakla. Veikt nelielu pauzi un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet Nogāzes vairākas reizes.
noliecamiem atpakaļ
Apsēdieties taisni, samazināt jūsu plecus un rokas saspringti. Saglabājiet savu kaklu taisni un gaidām. Atlieciet galvu atpakaļ un velciet jūsu zoda līdz griestiem. Apakšējā daļa no zoda jābūt pavērstai vertikāli uz augšu. Neatveriet muti. Veikt nelielu pauzi un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
circular rotācija
Ja jums ir kakla problēmas, pirms šo vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu. Uzmanīgi roll savu galvu, izvairoties no pēkšņas kustības. Ja jums ir sāpes galvas vai muguras, mēģiniet "izdarīt" astotnieka. Tas ir vieglāk izmantot.