Vingrinājumi skrējējiem: izstiep teļš muskuļus

Nesen man bija mācības, kuru laikā es mainījies nedaudz darbojas tehniku, kā rezultātā liels slogs krita uz zeķes. Kamēr darbojas, tā uzskatīja patīkamu siltumu dedzināšanas sajūta teļiem. Nākamajā dienā tas pārvērtās patīkamu degšanas elles aizkavēta muskuļu sāpīgums, un pat centīgs iesildīšanās un atdzesē ar uzsvaru uz apakšstilbu muskuļos, kas veikti pirms un pēc skrējiena, man netika saglabāts. Pastaigas nebija ļoti ērti, tāpēc man nācās steidzami meklēt vingrinājumi, kas varētu palīdzēt, lai izstieptu šos muskuļus un atbrīvot spriedzi.

Sharing tevi atradu!

Pirms piedāvā jums video ar vingrinājumiem, es gribu teikt, ka, ja jums ir īpašs masāžas rullīti, tas ir jūsu pestīšana! Diemžēl man nebija tas - nācās darīt plastmasas 1,5 litru pudeles aukstu ūdeni.

Video skaits 1

Tas ir uzdevums man bija pats pirmais. Ja jūs varat sasniegt pirkstu roku satveriet kāju pirksti rādītājpirkstu un īkšķi un uzmanīgi izvelciet zeķes. Bet pirms šīs rokturi, jūs varat sasildīties olas, pārmaiņus starp diviem visvairāk vienkāršu vingrinājumu: zeķu pāri - zeķu attālumā.

Video skaits 2

Video skaits 3

Video skaits 4

Video skaits 5

Un pēdējais pārbaudīti - suņiem radīt purna leju (Adho milti Shvanasana) - palīdzība visvairāk!