10 fakti par stiepšanās, kas jums jāzina

Pirmajā treniņā jebkura instruktora izskaidros Jums galvenais - stiept muskuļus, lai sasildītu tos un izvairīties no traumas. Prātīgi konsultācijas. Bet tas prasa papildinājumus un precizējumus. Jums ir nepieciešams zināt, kad un kāda veida stiepjas vislabāk izdarīt. Dokumentā apkopoti 10 zinātniski pierādītus faktus, zinot, ka jūs sasniegsiet tiesības un justies priekšrocības šīs pieejas: elastīgas saites, veselīgas locītavas un trūkst traumām.

Static pirms stiepšanās stiprums apmācību pasliktina rādītājus

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Strength un kondicionēšana pētniecības, saka, ka tāpēc, ka statiskā stiepjas pirms stiprums apmācību dalībnieki strādā svaru pietupieniem samazinājās par 8.36%, un stabilitāti mazāku ķermeņa - in 22,68%. Pamatojoties uz datiem 104 apsekojumiem, kas veikti no 1996. līdz 2010. gadam, pētnieki secināja, ka statiskie stiepjas samazinās muskuļu spēku par 5,5%.

Pirms mācībām do dinamiskās stiepjas

Lai iesildīties pirms treniņa, rīkojieties dinamiskā stiepšanās

PNS metode attīstīt ķermeņa elastību un mobilitāti locītavām

NTC nozīmē "proprioceptīvajiem neiromuskulāro stimulāciju." Strādājot ar šo metodi, ir spriedze un muskuļu kontrakcijas, un tas ir efektīvs, ja jūs vēlaties, lai sasniegtu lielāku locītavu kustīgumu.

Stiepšanās neliedz muskuļu sāpīgums

Tas ir nepieciešams, lai veiktu stiepjas pirms un pēc treniņa, lai padarītu muskuļi elastīgs. Bet tie ir tik slimi nebūs. Ja sāpes ir neizturamas, piemēro ledu vai dzert tableti ibuprofēnu.

Stiepjas būs palielināt savu elastību

Ar šo mēs ne apgalvot. Neapšaubāmi, Stiepšanās dos jums elastīgākas un elastīgs. Amerikāņu padomes veiktais aicina attīstību elastības, "svarīgu vispārējas fitnesa programmu elementu."

Stiepšanās samazina risku traumas

Stiepšanās, veikta pie galvenā nodarbošanās, palielināt elastīgumu un samazināt traumu risku.

Stiepjas palielina asins plūsmu uz muskuļiem

Stiepšanās paātrina un uzlabo asins plūsmu uz muskuļiem ar viņu. Tas nozīmē, ka tie tiek labāk apgādāti ar skābekli un barības vielām. Apmācība, jo tas būs ērti un droši.

Stiepšanās jāveic darba dienas laikā

Ja astoņas stundas dienā jūs pavadīt krēslā, pat ērti, jūs burtiski nogalināt sevi. Veikta vairākas reizes dienā īss stiept palīdzēt atpūsties saspringtos muskuļus, un jums nav podvernote kāju, atstājot autobusu, un nav pull atpakaļ, spēlējoties ar bērniem mājās.

Neveiciet nekādas pēkšņas kustības, bet stiepjas

Visvairāk traumatisks stiepjas - ballistiskā kad jūs veicat atsperīgs kustību ar lielu amplitūdu: tieksmes aktīvas vai kick viņu kājām. To izmanto pieredzējuši sportisti izņēmuma gadījumos, kad sports ir saistīta ar pārvietošanos, un tas ir nepieciešams izveidot struktūrvienību šim nolūkam.

Ievērojiet līdzsvaru: Paplašina vienādi abos virzienos

Vai to pašu posms abās ķermeņa pusēs. Koncentrēt savu uzmanību uz muskuļiem, kas ir iesaistītas pēcpārbaudes sesijas. Ja tu spēlē basketbolu - lēkt, poprisedayte, ņem pāris Burpee, nospiediet lai kājas, rokas, plecus treniņu. Pirms skriešanas darīt daži lunges, sit-ups, pull-ups.

Esi uzmanīgs, ir jautri stiepšanās un atcerieties, ka jūs varat darīt plaisāmPat ja jūs esat tālu pārsniedz 20. Galvenais - labi mācību!