Sporta veidi ar bērnu? Jā!
Motivācija Veselība / / December 19, 2019
Meklējiet pēc dzemdībām vēl tievs un tonizētas nekā pirms viņiem - sapnis katrai grūtniecei. No kategoriju fantastikas, tu saki? Nepavisam. Un mums ir jādzīvo apstiprinājumu. Meet Marina Fedotova - mūsu lasītājs, kuru izdevās sasniegt izcilus rezultātus, neskatoties uz visiem "., Bet" Viņa dalījās ar mums dažus noslēpumus, kas palīdzēja viņai ne tikai atpakaļ, bet arī, lai uzlabotu savu fizisko formu pēc dzemdībām. Vai interesējaties? Tad uzzināt par to no zirga mutē.
prologs
Tiem, kas pavadīja savu pieaugušo dzīvi iesaistīts sportā, pagaidu atteikšanās no viņa hobijiem var pārvērsties par īstu stresu. Atpakaļ vidusskolā, es devos uz sporta zāli, tad tur bija sporta dejas, tad - trenazherka, Skriešana, peldēšana, visbeidzot, grūtniecības laikā - joga. Ka grūtniecība, un pēc tam ar svešinieku man mātes gandrīz pirms diviem gadiem iegrima man - ko mēs varam slēpt? - in drūmās domas.
Pirmkārt, tāpat kā lielākā daļa meiteņu, I, protams, baidās iegūt svaru. Man nebija ne jausmas, cik tas var būt kilograms - (!), Lai "Mama" forumos skaitļi svārstījās no 2-42 kg. Otrkārt, man nebija ne jausmas, kā bērns var būt vismaz kaut ko darīt, nemaz nerunājot par sportu (tagad ir skaidrs! - jūs varat darīt vismaz trīs lietas vienlaicīgi). Ieguvums grūtniecības laikā es biju laimīgs, lai atrastu saprātīgu jogas instruktors, ir topošajām māmiņām - mēs tikāmies ar viņu divas reizes nedēļā, viss otrais un trešais trimestris, ti.. sešiem mēnešiem. Nu, ar baseinu biļetes uz sporta klubu nāca parocīgs - atkal, divreiz nedēļā, es peldējās vismaz kilometru. Atklāti sakot, pēdējos mēnešos burāšanas man bija grūti - kādu iemeslu dēļ pēc baseina briesmīgi miegains, es strādāju biroju, un es izskatās mēnessērdzīgais ak, cik nav, piemēram,... Bet es piespiedu sevi - peldēt, nevis gulēt =) Plus vakarā kājām ar kājām suns. Vismaz stundu un pāris kilometrus. Vispār, es domāju, ka par tiem 6 mēnešiem, kas varētu nodarboties ar sportu, I bez fanātisma, bet, lai uzturētu ķermeni labā formā.
Ahead loomed dzimšanu... Un, kā es iedomāties, neierobežotu iegremdēšanu bērnu ar nepieciešamajiem atribūtiem veidā netīru galvu, izstiepa savas drēbes, un - ak, šausmas! - liekais svars pārī ar trūkumu iespēju atbrīvoties no viņa. Jo es neesmu pieņemts medmāsa, vīrs devās uz darbu, pie 8 no rīta un atgriezās tieši 12 stundas, kamēr vecāki bija prom. Tas ir, atstāt bērnu aprūpē kāds cits, lai dotos uz sporta zāli nebija iespējams ...
Šis ir mans stāsts, tā 99% no unikālu faktoru - iedzimtības, sadzīves īpašībām, apkārtējo funkcijas. Bet varbūt tas iedvesmos jūs, un starp rindām jūs varat redzēt rezultātu savā situācijā.
1 daļa
Es domāju, ka es biju laimīgs. Murgs no visām grūtniecēm - atgūties pēc dzemdībām - un palika murgi. Es atstāja dzemdību namus ar svaru zemāks nekā pirms grūtniecības. Bet! Ķermeņa stāvoklis bija tālu no ideāla. Belly - slābs sēžamvieta - "izmiris", rokas un kājas - plānas un nedzīvs ...
Kad pirmais šoks screaming bērnu savās rokās bija, es prātoju, ko darīt?! Ārsts stingri aizliedza jebkādas fiziskās aktivitātes nākamo divu mēnešu laikā, bet c'mon! Sieviešu atjautība atradīs izeju no jebkuras strupceļa!
Tiklīdz bērns varētu doties pastaigā, es likts uz čības un taytsy un pa zemi, lai klaidonis parkā, parastā skriešanas attālumu. Lai dažādotu monotonu attālumu, ieskaitot audio grāmatas. Šeit ir trīs noderīgas lietas uzreiz! Tā rezultātā, dažas pirmās nedēļas Šādos braucienos kļuva par manu tikai, bet ļoti noderīgs sporta slodzi. Pirmkārt, klaidonis ar bērnu sver aptuveni 20 kg, ti. E. Walking tika iegūts ar papildu svaru. Otrkārt, šie pastaigas uz pāris stundām tas bija vismaz divas dienā, un tas nozīmē, ka man gāja aptuveni 20 km! Tagad es atceros - tā dreb =) Rezultātā - daudz stingrāki augšstilba, dibens muguras elastību un "dyhalki" - bijušais izturības.
Paralēli uz māju, man bija iespēja sūkņa rokas izmantojot vibroganteli kustināšanu svaru. Viņa bija mans vīrs, bet viņš domāja, ka tas - nav hanteli, un nodot no redzesloka, līdz pēkšņi sporta ierīce nav izrādījās ceļu. Vibrāciju nodrošina bāzes slodzi visam rumpja, jo īpaši vēdera muskuļi, krūšu, plecu deltveida muskulī. Specifikācijā ir arī teikts, ka hanteles princips balstās uz inerciālo pretdarbība, kas ir nepieciešams, lai pārvarētu muskuļus, lai veiktu pilnu cikla vingrinājumus. Šis efekts tiek panākts pateicoties vibrācijas hantele dinamisku daļām, kas izraisa muskuļus uz darbu grūtāk reizēm. Jebkurā gadījumā, pirmās pāris dienas man ir bijusi aizkavēta muskuļu sāpīgums, un divu mēnešu laikā, kad tas bija iespējams nodarboties ar sportu, mans hanteles tās pavadīja - muskuļi rokām un pleciem, man to secībā. Jā, nav glaimot sev. Hanteles izskats, gan vienkāršs, bet "povibrirovat" vienu minūti uz katras puses, gan video apmācība nav tik vienkārši =)
Un vēl viens noslēpums uzdevums, kas ļauj apmācīt jūsu vēdera muskuļus un velciet vēdera - Uddiyana bandha no jogā. Pirmais padarīja viņu tieksme, tad stāvot, vairākas reizes dienā.
Un meitenes, neaizmirstiet par Kegel vingrinājumi!!! Google =)
2 daļa
No rīta, kad viņa dēls bija divi mēneši, pirmā lieta, ko es tomēr - Atgaisojiet nospiediet. Aizkavēta muskuļu sāpīgums pārsteidzoši nebija, un prom mēs ejam!!! Lai viņa pēdu pusmaratons "Race", es pievienoju izmantot, lai "klucīši" (pēc tam, kad mēģinājis vairākas man bija efektīvs komplekss Ab irdinātājs P90X - Viņš atcēla reljefa formām) hulahup, daži vingrinājumi uz gūžas (nemīlēts, bet produktīvas lunges, squats un vilces) un dibens (klasiskais "tilts"). Pagalmā loomed lietains novembrī, un aiz viņa - auksts ziemā. Vēja apļi ar blakusvāģi kļuvis arvien grūtāk, jo laika apstākļiem, kā arī režīma izmaiņām jūsu mazulim - viņš bija mazāk miega un nomodā, lai barību viņa ielas ir bijis iespējams, un mums ir vairāk laika pavadīt mājās. Bet šeit, atrada izeju.
Ja laika apstākļi atļauj, es apsēžos pie viņa dēls ergo mugursomā un "svars" ir 6 kg izgāja visu to pašu sacīkšu kājām, uz kuru tika pievienots lunges un squats svaigā gaisā. Svarīga piezīme: kurpes būtu neslīdošu un bikses - labi stiept =)
Vēl viens pārsteigums ir izlīda burtiski aiz. gada pirmajos mēnešos mātes, manu vidukli, un, laikā principā visi muskuļi "ierūsējis", un steidzami nepieciešama stiepšanās. Tad es atcerējos viņu "stāvoklī", un sāka praktizēt jogas asanas ar viņas dēlu Awake kā apbrīnot skatītājs. Pēc trīs vai četrus mēnešus, mazuļi jau ir informēti par to, kas notiek apkārt, kas spēj "dialogu" ar citiem, un daži pat sāk sarakstā. Man bija liekot bērnu uz grīdas un uzjautrināja tikai šajā smilga-piecēlos, skrēja viņam, novērsās, izrādījās - iespējams tāpēc, pēc viņa domām, jogas izskatās =)
Bottom line: es beidzot saņēmu Shirshasana (headstand).
3 daļa
Pavasaris atnāca. Dēls pārdota uz sešiem mēnešiem. Tagad viņš guļ daudz mazāk, un pārējo nepieciešamo uzmanību un līdzdalību. Tas nozīmē, ka sporta un citu personīgo dzīvi Man kļuva vēl mazāk laika. Bet, meitenes, mums jāatceras, ka iespējams ir iespējams, vai ne? Manā gadījumā risinājums problēmas, jo "nav ļaut sev atpūsties" tērauds TRX apmācības cilpa. Pirms vairākiem gadiem, vīrs atnesa no Amerikas Savienotajām Valstīm, ko nosaka, lai risinātu ar to, kā Marines, - ar minimālu instrumentus un smaguma sava svara. Taču ilgu laiku treneris savākt putekļus bēniņos, līdz kādu dienu agri no rīta vēl pastaigas laikā man nebija novērtēt potenciālu koku aug parkā un pat mijieskaita zem tiem. Cilpas lieliski turas un stabi un koku zari. Ielas treniņš ar TRX YouTube, jūs varat atrast daudz dažādu vingrinājumu dažādu grūtības līmeņiem. Tāpēc es grebt nākamos 30 minūtes fiziskās aktivitātes - kuru laikā trīs reizes laikā nedēļā spēja strādāt no visām muskuļu grupām. Divas vai trīs reizes, es vēl joprojām nodarbojas ar sacensību kājām ar svēruma aģentu formā vagonu vai beidzot ilga līdz vīrs "tētis strādāja." Tā kā palaist reti spēj izstiepties pat stundai, lai iegūtu objektīvu labumu no nodarbības, es praktizēju darbojas intervālu - pārmaiņus ātru staigāšanu, skriešanas un darbojas uz paātrinājumu.
Dažreiz tas bija iespējams izdarīt vingrojumi presei ir tiesības parkā - uz soliņa vai karemat tieši uz zāliena. Visbiežāk, es joprojām kalpoja kā viņu mājās, vai nu agri no rīta, kamēr visi gulēja, vai vēlu vakarā, kad visi bija aizmidzis, vai, Kompānija lien pie bērnu =) Pirmajos divos gadījumos stiprums apmācību ar minimālu nepieciešamo komplektu asanas. No rīta - Surya Namaskar (Saules sveicināšana vai), bet vakarā - un elpošanas praksi relaksācijas asanas par veselīgam miegam. Es Hulahup pagriezās dienu prieks par viņa dēlu, kurš aizrautīgi vēroja mani no viņa sētiņa. Par visu, pilnīgi nepieciešams, man ne vairāk par stundu, bet patiesībā tie 60 minūtes tika sadalīti divās vai trīs daļās.
4 daļa
Vasara tuvojas. Un tas ir vēl viens izaicinājums. Ar toddler mēs pārcēlās uz valsti. Saule, gaiss un ūdens, ar vārdu. Tur es plānoju turpināt izmantot TRX un visbeidzot mēģiniet Tabata treniņu un Neprātīgā Šonu, labi, vai kaut kas līdzīgs, ka ar Body Rock kanālā YouTube. Ieguvums "angļu mauriņu" ļauj jums lēkt nekaunīgi joma un ierobežojumi roku un kāju =) House, sestajā stāvā, potenciālā neapmierinātība no apakšas manis atturīgi kaimiņiem ...
Otrkārt, es atkal vērsa viņas ergo mugursoma - būs precīzi gājienā līdz upei un atpakaļ, kamēr viņš guļ. Viņa miegs tagad īss un atsaucīgi. Tātad, cerams, mans ķermenis intimitāte - māte smarža un skaņa viņas mātes sirds - pielāgosies vēlamo dēls mierīgā veidā.
labi, mīļākais skriešanas Es jau nomaina polutorochasovye pastaigas kopā ar savu dēlu ar roku. Enerģijas trīs stundas promenādēm pavadīts tik daudz, ja ne vairāk, nekā intervālu 30 minūšu jog.
epilogs
Kā jau teicu, ka apstākļi, kas katram no mums - unikāls. Es, acīmredzot, esmu veida sievietēm, kas baro bērnu ar krūti svara pieaugumu laikā nav, un otrādi, pat zaudēt svaru. Un, pateicoties gandrīz piecu minūšu ikdienas sporta mans ķermenis tagad ir pat labāk, nekā pirms grūtniecības. Es sapratu, ka pēdējo deviņu mēnešu laikā?
Viss ir iespējams, bet jums ir nepieciešams būt slinksUn, domāju - kā paredzēts īstenot. Attaisnojumi, piemēram, "manu bērnu", kā jūs redzat, nav rullis =)
Esiet elastīgi. Mode un iegūtās prasmes bērniem mainīt ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām, laika apstākļi - tas pats. Galvenais ir nevis izmisuma no kāda tikko racionalizēta grafiks dzīves pēkšņi atkal prasa pārskatīšanu, un tuvoties šo jautājumu ar fantāziju.
Nekautrējieties. Jā, pirmajā man bija neērti par savu netipiski vairumam māmiņām ar ratiem aktivitāti. Bet pēc kāda laika, kad es biju iesaistīts mātes un saistītiem atribūtiem, tas bija pilnīgi vienalga, kā es izskatos. Aļaskā un munbutah uz desyatigradusny auksti es turpināja tupēt, lunges un atspiešanās. WTF?! Šī ir mana dzīve, mans ķermenis un mana veselība.
Lietošana laiks: bērnu labā noskaņojumā - atcelt mopa / trauki / dzelzs - krata prese. Clean / mazgāšanas / mājdzīvnieks var un tad. Vingrinājumi mājās, es bieži tikās, kad viņa dēls pārmeklēja kaut kur tuvumā. Un tad, kad viņš ir aizmidzis - man bija miega ar viņu. Tas ir iegūtā prasme, bet no citiem stāstiem - par to, kā sākt praktizēt veselīgu dzīvesveidu pēc piedzimšanas.
P.S. Diemžēl, man nav ieguvuši fotoattēlu ar "mācības" - Es godīgi neesmu domājis par dokumenta visu jums teica. Tāpēc es piekrītu tiem, kas ir - grūtniecības laikā, ar četru mēnešu dēlu un strāvas.