Kā izvairīties no acu saspringumu
Veselība / / December 19, 2019
Rūpējoties par savu vīziju par katru no mums - lietu kategoriju "Es domāju, ka par to rīt." Tikmēr, nogurušas acis, redze pasliktinās, attīstīt tuvredzība. Kā novērst šo - mācīties no mūsu rakstu.
Kas ir acu nogurumu
Acu nogurumu - simptoms, kas notiek, ja ilgi pārpūlēt acis, lasot grāmatu vai strādājot pie datora.
Acu nogurumu, var ietvert vienu vai vairākas no šādām slimībām:
- Sāpes ap acīm, kas var izplatīties uz kaklu un galvu.
- Sausums un apsārtums acīs.
- Acu nogurumu.
- Pārmērīga jutība pret gaismu.
- Galvassāpes.
- Neskaidra vai neskaidras redze.
- Double vīzija.
Acu celms nerada neatgriezenisku bojājumu vizuālo sistēmu, bet tas var novērst jūs no darba. Cēloņi stress var būt īpaši atsevišķi, bet ir trīs galvenie: neergonomichnoe darba, slikts apgaismojums, un nepareiza acu aprūpi. Let 's redzēt, kā mēs varam novērstu šo problēmu.
Kā izvairīties no acu spriedzi
Mainīt darba apstākļus
Acu nogurumu var sniegt daudz nepatikšanas, no kurām var izvairīties, sakārtojot savu darba vietu pareizi.
Palielināt tekstu.
Acis grūti, lai slaidu pārāk mazu tekstu. Ja tu daudz strādā ar teksta redaktoru vai daudz lasīšanas, palielinātu fonta lielumu (piemēram, izmantojot Ctrl un +). Tas būtu ērts Jums. Ja jums ir skatās uz monitora vai priekšgala apsvērt kaut ko, teksts joprojām ir pārāk mazs.Lasīt bezsaistē. Intensīva lasīšana datora - ienaidnieks produktivitātes, kā jūsu acis nogurst ļoti ātri. Ja jums ir nepieciešams, lai izlasītu lielu tekstu internetā, izdrukāt to un pēc tam lasīt parastā gaismā. Ja vien, protams, šis variants ir piemērots Jums. Saņemiet grāmatu teksta balstītas E-Ink vai dod papīra grāmatas elektroniski.
Take pārtraukumus. Jūsu dators var strādāt ilgu laiku bez pārtraukuma, un jūs joprojām nav mašīna. Tāpēc mums ir dažkārt tiek pārtraukta, lai atpūstos. Jūs varat izmantot noteikums "20 - 20": ik pēc 20 minūtēm, ņemot acis pie monitora 20 sekundes un redzēt attālumu no jums, lai objekta.
Pārvietojiet monitoru. Kad jūs strādājat, skatās monitorsTu mirgot mazāk nekā parasti. Jūsu acis no tā kļūst sausa un nosarkt. Lai atrisinātu šo nelaimīgo pārpratumu, novietojiet zem acu līmeņa monitoru. Jūs redzēsiet, jums nāksies mirgot biežāk. Tas ir ļoti noderīgi acīm un mazina stresu.
Atslābinieties. Jums dažreiz ir nepieciešams, lai piecelties no datora un veikt pārtraukumu. Walk - visvairāk noderīgu formu relaksācijas darbā. Bez tam, jums ir sēdēt uz brīdi, tieksme atpakaļ, noņemot stresu no pleciem un kakla. Piešķiriet acis nedaudz tumšs: blakus rokas uz pāris minūtēm, vai sēdēt tumšā telpā nekā jūsu birojā.
Pievērsiet uzmanību apgaismojumu
Nepareizs apgaismojums arī izraisa daudz kaitējumu acīm. Pārāk daudz gaismas ir kaitinošas vizuālā sistēma, trūkst seguma noved pie acu nogurumu. Tāpēc es Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums atrast līdzsvaru.
Noregulējiet spilgtumu un kontrastu. Samaziniet iestatījumus iestatījumus jūsu monitora, kamēr tas nav celt diskomfortu. Izvēlieties dizaina tēmu ar skaņas izslēgšanas neitrālas krāsas. Atrast līdzsvaru starp apgaismojumu darba vietā un spilgtumu datora displeja.
Noregulējiet citas gaismas, kas telpā. Ja telpā ir pārāk tumšs, pievieno nedaudz spilgtumu iestatījumu ekrānā. Bet izvairīties no pārāk daudz gaismas, mīklu acī. Es runāju par sajūtu, kas notiek ar jums, ja jūs pēkšņi piesargies loga dienas laikā. Tāpat, lai izvairītos spilgtus gaismas avotus aiz monitora un aiz muguras. Ideālā gadījumā izmantojiet matēts displejs.
Wear saulesbrilles. Ja jūs neesat pie datora, saulesbrilles palīdzēs jums atvieglot acis un veicināt izmaiņas spilgtumu. Ja jūs dodaties ārpus, jāvalkā saulesbrilles, tie ļaus acis atpūsties pat spilgtā saules gaismā. Jūs varat valkāt tos mājās. Starp citu, jums ir nepieciešams izvēlēties tādas, brillesKas nodrošina aizsardzību pret ultravioleto starojumu.
Uzturēt acu veselību
Mainot darbvietu un pielāgojot gaismas, neaizmirstiet, ka redze ir jāsaglabā.
- Reizi gadā apmeklēt oftalmologu, lai veiktu acu pārbaudes un apspriedes.
- Ja jūs valkā kontaktlēcas, konsultējieties ar savu ārstu, jo tie ir piemēroti, lai ikdienas darbā pie datora.
- Atpūtas bieži ēst vairāk augļus un dārzeņus, dzert pietiekami daudz ūdens. Burkāni, piena produkti un mellenes ir īpaši noderīgi, lai uzturētu skatu.
- Vai vingrinājumi acīm. Jautājiet savam ārstējošajam oftalmologa, lai pastāstītu jums par acu vingrinājumi.
- Piešķiriet jūsu acīm atpūtu vakarā. Mazāk lasīt un skatīties TV pēc darba. In galējā gadījumā darīt visu šo tikai tad, ja ir pietiekama gaisma.
Atcerieties, ka jūsu acis nav paredzēti nepārtrauktai darbībai datoru. Jo ātrāk jūs pareizi organizēt darba vietu, noregulējiet gaismu un sākt darīt vingrinājumi acīm, jo vairāk izredzes saglabāt labu redzi un izvairīties no acu nogurumu.