5 padomi par to, kā pārvarēt sezonālo depresiju
Motivācija Veselība / / December 19, 2019
Kas ir sezonas depresija?
Sezonas depresija - nosacījums, kas rodas pēc tam, kad ilgu laiku afektīvo traucējumu.
Klīniskā aina sezonas afektīviem traucējumiem (VAD), pirmo reizi tika aprakstīta 1984. gadā, ko psihiatrs Norman Rosenthal Nacionālās Garīgās veselības institūtā (ASV). Šī veidlapa depresija, kas izpaužas ar garīgi veseliem cilvēkiem ar mainīgajiem gadalaikiem.
Sezonas afektīviem traucējumi izpaužas ar sākuma aukstā laikā. Tas ir saistīts arī ar krasām izmaiņām klimatiskajos apstākļos: gaisa temperatūra pazeminās, dienasgaismas samazinās. Tādā gadījumā, depresija ir nepārtraukts raksturs: tā sākas oktobrī un beidzas aprīlī. Tā bija sākumā, un šī perioda beigām, liesa visskaidrāk izpaužas.
Saskaņā ar statistikas datiem, aptuveni 17% iedzīvotāju dzīvo tālumā no ekvatora, ir pakļauti RAA. Simptomi: nogurums, raudulība, aizkaitināmība, traucēta uzmanība, bezmiegs, pārmērīga apetīte, samazināts libido. Viss vienkārši krīt ārā no rokām.
Lai atbrīvotos no izpausmēm sezonas depresiju ne vienmēr attiecas uz psihiatra. Pietiekami, lai saprastu iemeslus viņa slikto raksturu un sākt cīņu ar viņu.
1. Nevilcinieties viņu sajūtas
Ir daudz nepareizu stereotipu par depresiju un sliktu garastāvokli. Sad - slikti. Visi melanholisks - zaudētāji. Pierādīt slikts garastāvoklis - sliktu garšu. Cilvēkiem vajadzētu smaidīt pat soaping virvi un ziepes.
Tas nav taisnība. Dusmas, skumjas, bailes - tādas pašas emocijas kā prieku un jautrību. Tikai reakcija uz ārējiem stimuliem. Bet dzīve, diemžēl, nav biedrs dažu brīvdienām.
Nevilcinieties savām jūtām, pat negatīvs. Depresija - tas ir normāli. Viņa kļūst par draudu tikai tad, ja jums hung up par jautājumiem. Atzīties sev, ka tagad tiešām nav labākais periods. Bet neļaujiet sevi iegrimt purvā neapmierinātību ar sevi un savu dzīvi.
2. runāt
Atbrīvoties no nepareizs, ka nevienam nerūp citu cilvēku problēmas. Ja tu dzīvo ar šādu iekārtu, gaismas sezonas blues ātri izaugt depresīvi traucējumi.
Veikt paskatīties. Vai ir neviens, kas var saprast tevi? Diez. Jā, radinieki bieži ir aizņemti, un šķiet, ka tas nav atkarīgs no jums. Bet tad viņi ir tuvu klausīties un dzirdēt. Galvenais ir, lai sāktu runāt. Formulēti un pauda problēmu, jūs redzēsiet veidus, kā atrisināt to. Turklāt psihologi jau sen pierādīts, ka sarežģīti un vieglāk pārvarēt bailes, zinot viņu vārdus.
Bet, ja lepnums vēl neļauj runāt par savām likstām skaļi, rakstīt. Pour uz papīra visu, kas noraizējies. Jūs varat atstāt ziņu pati, bet tas ir labāk, lai izlasītu laulātais, vecāki vai tuvi draugi. Jūs ne tikai zaudēt akmens no dvēseles, bet arī iegūt vērtīgu dzīves padomiem.
3. Get pietiekami gulēt un ēst pareizi
Šis ir pirmais padoms jebkurā grāmatā par pašattīstību. Patiešām, veselīgu miegu un uzturu - pamats harmoniskai dzīvei.
Kelly McGonigal, pazīstams psihologs un autors "gribasspēka", uzskata, ka bezmiegs vājina mūsu spēju paškontroli. Sakarā ar to trūkst miega organisms ir stresa. Justies labi, jums ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas diennaktī.
Ar sezonas afektīviem traucējumi krasi samazinās līmeni ogļhidrātu, vienmēr grib ēst. Neatbilst apetīti trekno pārtiku. Kompensētu trūkumu ogļhidrātu, jums ir nepieciešams pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar tām: svaigas maizes, graudaugu, pākšaugu un graudaugu.
Vari savu diētu, lai iekļautu vairāk dārzeņus un augļus. Piemēram, ēst apelsīnus katru rītu. Šie citrusu augļi ir bagāti ar vitamīniem C un A, kas samazina līmeni kortizola līmenis asinīs.
Visbeidzot, nav meklēt mierinājumu alkohola un nikotīna. Tā vietā, dzert tēju - dabas avots antioksidantiem.
4. aizņemts
Rollo May, amerikāņu psihologs un psihoterapeitsDepresija - ir nespēja veidot nākotni.
Atveriet savu kalendāru vai uzdevumu pārvaldnieks. Jo tā ir uzskaitīti plāni nākamajam mēnesim? Ja tā nav, veikt to! Jūsu dienas ir piepildītas ar dažādiem uzdevumiem. Un ne tikai darbinieki.
Padarīt kalendāru visus gadījumus, kad "ilgu ailē": izjaukt miskasti uz balkona, pierakstīties baseinā, veikt remontu, mācīties somu, saņemt kucēns. Vai tas, ko jūs vēlaties, bet neļauj sev mirkli bezdarbību.
5. izmēģināt jaunas
Bieži vien iemesls intraseasonal depresijas kļūst par parastu rutīnas. Nav pietiekami daudz brīvdienas, spilgti iespaidi.
Tas ir viegli fixable. Ļauj sev mazliet šķirnes, mēģiniet katru dienu kaut ko jaunu. Mainiet savu dzīvi soli pa solim. Put nav melnā un krāsas krekls. Pasūtījums pusdienas ne vistas, un jūras veltes. Ne nokļūt mājās ar autobusu un kājām. Nelietojiet rakstīt ziņu un zvanu.
Jūs varat izmantot vairāk radikālus pasākumus: Izmaiņas frizūra, darba, izpletni lēkt, pārvietot - pats galvenais tuvoties šo atbildīgi. Ja jums izdodas, jūs ne tikai ticēt saviem spēkiem, bet arī aizmirst par depresiju.