Kāpēc mēs ejam gulēt, pat tad, ja tas ir nepieciešams, un patiešām vēlas
Veselība / / December 19, 2019
Kas ir vilcināšanās pirms gulētiešanas
Tas varētu šķist, ka šī problēma - nav problēma vispār. Nu, domāju, man palika pārāk ilgi internetā, līdz naktī vai nolēma kāds bija skatīties nākamo epizode jūsu mīļākie sērijas. Neuztraucieties, rīt pārliecināts, protams iet gulēt desmit (vienpadsmitos, pusnakts)!
Problēma ir tā, ka jūsu solījumi sevi noteikti tiks izpildīts. Atlikšana pirms gulētiešanas - tā saukto tieši pirms plānotajām svētku zinātnieki - Situācijā, masīvas un atkārtojas.
Izvērtējot vairāk nekā 2 400 cilvēku, psihologi ir atraduši holandiešuKāpēc jūs iet gulēt uz laiku? Dienas Dienasgrāmata pētījums par attiecībām starp Chronotype, paškontrole resursu un fenomenu Gulētiešanas atlikšana53% no tiem iet gulēt vēlāk, nekā plānots, regulāri - vismaz divas reizes nedēļā. Un viņi turpina ciest no vilcināšanās, pat tad, ja šķietami ieņēma stingru nostāju, lai iet gulēt labi definētu laiku.
Tas nebija saistīts ar faktu, ka cilvēki nevēlas gulēt. Gluži pretēji, daudzi no priekšmetiem atzina, ka vakars bija uz leju, un dienas laikā jūtas miegains, un tas nopietni ietekmē garastāvokli un produktivitāti. Bet kaut kas apstājās tos vakarā iet gulēt laikā.
Pētnieki ir mēģinājuši, lai noteiktu, kāda veida dēļ. Un viņi nonāca pie šādiem secinājumiem.
Kas liedz mums iet gulēt
Zinātnieki analizēja profili visiem brīvprātīgajiem, kas piedalās pētījumā, lai atrastu tos elementus, kas varētu vieno procrastinators un prom pie gultas laika cilvēkiem. Tur bija divas iespējas.
1. pūce chronotype
Vismaz sākumā darba nedēļas - pirmdien, otrdien, trešdien - pūces pāri par vilcināšanos pirms gulētiešanas biežāk nekā cīruļi. Mēģinot izskaidrot šo faktu, pētnieki izvirzīja versiju. Pūces labu miegu pie nedēļas nogalē, tāpēc vienkārši nesaprotu, kāpēc iet gulēt agri pirmajā nedēļas dienā nedēļas. Viņu ķermeņi, lai nedēļas nogalē pieradis ieilgušas sit garumā vākšanas nakts un vēlu pieaugums, nevar pārvietoties ātrāk.
Tajā pašā laikā cīruļi, kas tradicionāli palielināties un samazināties agri, nav nekādas problēmas ar gulētiešanas. Viņu ikdiena nemaina nevienu nedēļas nogali vai darba dienās.
2. Samazinātas līmeņi paškontroles
"Es esmu pārāk daudz kontrolē visu dienu. Tagad es gribu, lai varētu atpūsties bez apskatot pulksteni, "- aptuveni tik daudz izskaidrot viņa atlikšana pirms gulētiešanas. Zinātnieki to saucam par sarukšanu rezervju savaldīšanās.
Jo vairāk cilvēks ir spiests stāties pretī kārdinājumiem visu dienu, jo grūtāk ir turēt sevi rokās darba laika, jo lielāka varbūtība, ka vakarā viņš prokrastinirovat, atlikšana sapnis.
Kā vēl iet gulēt paredzētajā laikā
Atlikšana pirms gulētiešanas var un ir jāpārvar, citādi saistīts miega trūkums var nopietni kaitēt jūsu karjeru, un pazemināt dzīves kvalitāti kopumā. Pētnieki norāda, vairākos veidos.
1. Ja jūs esat pūce, nav iet par bioritmi nedēļas nogalē
Protams, kārdinājums, lai izkliedētu visu nakti piektdien, un tad sestdien diezgan ievērojams, jo no rīta jūs varat gulēt. Tomēr šāda jautrība klauvēt jūsu ķermenis sajaukt.
Lai nebūtu jācieš no vilcināšanās pirms gulētiešanas, un tad no miega trūkuma dienas laikā, ir svarīgi ievērot miega režīmu, pat nedēļas nogalē.
2. Pārraudzīt to darbību dienas laikā
Ja diena bija smags, jums ir atkārtoti nācās ņemt sevi rokās un dot kaut ko jauku (šokolādes kūka desertu pusdienās pārtraukums, kārdinājums atlikt smago darbu rīt, piedāvā sēdēt ar saviem kolēģiem bārā, nevis apmācības), self-samazināšanos par gandrīz vakara neizbēgama. Esiet gatavi tam. Un mēģināt vēl atrast spēku pieņemt galīgo lēciens uz datumu un laiku, lai dotos pie miera.
3. Pārsūtiet ierastās kas tiek veiktas pirms gulētiešanas, citā laikā
Bieži vien, no pamošanās un spilvena saskaras vairākas pienākumu. Tā, piemēram, staigāt ar suni, mazgā drēbes, salocītas lietām, mazgāt traukus, mazgāt un tīrīt zobus. Jūs vēlaties, lai iet gulēt, bet pārāk slinks darīt lietas no obligāto nakts sarakstā, jums nezinot atlikt process.
Labs lēmums - veikt daļu no pienākumu citā laikā, nevis pirms gulētiešanas. Piemēram, mazgā traukus un tīrīt zobus, var būt uzreiz pēc vakariņām. Walk savu mīluli - uz augšu. Organizēšana lietas parasti pāriet no rīta. Tātad jūs samazināt augstumu barjera, kas atdala jūs no miega. Un laiks, lai nosūtītu sevi gultā būs vieglāk.
4. Izmantojiet rituālus, lai uzlabotu miega kvalitāti
Ir vairāki ieteikumi par to, kā iepriekš melodija organisms uz miegu.
Sakārtot "vakara zvans", saistībā ar sīkrīkiem: atcelt viedtālrunis, klēpjdators, TV tālvadības vismaz stundu un pusi pirms plānotā izlaišanas. Tuvās gaismas. Izvēdināt māju un, iespējams, pazemina temperatūru tajā līdz 16-24 ° C. Veikt karstā vannā un dzert karstu tēju. Kad atdzisis ārpuses, bet iekšā - silts, mēs sākam miegains. Tā fizioloģija. Izmantojiet to, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
skatīt arī
- Kāpēc faktiski ir gulēt vēsā telpā →
- Kāpēc es nevaru iet gulēt, un kā ar to rīkoties →
- Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties gulēt →