4 veidi, kā mazināt stresu un gulēt mierīgi
Veselība / / December 19, 2019
Stress - viens no galvenajiem cēloņiem bezmiegs. Tajā pašā laikā, kad jums nav gulēt, tas ir grūti domāt soberly un kontroli pār savu dzīvi, un tas noved pie vēl lielākas celmu. Izmantojiet mūsu padomus un asaru, visbeidzot, šo apburto loku!
apzinās meditācija
Par apzinātas meditācijas būtība novērot prātu un ķermeni, un nenosoda pieņemšanu visām domām un jūtām. Šis process ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un uzlabo miegu. Pētījums 2015. gadā parādīja,David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditācija un uzlabojums miega kvalitāte un Daytime darbības traucējumiem vecākiem pieaugušajiem ar miega traucējumu. Labi apzinos, ka meditācija palīdz cīnīties bezmiegs, Depresija un nogurums.
Un šī metode ir vienkāršāka, nekā šķiet:
- Apsēdieties ērtā stāvoklī;
- Koncentrēties uz savu elpošanu;
- Ja domas sāk klaiņot atkal domāt par ieelpo un izelpas.
dziļa elpošana
Dziļums un biežums elpošana ietekmē asinsspiedienu un pulsu. Šīs metodes palīdzēs jums elpot dziļi un mierīgi:
- Diafragmas elpošana. Apsēdieties vai atgulieties. Elpot degunu, skaitot līdz desmit. Tajā pašā laikā pāreja jābūt lielākā mērā vēdera muskuļi, nevis jūsu krūtīs. Tad vēl skaitot līdz desmit, atbrīvot visu gaisu no kuņģa. Atkārtojiet ciklu 5-10.
- elpošanas 4-7-8. Šī metode tika izstrādāta ar Andrew Weil (Andrew Weil), īpaši pacientiem, kas cieš no bezmiega un nemiers. Ievietojiet galu mēli aiz augšējiem zobiem. Izelpot visu gaisu caur muti ar whistling skaņu. Aizveriet muti un ieelpot caur degunu, skaitot līdz četri. Turiet elpu, skaitīt līdz septiņiem. Exhale atkal ar whistling skaņu, skaitot līdz astoņi. Atkārtojiet šo ciklu trīs reizes.
klausoties mūziku
Mūzika nomierina, palīdz cīnīties uzsvars, Trauksme un bezmiegs. Un tas padara to vēl labākHarmat L., Takács J., Bódizs R.Mūzika uzlabo miega kvalitāti studentiem. , Nekā audiogrāmatas vai klusumu.
Laba izvēle - kluss instrumentālā mūzika, klasiskā, gaismas džezs, dabas skaņas vai ko jūs mīlu. Piemēram, man tas mikrofank no Pētera:
Apgulties, izslēdziet gaismu un koncentrēties uz ritmu un melodiju.
meditatīvās kustības
Šādas kustības ir jogas un Tai Chi. To pozitīva ietekme uz miegu apstiprinātsWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Efektu Meditative kustības iejaukšanās tiesībām miega kvalitāte vecākiem pacientiem: sistemātisks pārskats un Meta-analīze. zinātnieki. Nav svarīgi, ko jūs izvēlaties, bet jums ir nepieciešams regulāri praksē, vismaz trīs reizes nedēļā.
Tai Chi - sena ķīniešu vingrošana, kas apvieno plūstošās kustības un dziļa elpošana. vienkārši vingrinājumi neprasa papildu aprīkojums, un to var veikt vai nu atsevišķi, vai grupā.
Joga ir zināms, lai palīdzētu tikt galā ar dažādām slimībām, uzlabo garastāvokli grūtniecības un mazina bezmiega laikā. Tāpēc es jums iesakām izmēģināt kādu no šīm iespējām:
- Jogas miegs no stresa.
- Joga labu un mierīgu miegu.
- Relaksējoša stiepšanās, ko var izdarīt tieši gultā.
Izmēģiniet dažādas metodes, lai atrastu vienu, kas palīdzēs jums. Bet atcerieties, ka rezultāts nebūs acumirklī. Tāpēc nepadodieties, ja jums nav paziņojums to pēc pirmo reizi.
Iesaistīties regulāri, un tad visi grūtībām dzīves jums būs iespēja pārvarēt bez pārāk daudz stresa.