Kā atbrīvoties no murgi: 6 lietas, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību

Mocīt murgi? Pārbaudiet, vai jums ir aizdomas, lietas no šī saraksta. Visticamāk, tas ir viņiem.

1. Tu ej vēlu

Izrādījās, ka atlikšana miega draud murgi. Piemēram, Turcijas pētījumiSalīdzinājums sapņu trauksme un subjektīvu miega kvalitāti starp chronotypes 2011. gadā atklāja, ka vairāk nekā citus Owls mēdz redzēt slikti sapņi.

Iziet - atteikties par "vēl vienu, pēdējo sēriju no nakts", iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un nav par vēlu.

2. Tu maz miega

zinātnieki ir noskaidrojušiDīvaini, bet taisnība: Mazāk miega nozīmē vairāk DreamsTas miega trūkums palielina spilgtumu un intensitāti sapņiem, un tādējādi palielina risku murgi. Tātad viss, kas ēd, kamēr jūs gulēt, no jet lag uz vardarbīgu pusei nākotnē varētu pārvērsties patiesi šausmīgs naktī.

3. Jums nav galā ar stresu

domā par pieteikums meditācijai? Lūk, vēl viens iemesls, lai lejupielādēt to: stress un trauksme provocējotKā pārtraukt murgi no Trauksme murgi.

Fakts, ka emocijas, ko mēs piedzīvojam pamošanās laiku, ietekmē smadzeņu miega laikā. Šajā laikā prāts tā apstrādā tos.

Tiek uzskatīts, ka murgi tādējādi palīdzētu tikt galā ar trauksmi un bailes, it kā caur tiem mēs esam labāk spēj funkciju dienas laikā. Tomēr Austrālijas pētnieki ir pretrunīgiMurgi, Life Stress un Trauksme: An pārbaude Tension samazināšana Šī teorija.

4. Vai esat apmierināts ar savu dzīvi

Somijas zinātnieki ir atklājušiMurgi: Riska faktori Starp Somijas General pieaugušajiem iedzīvotājiemTas neapmierinātība ar dzīvi, ir cieši saistīts ar murgi. Bet to, kas ir cēlonis un kas ir sekas, tas nav skaidrs: slikts garastāvoklis var izraisīt slikti sapņi, kas, savukārt, pasliktina garastāvokli.

Somi atrastsZiema nāk: murgi un miega problēmas sezonas afektīvo traucējumu laikā un vēl atkarības: cilvēkiem, kas cieš no sezonālās depresijas, bieži vien ar murgi. Tā ir saikne starp sapņiem un slikts garastāvoklis tieši tur.

Tāpēc, ja jums ir sajūta uz leju, mēģināt atbrīvoties no toksisko darba vidi, sportot vai apmeklējiet psihoterapeits. Jūs redzēsiet, nevis monstriem sākt sapņot cute poniju.

5. Jūs lietojat noteiktas zāles

Vairāki narkotikas, piemēram, antidepresanti, var ietekmēt miegu. pārskatīšanaDreaming ar antidepresantiem: sistemātisks pārskats par pierādījumiem depresijas pacientiem un veseliem brīvprātīgajiem 2013. gadā tika novērots, ka tricikliskie antidepresanti veicina vairāk patīkamos sapņos, bet gan tāpēc, ka izbeigšanas to uzņemšanas ir murgi. Selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI) un serotonīna un norepinefrīna (SIOZSiN) padarīt košāki sapņus, bet var izraisīt biedējoši sapņus.

Protams, tas nav iemesls, lai atmest narkotikas, ja jūs cieš no depresijas. Gluži pretēji, stabila devu antidepresantu medikamentiem, lai palīdzētu tikt galā ar cēloņiem murgi.

Ir arī citas zāles, kas var sabojāt naktī. Piemēram, beta-blokatoriBeta-blokatori un centrālās nervu sistēmas blakusparādības. Ja nav miega labi, jo no tiem, nepārtrauciet vai samazināt devu paši. Tas ir labāk konsultēties ar ārstu: viņš var izrakstīt citas zāles.

6. Jūs ēst pirms gulētiešanas

Visbeidzot, visbiežāk aizdomās murgi - nakts snacking. ASV Valsts Sleep Foundation (Valsts Sleep Foundation) skaidroPieci pārsteidzošas iemesli Jūsu tumšo sapņusŠis process gremošanu palielina smadzeņu aktivitāti miegā. Tas palielina risku, sliktiem sapņiem.

Joprojām nevar tikt galā ar nakts zhorom? Tad tas ir labāk lakomtes Cheddar (jo tā jūs varat sapņot slavenība), bet izvairīties Stilton (siers šis - iemesls dīvaini sapņi). Vismaz, tā sakaVai siers dod jums murgi? British Siers padome (British Siers Board), viņa dīvaini nezinātnisks pētījums. Jums ir visa nakts gaismu, lai pārbaudītu savus secinājumus.