Skaitīšanas aitas: kā aizmigt ātri un viegli?
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Ja jūs lasāt šo tekstu, tas ir iespējams, ka jūs esat draugi ar augstu tehnoloģiju, un nav jābūt draugos ar sapnī. Es varu jums apliecināt, jūsu pazemīgs kalps, arī cieš no. Pazīstamais situācija: jūs strādājat līdz desmit stundām vakarā un jūs sākat saņemt miegains. Tad dabiskās vajadzības no organisma tiek dzēsts vai enerģijas dzēriens kofeīnu. Un, pusnaktī, jums ir jautrs, nakts iet ātri. Rīts nāk - ir pienācis laiks uz darbu. Parastā apburtais loks. Ja jūs vēlaties būt par savu efektivitāti - steidzama nepieciešamība regulēt miegu. Un traucēt šo problēmu - nespēja aizmigt. Pie reizes, dodieties uz "valstībā Morpheus" ir patiešām grūti. Layfhaker mēģināt atbrīvot jūs no šī uzdevuma.
ir nepieciešamais minimums Rīcība nepieciešama veselīgu miegu.
- neveikt miegazāles
- nav iet gulēt, ja jūs vēlaties, lai miegu
- piecelties tajā pašā laikā katru dienu
- Izvairieties skatoties TV, lasot grāmatu gultā pirms došanās gulēt. Ja jums patīk pirms gulētiešanas lasīt vai skatīties filmas, vai to vadībā, nevis gultā
- Vai nav ēst vai dzert kaut ko, kas satur kofeīnu pirms gulētiešanas
- Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas. Viņš sākumā, protams, atpūsties, bet nākotnē var novest pie bezmiega
- pavadīt vairāk laika ārā svaigā gaisā
Tas, protams, ja tas ir iespējams. Tomēr mēs koncentrējamies uz līdzekļiem un metodēm, kas aizmigt. Šeit ir daži padomi, kas patiešām palīdzēs jums aizmigt ātrāk:
5-4-3-2-1
Šī metode ir, faktiski, ir balstīta uz meditāciju. Tomēr, lai izmēģinātu, nav nepieciešams ienirt budistu praksē. miega algoritms ir šāds:
- Distinctly iedomājieties, ka jūs varat redzēt piecas preces no jūsu istabā. Sakiet sev: "Es esmu informēts par to, ko es redzu ..." Piemēram, "Es saprotu, ka es varētu redzēt klēpjdators."
- Vai pats ar skaņu. Blurts out "Es apzinos, ka es dzirdēju troksni iet automašīnas ārpus loga."
- Tagad sajūta. "Es saprotu, ka es jūtu maigumu jūsu mīļākie spilvena."
Tad atkārtojiet algoritmu pa apli, katru reizi samazinot secību uz vienu lietu, skaņu vienā sajūta. Visticamāk, ja jums būs divas lietas - jūs aizmigt.
karsts piens
Pirms nosūtīšanas uz Morpheus - dzert siltu pienu. Vēlams, medus. Diezgan daudz, tikai neliela kauss. Gulēt gultā un ja pat tad es nevaru gulēt - izmēģināt šādu metodi.
apstāšanās domāšana
Šķiet - mazliet muļķīgi piespiest sevi gulēt, izslēdzot smadzenes. Kā ne izmēģināt - pilnīgi pieturas domāšana ir ļoti grūti. Tomēr ir viens veids, kā mest visu ārā no savas galvas. Iedomājieties, ka jūsu galva - vāze vai kādu citu konteineru, un doma par to - saburzīja papīra. Tiklīdz atrast sev domāt par kaut ko, vai - vizualizēt domu kā papīra un mest to... Pēc pāris minūtēm domas vēl vairāk. Pārbaudīts.
Ir daudzi veidi, kā iegūt gulēt, piemēram, - paļauties iedomātu aitas vai pat elpošanu. Bet visvairāk efektīvas un oriģinālas metodes šo ziņu - jūs, visticamāk, neesmu mēģinājis. Taču nekas jums gulēt šovakar mešana iedomātu papīra gabaliņu no manas galvas.