Kā iemācīties dejot twerk

Twerk ir tikai super-seksīga deja, kas sūknēs jūsu plastiskumu un vienlaikus labi noslogos jūsu vēdera un muguras muskuļus. Sākumā mēs iemācīsimies dažas pamatkustības, pēc tam dažādosim deju vārdu krājumu un analizēsim galvenās kļūdas. Un beigās jūs atradīsit bonusu atskaņošanas saraksta veidā ar piemērotu mūziku.

Ja jums ir problēmas ar mugurkaula jostas daļu, kustības veiciet piesardzīgi, un labāk konsultēties ar ārstu.

Iemācieties izgatavot pamatelementus

Booty pop atpakaļ

Novietojiet kājas platāk par pleciem, nedaudz izklājiet kāju pirkstus uz sāniem. Salieciet ceļus un nolieciet rokas uz gurniem, ar pirkstiem pagriežot tos uz iekšu, salieciet muguras lejasdaļu.

No šīs pozīcijas pagrieziet iegurni uz leju un pēc tam sagging muguras lejasdaļā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Iedomājieties, kā ar iegurni mēģināt sasniegt galvas augšdaļu.

Ir svarīgi salabot muguras augšdaļu un strādāt tikai ar muguras lejasdaļu. Nepieslogojiet sēžas muskuļus, pretējā gadījumā kustība izrādīsies izspiesta.

Ja jums ir grūtības, vispirms izmēģiniet pieejas vingrinājumu. Novietojiet rokas uz gurniem tā, lai vidējie pirksti gulētu uz priekšā esošajiem iegurņa kauliem, bet īkšķi - aiz muguras, tuvāk krustu kaulam. Salieciet ceļus, nospiediet iegurni uz leju un tad uz augšu, kontrolējot roku kustību.

Kad jūtaties drošāk, noņemiet rokas un satveriet ceļus. Kad iegurnis nolaižas, ceļi saliekas, kad tas paceļas uz augšu, tie izliekas. Nav nepieciešams bloķēt ceļgaliem galējā punktā tiem vajadzētu palikt nedaudz saliektiem.

Iegurni baro atpakaļ ne tikai iztaisnojot ceļus. Apakšējai muguras daļai jādarbojas.

Priekšējā laupījuma pop

Šī kustība ir ļoti līdzīga iepriekšējai, tikai uzsvars tiek likts uz iegurņa barošanu uz priekšu, nevis uz aizmuguri.

Ielieciet kājas plaši, nedaudz pagrieziet pirkstus uz sāniem. Jūs varat uzlikt rokas uz gurniem, lai labāk izjustu slīpumu. Tajā pašā laikā salieciet ceļus un strauji virziet iegurni uz priekšu, lai dibens nokāptu, un pēc tam salieciet muguras lejasdaļu un atgrieziet iegurni atpakaļ.

Uzsvars tiek likts uz pirmo kustības fāzi, kad dibens nokrīt. Šajā brīdī ir svarīgi nevis saspiest sēžamvietu, bet spriedzes dēļ mainīt iegurņa stāvokli vēdera muskuļi.

Izmēģiniet citas twerk kustības

Dubultā

Šis elements atkārto parasto laupījuma popu, tikai iegurņa kustība tajā ir divkārša: uz leju, uz leju, uz augšu.

Suffle twerk

Novietojiet kājas platāk par pleciem. Tajā pašā laikā pagrieziet vienu kājas pirkstu un celi uz āru un pārsūtiet savu svaru uz pretējo augšstilbu. Tad ar nelielu lēcienu pārslēdzieties uz pusēm.

Sākumā mēģiniet kustēties lēnām, lai iegūtu būtību, pēc tam paātriniet. Lēciens atvieglots.

Uz augšu uz leju twerk

Salieciet muguras lejasdaļu un paņemiet iegurni. Vienlaicīgi skaitot muguras lejasdaļu, dodot iegurni uz priekšu, salieciet ceļus un virziet plecus uz priekšu. Uz "divu" rēķina salieciet muguras lejasdaļu un paņemiet atpakaļ dupsi pusčupā.

Saskaitot trīs, iztaisnojiet ceļus, noapaļojiet muguras lejasdaļu un izvelciet plecus uz priekšu. Noliecieties pie skaitītāja "četri" atpakaļ krūšu rajonā, iztaisnojot plecus.

Izrādās, ka apakšējā punktā jūs noliecaties muguras lejasdaļā, bet augšpusē - krūšu rajonā.

Ļodzīties

Lai sajustu kustību, sāciet lēnām. Novietojiet kājas plecu platumā, plaukstas pret iegurni. Pēc kārtas pieskarieties plaukstām ar vienu vai otru ar iegurņa kaulu. Paātriniet pakāpeniski.

Jūs varat klibot vertikāli vai noliecies. Vingrojot, vingriniet lēnām noliecoties un augšup. Svarīgi: jums nevajadzētu saspiest, pretējā gadījumā rodas stīvums, un nekratīšana nedarbosies.

Zig zag

Nostājieties twerk plaukts, vispirms nolaist labo, tad pa kreisi gurns. Tad, savukārt, paceliet tos sākotnējā stāvoklī. Vispirms veiciet elementus lēnām, katrā vietā veicot fiksāciju, un tad pakāpeniski paātriniet.

Jūs varat veikt šo kustību nedaudz augstāk. Šajā gadījumā sāciet ar taisnu kāju stāvu nogāzē. Tāpat nolieciet labo un kreiso augšstilbu pēc kārtas, vienlaikus saliekot ceļus, un pēc tam iztaisnojot kājas, paceliet gurnus.

Stripera kratīšana

Piecelies uz pirkstiem un pagriezies kājas ar papēžiem uz iekšu un āru nelielā diapazonā. Salieciet muguras lejasdaļu, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt gurnus.

Šo elementu var veikt taisnā stāvoklī vai slīpumā, pārvietojiet abas kājas vienlaikus vai pa vienai.

Roll

Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, virziet pirkstus uz priekšu, nolieciet ķermeņa un pieliec rokas uz gurniem. Pagrieziet iegurni, nolaižot un paceļot to braukšanas virzienā.

To var izdarīt gan slīpumā, balstoties uz gurniem, gan stāvot.

Laimīgs twerk

Uzņemiet sākuma pozīciju twerkam, norādiet pēdu pirkstus uz priekšu. Veiciet vienu regulāru laupījuma popu vietā, tad otru ar zeķēm un ceļgaliem pagriežot uz sāniem, un pēc tam vēl vienu ar tiem atgriežoties vertikālā stāvoklī.

Turpiniet pagriezt pirkstus un ceļus ārā un aizmugurē, sekojot kustībai ar iegurņa slīpumiem.

Zibspuldze

Ielieciet kājas plecu platumā, pacelieties līdz pusēm. Nedaudz paņemiet iegurni. Ātri pārslēdzieties no kājas uz kāju, mēģinot atpūsties sēžamvieta.

Twist

Paceliet labo kāju uz sāniem, aptiniet to ar pirkstu un ceļu uz iekšu. No šīs pozīcijas vienlaikus pārsūtiet svaru uz kreiso augšstilbu un pagrieziet pacelto kājas pirkstu. Atgrieziet kāju uz grīdas un atkārtojiet to otrā pusē.

Mēģiniet pārvietoties citās pozīcijās

Tverku var dejot ne tikai stāvot, bet arī tupus, četrrāpus un pat otrādi uz rokām, ar kājām balstoties uz sienas. Izmēģiniet dažādas pozīcijas, lai palīdzētu dažādot savu deju.

Squatting

Tas ir tas pats laupījuma pops, tikai tupus. Ja jums nav pietiekami daudz stiepšanās, lai brīvi pārvietotos dziļa tupēšanavispirms strādājiet pie gūžas kustības.

Vienā pusē nobīdīts

Šī opcija prasa arī labu stiepšanos. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet atpūsties un brīvi pārvietoties.

Uz ceļiem

Lai sāktu, praktizējiet piecelšanos, lai pierastu. Paceliet vienu kāju līdz pirkstam, pagriežot to ar ceļgalu uz āru un tajā pašā laikā balstoties uz pretējo augšstilbu. Pēc tam vienmērīgi mainiet puses.

Tagad novietojiet plaukstas uz grīdas, izlieciet muguras lejasdaļu, salieciet ceļus un paceliet papēžus no grīdas. Veiciet jau pazīstamo kustību jaunā pozīcijā.

Sākumā ar to jums pietiek. Mēģiniet apvienot kustības savā starpā un, ja kaut kas neizdodas, labojiet kļūdas.

Saprotiet, kāpēc jums neizdodas

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc tā vietā, lai raustītos, jūs nonākat kaut kāda veida blēņās. Un priesteru lielumam ar to nav nekāda sakara.

1. Jums trūkst elastības

Lai labi raustītos, jums jābūt labai jostasvietas mobilitātei. mugurkaula un gurniem. Ja trūkst elastības, to var attīstīt, veicot stiepšanās vingrinājumus.

2. Jūs strādājat ar muguru un pleciem

Visām pamata kustībām nepieciešama muguras lejasdaļas locīšana. Uz apakšējā mugurkaula rēķina jūs pārvietojat iegurni uz priekšu un atpakaļ. Bet, ja laupījuma popa laikā jūs noliecaties mugurkaula krūšu kurvī un savienojat plecus, kustība neizskatīsies daudz kā raustīšanās.

3. Jūs esat pārāk saspringts

Šī, iespējams, ir galvenā iesācēju kļūda, kuras dēļ seksuālas kratīšanas vietā jūs saņemat saspiestu, koka iegurņa kustību.

Nepārlieciet to, atslābiniet glutes un gurnus un nokratiet spriedzi no rokām un pleciem. Visi elementi jāveic viegli un bez skavām. Labākais veids, kā atpūsties un sajust kustību, ir mūzikas atskaņošana.

Paņemiet mūziku

Mēs atradām foršu audio izvēli, kuru vēlaties dejot un neapstājies. YouTube aprakstā ir visu dziesmu nosaukumi.

Un vēl viena liela izvēle, šoreiz no Yandex. Mūzika ". Arī tur ir dažas atdzist dziesmas, no kurām dažām ir diezgan mierīgs temps, lai jūs varētu vingrināties relaksēti un ērti.

---

Rakstiet komentāros, kā notiek jūsu twerking. Vai tas strādā?