4 negaidīti veidi, kā uzlabot atmiņu un uzmanību
Literārs Mistrojums / / July 24, 2023
Šīs prasmes var trenēt tāpat kā ķermeņa muskuļus.
Smadzenes ir neparasts orgāns ar daudzām neticamām spējām, tostarp spēju aizmirst. Un tas ir labi, jo, ja mēs atcerētos visu, ko piedzīvojām, tas pārvērstos par bezjēdzīgu muļķību izgāztuvi.
Šodien mūs burtiski bombardē Informācijas plūsma e-pasti, ziņas, bezjēdzīgas tikšanās, ziņas no radiniekiem. Tas ir daudz vairāk, nekā mēs spējam "apstrādāt". Evolūcija ir nolēmusi, ka kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti, tāpēc mēs galu galā iegūstam kvalitatīvas atmiņas par kaut ko, kam pievēršam uzmanību, un bieži vien tās ir nopietnas lietas. Bet, ja mēs kaut ko nepamanām, tad mēs to parasti neatceramies.
Atmiņas problēmas parādās visnepiemērotākajā brīdī: kad mēs steidzamies un nevaram atrast atslēgas, kad mēs ieejam istabā un neatceramies, kāpēc atnācām, kad runājam ar draugu, kura vārds vienmēr ir no mums aizbēg. Šādas "neveiksmes" ir normālas, lai arī kaitinošas. Atmiņa ir aktīvs, nevis pasīvs process. Un tā var uzlabot. Piemēram, šādos veidos.
1. Pievērsiet nedalītu uzmanību svarīgiem notikumiem
Katru dienu daudzas prioritātes aktīvi pretendē uz mūsu uzmanību. Padomājiet par to, cik bieži jūs beidzāt sarunu, īsti nesaprotot, kas tika teikts, jo apjucis uz telefonu. Mūsu atmiņa par notikumiem var būt diezgan vāja, jo šķiet, ka mēs patiesībā tur nebūtu.
IN grāmatu Grāmatā The Seven Sins of Memory psihologs Daniels Šekters raksta par izklaidības grēku. Tas ir tad, kad mēs nepievēršam uzmanību tam, kur noliekam atslēgas, vai esam tik ņiprs, ka nokavējam ārsta apmeklējumu. Īpaši bieži šis grēks liek par sevi manīt, kad esam daudzuzdevumu režīmā.
Lai pievērstu lielāku uzmanību svarīgajām lietām, izmēģiniet pauzes, saites, mēģinājuma tehniku. Viņa palīdzi man atcerēties jaunas paziņas vārdu vai atceries, kāpēc ienāci istabā. Piemēram, jūs vēlaties paslēpt dzimšanas dienas dāvanu bērnam, bet baidāties, ka aizmirsīsit, kur to nolikāt. Lūk, kā šī tehnika darbosies.
- Pauze: apstājieties un koncentrējieties uz to, kur plānojat likt dāvanu.
- Savienojums: apskatiet savu apkārtni un atcerieties kontekstu. Pieņemsim, ka atstājat dāvanu naktsskapī blakus drēbju skapim vai atvilktnē, no kuras pa labi ir zieds.
- Mēģinājums: iedomājieties, kā jūs saņemat dāvanu no vietas, kur to paslēpāt. Atkāpieties pāris soļus atpakaļ un pēc tam atskatieties uz slepeno vietu un iedomājieties, kur tieši atrodas dāvana.
Tāpat izmantojiet tehnoloģiju. Pierakstīt visas tikšanās kalendārā ar visu informāciju, ieslēdziet atgādinājumus un fotografējiet, kas vēlāk palīdzēs atcerēties nepieciešamo informāciju. Mēģiniet aplūkot šādas bildes biežāk – tās ļaus atdzīvināt atmiņā daudzas citas lietas.
2. Padariet ikdienas mirkļus neaizmirstamus
Mēs labāk atceramies notikumus, kad esam akūtā emocionālā stāvoklī, piemēram, bailēs, priekā, trauksmē, satraukumā vai skumjās. Tāpēc jūs atceraties savas kāzas, nevis desmitās pēc kārtas datums.
Lai paturētu prātā ikdienišķākas lietas, piemēram, kur likt kurpes, ko valkājat reizi gadā, vai kā preces ir jāpērk veikalā, padariet šīs lietas neparastas un mēģiniet saistīt spilgtus attēlus ar to, kas jums nepieciešams atceries.
Piemēram, ja veikalā jāiegādājas siers, par spilgtu tēlu var kļūt Halks, tikai dzeltens un no siera izgatavots, kurš gaidīs pie izejas un pārbaudīs somu. Ja pastāvīgi aizmirstat, kur atstājat atslēgas, varat izdomāt kādu neparastu frāzi un pateikt to katru reizi, pirms tās kaut kur noliekat. Vai arī, ja vēlaties atceries vārdu puisis, kuru satikāt ballītē un kurš bija ģērbies pērtiķa T-kreklā, varat iedomāties viņu gorillas uzvalkā.
Nebaidieties pārspīlēt. Piemēram, ja kaut kas slikti smaržo, iedomājieties, ka tas smaržo vēl sliktāk, ja kaut kas ir regulāra izmēra, iedomājieties, ka tas ir milzīgs. Tas palīdzēs jums labāk atcerēties lietas.
3. Dienas beigās padomājiet par to, ko vēlaties atcerēties
Vēl viens grēks, ko Daniels Šekters piemin savā grāmatā, ir īslaicīgs, kas nozīmē, ka mūsu atmiņa ir īslaicīga. Piemēram, jo vairāk laika paiet pēc filmas noskatīšanās, jo vairāk detaļu mēs aizmirstam. Bet, ja mēs pētām un analizējam to, ko vēlamies atcerēties, palielinās atmiņas nostiprināšanas iespējamība.
Piemēram, jūs pavadījāt brīnišķīgu vakaru mīļoto cilvēku sabiedrībā un vēlaties, lai tas paliktu jūsu atmiņā. Labs veids, kā visu atcerēties, ir rūpīgi izpētīt toreiz uzņemtos fotoattēlus un videoklipus vai veikt detalizētu piezīmi personīgā dienasgrāmata.
Vēl viens lielisks triks ir pavadīt 5 minūtes pirms gulētiešanas, atceroties labos dienas laikus. Varbūt esi redzējis skaistu saulrietu? Vai arī jūsu mazais bērns teica kaut ko smieklīgu? Varbūt esi ēdis kaut ko garšīgu? Ritiniet galvā mazus, bet priecīgus notikumus, kurus vēlaties izbaudīt. Jo biežāk jūs to darīsit, jo ātrāk jūs pamanīsit, ka atceraties daudz vairāk detaļu no ikdienas.
4. Esiet aktīvs un izvairieties no aizmāršības
Ir grūti paredzēt, ko jūs aizmirsīsit nākotnē. Bet, ja jūs sākat saprast, kā darbojas atmiņa un kādi ir tās trūkumi, jūs varat saglabāt svarīgas atmiņas.
Piemēram, ja abonējat lietotni ar bezmaksas izmēģinājuma periodu un zināt, ka vienmēr aizmirsāt to atcelt pirms norakstīt naudu, varat iestatīt atgādinājumu par to, kas jādara iepriekš. Varbūt tagad jums šķiet, ka jūs noteikti par to neaizmirsīsit. Tomēr iepriekšējā pieredze liecina, ka tas tā nav, tāpēc labāk ir rīkoties droši.
Vēl viens atmiņas grēks, ko Šekters dēvē par blokādi, ir tad, kad vajadzīgā informācija griežas uz mēles, bet pēdējā brīdī paslīd prom. Piemēram, ja jūs slikti atceraties vārdus. Šajā gadījumā, pirms dodaties uz kādu pasākumu, varat sociālajos tīklos meklēt cilvēkus, kas tur būs, un atkārtot viņu vārdus.
Pat ja uzskatāt sevi par aizmāršīgu cilvēku, atcerieties, ka atmiņa ir prasme, ko var trenēt un pilnveidot. Mēģiniet iegaumēt savu iepirkumu sarakstu un dodieties iepirkties bez tā. Vai arī apsoliet sev, ka, ejot uz pasākumu, iegaumēsiet 10 jaunu paziņu vārdus. Ir viegli pateikt "man ir slikta atmiņa" un neko nedarīt. Bet, tiklīdz jūs sāksit strādāt ar sevi, sniega bumbas efekts darbosies, un jūsu atmiņa kļūs daudz labāka. Protams, ja atmiņas traucējumi ir saistīti, piemēram, ar traumu vai nopietnu slimību Alcheimera slimība, Jums jāredz ārsts.
Izlasi arī🧐
- Kā uzlabot koncentrēšanos
- 5 iemesli, kāpēc galvenās atmiņas ir mīts
- Kā izmantot dažāda veida uzmanību, lai paveiktu lietas