Kā pārtraukt visu aizmirst: 13 veidi, kā uzlabot atmiņu

Mēs visi, zināmā mērā ir atmiņas zudumi. Daži cilvēki aizmirst, kur likt atslēgas, citi aizmirst, ka viņi vēlējās iegādāties. Par šo atmiņas zudums iemesli var būt dažādi. Un, ja tas nav paģiras un nav eksāmenu sindroms, tas ir nepieciešams, lai noteiktu cēloni. Un, protams, lai atrastu tiesības un efektīvas metodes, lai apkarotu šo pārpratumu. Ja jums ir veselīgi un jūs visi labi, bet jūs joprojām saskaras ar atmiņas problēmām, un tad mēģiniet apmācīt savu atmiņu.

1. izmantot mnemoniska

Dators izmanto bināro kodu uzglabāšanu. Un tad sniedz datus lietotājam draudzīgā veidā. Tāpat kā datoru, cilvēka smadzenes veikalos īpašs datu modeli. Un vēlāk tā atgriež datus īpašā formā.

Tā ir šī funkcija izmanto mnemoniska. Tas palīdz, lai saglabātu informāciju formā īpašu kodu, kas ļauj zvanīt sev nepieciešamo informāciju tādā veidā, jums izdevīgā. Izklausās mazliet sarežģīti, vai ne? Bet patiesībā, viss ir vienkārši. Lietojot mnemoniska atcerēties informāciju, kas jums būs izmantot vienkāršus Dzejoļi un akronīmu.

2. Uzziniet jauns

Atmiņas tāpat spēju vadīt automašīnu, ja jūs to nelietojat, jūs riskējat zaudēt to. Lai uzlabotu savu atmiņu un saglabāt jūsu smadzenes labā formā nepārtraukti, apgūt kaut ko jaunu, cik bieži vien iespējams.

Tas nav recepte ilgmūžību. Bet tie, kas dzīvojuši ilgu laiku, izmantot jūsu smadzenes visu laiku.

Iemācīties jaunu deju, jaunu valodu, jaunu spēli, neatkarīgi. Uzzināt kaut ko jaunu, kas aicina uz jums. Tas palīdzēs uzlabot jūsu atmiņu, apgūt jaunas prasmes un draugus. Arī būt sabiedriski aktīvs - tas ir ļoti svarīgi. Un tas ir iemesls, kāpēc jūs uzzināsiet vēlāk šajā rakstā.

3. Get pietiekami gulēt!

Zinātnieki no Kalifornijas universitātes Berklijā ir pētīta procesu atmiņas zudums gados vecākiem cilvēkiem. Konstatēts, ka atmiņas zudums ir saistīts ar sliktu miegu. Tajā pašā laikā, citi pētījumi ir pierādījuši, ka nap palīdz bērniem saglabāt enerģiju, kas vajadzīga, lai kvalitatīviem pētījumiem. Apvienojot šos divus rezultātus, jūs saņemsiet vienu svarīgu secinājumu: pietiekami daudz laika gulēt, lai saglabātu un uzlabotu atmiņu.

Vidējā pieaugušo vajag gulēt astoņas stundas dienā. Jums, tas ilgums var būt atšķirīgs divām stundām uz augšu vai uz leju.

Atcerieties, kā mēs pirms eksāmens vai ieskaite nodot grāmatu zem spilvena? Un tas ir jēga! Galvenais - lasīt grāmatu, pirms gulētiešanas. Labākais veids, kā atcerēties informāciju, - ir lasīt vai skatīt to pirms gulētiešanas. Tas tiks deponēts informāciju jūsu smadzenēs.

4. izstrādāt

Pētījums Dr David Jacobs no Minesotas Universitātes veica atklājuši, ka cilvēkiem, kuri bērnības regulāri kardio, ir labāka atmiņu pusmūžam (pēc 45 gadi). Šis pētījums nav kaut kas jauns. Galu galā, pasaules praksē jau sen ir pierādīts, ka izmantot, piemēram, peldēšana, sirds, darbojas un citu palīdzību novērst atmiņas zudumu nākotnē.

Lai uzlabotu savu atmiņu, nodarboties ar sportu. Sākt palaist, piemēram. Tas palielina asins plūsmu uz smadzenēm.

5. Skatīties jūsu diēta

Termins "smadzeņu pārtiku", uz ilgu laiku, tiesas sēdē. Tas ir ēdiens, kas uzlabo atmiņu un saglabāt savu prātu par brīdinājumu. Jauns pētījums veikts Universitātes slimnīcas Bāzelē, Šveicē, parādīja, ka zaļā tēja ir viens no šiem Superfoods.

Rieksti, okeāna zivis, olīveļļa ir ļoti efektīva, lai uzlabotu atmiņu. Tādēļ ir nepieciešams, lai iekļautu šos pārtikas produktus savā uzturā. Un jums ir regulāri ēst olas, tomāti, mellenes, un dzert sarkanvīnu (saprātīgi). Gum - vēl viens pierādīts veids, kā uzlabot atmiņu. Tā kā košļājamā gumija palielina sirdsdarbības ātrumu.

6. pārdomas

Meditācija ir ļoti populārs mūsdienās. Tās touted kā brīnumlīdzeklis. Bet jūs faktiski var iegūt reālu labumu.

Pirmkārt, meditācija var paātrināt sirdsdarbību. Tādējādi būs daudz asins plūsmu uz smadzenēm.

Otrkārt, meditācija palīdz jums atpūsties un koncentrēties uz sevi. Un tas ir pārsteidzošs ilgtermiņa ieguvumus smadzeņu jaudu. Un tas ir labi, lai jūsu vispārējo veselību.

Lielākā daļa no metodēm un meditāciju vingrinājumi ietver dziļa elpošana. Dziļa elpa ir lielisks veids, kā uzlabot atmiņu un stress atvieglojums. Praktizē Šie vingrinājumi pāris minūtes dienā, jūs varat uzlabot savu stāju, garastāvokli, un jutīsies vairāk enerģisks. Un tas viss par brīvu!

7. baudīt dabu

Pastaiga svaigā gaisā - tas ir ļoti noderīgi. Un, it īpaši, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu savu atmiņu. Pētnieki no University of Michigan, lai pārbaudītu šo teoriju.

Grupas pacientiem tika lūgts pastaigāties svaigā gaisā. Un tad atcerieties posteņu sarakstu. Vēl viena grupa staigājot pilsētā, un lūdza viņiem to pašu jautājumu. No pirmās grupas rezultāti bija 20% labāk. Pētnieki neapturēja tur. Tagad pirmā grupa paskatījās dekorācijas dabas, un otrais - pilsētās fotogrāfijas. Un pirmā grupa atkal bija ar uzdevumu labāk.

Nākamreiz, kad aizmirst kaut ko mēģināt apskatīt foto no meža.

8. Spēlēt, spēlēt, spēlēt

Datorspēles - tas noteikti ir forši, bet tie ir maz ticams, lai uzlabotu savu kognitīvo funkciju. Puzzle spēles var arī palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu. Plus, jūs varat pavadīt savu brīvo laiku, ir lieliski. Labākā izvēle būs šahs, Sudoku, un līdzīgas spēles. Pelēkās šūnas jūsu smadzeņu būs paldies par pavadīto laiku spēlējot.

9. Neirolingvistiskās programmēšanas

Par NLP koncepcija ir salīdzinoši jauna. Bet tas ir ļoti efektīvs. Galu galā, tas var iemācīt jums to, kā paplašināt savas robežas. Pamats NLP ir cilvēka ierobežojumi, ko var pārvarēt, izmantojot self-hipnoze. Dažreiz pavadīt laiku vienatnē.

Pajautājiet sev, kas ir cēlonis atmiņas zudumu. Informētība par iemesliem var palīdzēt jums teikt ardievas atmiņas zudumu un uzlabo garīgās spējas. Tas darbojas līdzīgi kā placebo. pārdomas - tas ir liels prelūdija NLP. Tie ir lieliski strādāt kopā ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

10. akupunktūra

Akupunktūra izmanto ķīniešu medicīnā gadsimtiem ilgi. Un tas darbojas labi gandrīz jebkurā jomā. Tas nav pārsteigums, ka akupunktūra darbojas labi, lai uzlabotu atmiņu. Katru daļu no jūsu ķermeņa nerviem pāri. Jūs varat stimulēt šos punktus ar ļoti smalku adatu vai pirkstiem.

Lai stimulētu savu atmiņu, noklikšķiniet uz viskija pāris sekundes. Tas noņem stresu un palīdz jums atcerēties, piemēram, kur jūs varat ievietot automašīnas atslēgas.

11. vizualizācija

Pēc Helsinku universitātē ir pierādījuši to, ko daudzi zināja, un nav jautājums: cilvēki ir ļoti spēcīga redzes atmiņu. Lūdzot attēlus, kas saistīti ar jauno informāciju, jums būs palīdzēt sev nākotnē, atcerieties, ka datus.

Citiem vārdiem sakot, jūs varat izmantot noteiktu tēlu atcerēties pagātnes notikumus un informāciju.

12. Stop būdams Cēzaru

Vairākuzdevumu - lieliska lieta produktivitāti. Nē! Tas ir meli. Neskatoties uz to, ka visi uzņēmumi vēlas saviem darbiniekiem piemīt šīs iemaņas. Bet patiesībā, tas ievērojami samazina darbavietu skaitu, ka darbinieks var veikt uz noteiktu laika periodu.

Koncentrējieties uz kaut ko vienu. Sāciet savu dienu ar svarīgākajiem uzdevumiem. Tad veikt īsu pārtraukumu. Atsākt darbu pēc pusdienām, atstājot vienkāršu uzdevumu pēdējā darba stundā. Šis grafiks ļaus jums saglabāt visu prātā, un nevis aizmirst neko.

13. sakari

Komunikācija - ir lieliska lieta, lai jūsu smadzenes un noskaņojumu kopumā. Nekad nenovērtē jauda un lietderība laba saruna. Vienkārša tenkas var uzlabot atmiņu. Tie stimulē vairākus smadzeņu daļas.