Kāpēc sevis žēlošana sabojā tavu dzīvi un kā to labot
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Reakciju uz problēmām var un vajag mainīt.
Kāpēc daži cilvēki žēlo sevi vairāk nekā citi?
Sevis žēlošana ir simpātijas un garīgas skumjas, kas vērstas pret sevi. Tas rodas, reaģējot uz saspringtiem notikumiem, bieži vien kopā ar skumjām, nožēlu un netaisnības sajūtu: “Kāpēc man tas viss vajadzīgs?”, “Kāpēc man, nevis citiem?”.
Un, lai gan sevis žēlums bieži parādās nopietnu nepatikšanu, piemēram, nopietnas slimības, zaudējuma rezultātā mīļotais cilvēks vai pēkšņa kontrakcija, dažiem cilvēkiem šī sajūta var rasties uz mazāk nozīmīgas iemeslus. Piemēram, nelielu sadzīves problēmu vai mīļotā cilvēka uzmanības trūkuma dēļ.
Ikvienam reizēm ir žēl sevi, saskaroties ar nepatikšanām, bet daži to dara biežāk.
Pamatā uz līdzīgu stratēģiju kūrorts emocionāli nestabils cilvēki, kuri bieži ir noraizējušies, nejūtas droši, viegli satraucas un galvenokārt pamana negatīvo. Savu īpatnību dēļ viņi ļoti asi reaģē uz dzīves grūtībām, koncentrējas uz savām neveiksmēm, grūtībām un zaudējumiem, tādējādi sagādājot sev vēl lielākas sāpes.
Tādējādi tieksme žēlot sevi ir vairāk atkarīga no cilvēka personības īpašībām, nevis no notikumiem, kas notiek viņa dzīvē. Bet, lai gan šādas domas var būt ierastas, tās negatīvi ietekmē cilvēku stāvokli.
Kāpēc sevis žēlošana neuzlabos tavu dzīvi
Sevis žēlošana ir neadaptīva pārvarēšanas stratēģija stresskas pārspīlē problēmas un rada jaunas grūtības, nevis palīdz tikt galā ar situāciju. Šis sliktais ieradums sabojā dzīvi vairākos veidos vienlaikus.
Kaitīgs garīgajai veselībai
Vienā zinātniskajā darbā minēts 80. gadu beigās veikts vācu eksperiments, kurā cilvēkiem tika lūgts aizpildīt psiholoģiskās anketas un runāt par dažādiem savas dzīves aspektiem.
Salīdzinot datus, zinātnieki atklāja, ka sevis žēlošana kaitē garīgajai veselībai un pašsajūtai, turklāt pat vairāk nekā tāda stratēģijaspiemēram, atkāpšanās (atteikšanās cīnīties) un narkotiku lietošana.
Palielina bezpalīdzības sajūtu un kontroles zaudēšanu
Sevis žēlums tiek apvienots ar domām, ka cilvēka dzīvi kontrolē kādi ārēji spēki, nevis viņš pats.
Kontroles zaudēšana un bezpalīdzības sajūta var likt jums padoties un iet līdzi straumei, nemēģinot lietas uzlabot.
Var izraisīt sociālo izolāciju
Sevis žēlošanās bieži lietots kā veids, kā rosināt citos cilvēkos simpātijas, rosināt viņos vēlmi atbalstīt cilvēku, kaut kā viņam palīdzēt. Tomēr tas darbojas ļoti īsu laiku.
Arī smagu hronisku slimību gadījumā apkārtējie cilvēkam jūt līdzi tikai sākumā. Pēc kāda laika viņi sāk uzskatīt, ka nabagam vajadzētu pieņemt un dzīvot tālāk.
Pastāvīgās sūdzības, īpaši no tiem, kam nav pietiekami nopietna pamata, atgrūž cilvēkus.
Tātad cilvēks mēdza runāt par manas nelaimespakļauts sociālās izolācijas riskam. Tas savukārt vēl vairāk palielinās stresu un var izraisīt depresiju.
Var izraisīt agresiju pret citiem vai pret sevi
Sevis žēlošanās bieži apvienots ar augstām prasībām pret citiem. Cilvēkam šķiet, ka viņi nepievērš viņam pietiekami daudz uzmanības, nesniedz viņam nepieciešamo palīdzību un atbalstu.
Pastāvīga vilšanās rada aizkaitinājumu, naidīgumu un agresiju. Bet, tā kā atklāts konflikts, visticamāk, nenovedīs pie tā, ko vēlaties (uzmanību, līdzjūtību un atbalstu), dusmas tiek apspiestas vai vērstas uz iekšu, lai pats.
Abi var sagraut attiecības, neļaut jums tikt galā ar stresa faktoriem un baudīt dzīvi.
Kam būtu jāaizstāj sevis žēlošana
Šeit ir divas zinātniski pierādītas stratēģijas, kas labi var aizstāt sevis žēlošanu.
Pateicība
Sevis žēlums bieži ietver atgremošana - bezgalīga to pašu negatīvo domu ritināšana. Cilvēks pastāvīgi jautā sev, kāpēc viņš ir pelnījis šādas nepatikšanas, kāpēc tas notika ar viņu, nevis ar kādu citu, kāpēc viņam ir tik nepaveicies.
Tajā pašā laikā šāda garīga “košļājamā gumija” neļauj atkāpties un paskatīties uz situāciju no dažādiem leņķiem, atrast izeju vai izdomāt veidus, kā atrisināt problēmas.
Lai pārvaldītu stresu, nevis pasliktinātu to, mēģiniet aizstāt negatīvās pieredzes plūdus ar pateicību par to, kas jums ir.
Noslēdziet katru dienu ar to lietu sarakstu, par kurām šodien varat pateikt paldies.
Saskaņā ar pētījumiem, 10 nedēļas šīs prakses būtiski vairo optimismu un viedokli par savu dzīvi. Pateicība palīdz justies laimīgam, stiprina romantiskas attiecības, noskaņojas palīdzēt citiem cilvēkiem un labvēlīgi ietekmē veselību.
Jūs varat izmantot praksi visas dienas garumā. Kad pieķerat sevi domām par citu "nabaga es" domu, apstājieties un padomājiet par kaut ko, par ko varat pateikt "paldies".
Uzskaitiet 5-10 lietas, par kurām šobrīd esat pateicīgs. Atcerieties vienkāršāko: veselību, tuvinieku klātbūtni, materiālo bagātību, savas spējas un prasmes, dažas laimīgas lietas.
Labestība un līdzjūtība pret sevi
Kamēr sevis žēlošana ir vērsta uz likstām un nespēju ar tām tikt galā, laipnība un līdzjūtība nozīmē spēju pieņemt sevi tādu, kāds tu esi. Tas nozīmē izturēties pret sevi bez kritikas un vērtējuma, atpazīt visas pozitīvās un negatīvās īpašības, nenoliegt emocijas un pārdzīvojumus.
Labestība un Līdzjūtība palielināt apmierinātība ar dzīvi, labi ietekmēt attiecības ar partneri un palīdzēt cīnīties ar stresu.
Lai attīstītu šīs īpašības sevī, izmēģiniet īpašu meditāciju. Šai praksei nav nekāda sakara ar mistiku un reliģiju, un tā palīdz "pārvadīt" smadzenes uz vairāk pozitīvs attieksme pret sevi un citiem cilvēkiem.
Atvēliet 10 minūtes meditācijai un rīkojieties šādi:
- Dodieties uz klusu vietu, kur neviens jums netraucēs.
- Ja iespējams, ieņemiet pozīciju ar plakanu muguru - sēdus vai guļus.
- Aizveriet acis, atpūtieties un nedaudz ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz elpu un ķermeņa sajūtām.
- Garīgi vēlies sev būt laimīgs un atbrīvoties no ciešanām. Jums nav jādomā par plānu, kā to izdarīt, fantazējiet par labāku kopīgošanu vai atcerieties, kāpēc šobrīd jūtaties slikti. Varat izmantot frāzi: “Lai man atrastu laimi un laimes cēloņus. Lai es būtu brīvs no ciešanām un ciešanu cēloņiem.
- Pamīšus novēliet to pašu saviem mīļajiem. Iekšēji sakiet izvēlēto frāzi, izmantojot katras personas vārdu.
- Pārejiet pie pazīstamiem cilvēkiem, pret kuriem esat vienaldzīgs, un pēc tam, ja varat, pie tiem, ar kuriem jums ir diezgan vēsas vai saspringtas attiecības.
- Novēlu laimi un atbrīvošanu no ciešanām visām dzīvajām būtnēm uz planētas.
Izmēģiniet šo praksi katru rītu, nekavējoties. pēc pamošanās. Un mēģiniet par to domāt biežāk dienas laikā. Piemēram, katru reizi, kad pieķerat sevi pie domas, ka atkal ritiniet savā galvā cauri negatīvajiem dzīves notikumiem un pārņem žēlums pret sevi.
Izlasi arī😭🙄😊
- Kā beigt vainot sevi visos nāves grēkos
- Kā empātija darbojas saskaņā ar zinātni
- Kāpēc pat turīgi un veiksmīgi cilvēki var būt nelaimīgi
- “Tu esi zaudētājs”: kāpēc mēs esam pārāk stingri pret sevi
- 8 uzskati, kas padara mūs nelaimīgus