No kurienes rodas fobijas un kā ar tām cīnīties
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Obsesīvās bailes ietekmē ne tikai ikdienu, bet arī smadzeņu darbību.
Kā fobija atšķiras no bailēm
Fobija ir veids trauksmes traucējumi. Tas izpaužas kā nepārvaramu un paralizējošu baiļu sajūta. Bet tajā pašā laikā baidīties ir normāli un dažreiz arī noderīgi. No liela klaiņojoša suņa var nobīties, jo viņš ir reāls drauds, un pāriet uz otru ceļa pusi. Bet, ja visi suņi vai pat domas par tiem izraisa trauksmi, tad, visticamāk, mēs runājam par fobiju. Šajā stāvoklī bailes ir neracionālas un nav atkarīgas no briesmu klātbūtnes. Turklāt tas ir ilgstošs.
Fobijas simptomi var būt:
- reibonis un iepriekšējs ģībonis;
- slikta dūša;
- svīšana;
- kardiopalmuss;
- neparasta elpošana;
- drebuļi vai drudzis;
- kuņģa darbības traucējumi.
Kāpēc rodas fobijas?
Dzīves laikā ar fobijām sejas no 3 līdz 15% pasaules iedzīvotāju. Visizplatītākās ir saistītas ar augumu (agorafobija) vai dzīvniekiem: piemēram, bailes no zirnekļiem (arahnofobija), čūskām (herpetofobija) vai bitēm (apifobija).
Parasti bailes parādās bērnībā un sasniedz maksimumu vidējā un vecumā. Fobijas var saglabāties gadiem ilgi un
10–30% gadījumos pat gadu desmitiem.iemeslus Šim stāvoklim ir vairākas attīstības tendences:
- Negatīvā pieredze. Piemēram, ja cilvēku sakodis suns, var attīstīties kinofobija – bailes no suņiem.
- Vide. Ja kādam ģimenes loceklim ir fobija, līdzīgs traucējums var rasties bērnam, kurš vēro pieaugušā reakciju. Un dažreiz bailes rodas, pamatojoties uz pilnīgi svešu pieredzi. Piemēram, aerofobijas cēlonis – bailes lidot – var būt ziņas par lidmašīnas avāriju.
- Izmaiņas smadzeņu darbībā. Cilvēkiem ar fobijām, amigdala aktīvāks reaģē uz stimuliem nekā citi. Piemēram, bērni bieži baidās no noteiktiem dzīvniekiem, tumsas vai augstuma. Laika gaitā bailes mazinās atkārtotas netraumatiskas pieredzes dēļ - parādība, ko sauc par pieradumu. Pētījumi parādītka pieradināšana samazina amigdalas aktivitāti. Bet dažiem cilvēkiem tas nenotiek, un tad attīstās fobija.
- Temperaments. Tas nav tiešs cēlonis, bet gan riska faktors. Ja cilvēks ir jūtīgs vai noslēgts, viņam, visticamāk, attīstīsies fobija.
Kas palīdz cīnīties ar fobijām
Dažreiz nepamatotas bailes ietekmē spēju normāli strādāt, mācīties vai sazināties ar citiem cilvēkiem. Turklāt fobijas norāda uz iespēju izskats trauksme, depresija un vielu lietošanas traucējumi. Lai palīdzētu pacientam tikt galā ar fobiju, speciālisti izmanto šīs metodes.
1. Ekspozīcijas terapija
Tehnika, režisēts uz objektu vai situāciju, no kuras cilvēks baidās. Piemēram, ar agorafobiju – bailēm no atklātām telpām – viņš kādu laiku var iziet ārā. Pamazām jāpalielina pastaigas attālums vai laiks, lai cilvēks pierastu pie tā, ka šādas telpas neapdraud.
Lai cīnītos pret fobijām, nav nepieciešams tieši stāties pretī baiļu avotam. Piemēram, ja cilvēks baidās braukt ar liftiem, iesākumam viņš var vienkārši apskatīt tos fotogrāfijās. Turklāt speciālisti izmanto virtuālās realitātes simulatorus. Tie ir pietiekami pārliecinoši, lai cilvēks justos satraukts, bet tajā pašā laikā viņš drošībā atrodas speciālista kabinetā. Krievijā komplekss traucējumu ārstēšanai virtuālajā realitātē izstrādāta Rjazaņas Medicīnas universitātē. Sistēma ļauj tikt galā ar bailēm no dzīvniekiem un kukaiņiem, bailēm no augstuma, slēgtām un atklātām telpām un pārvarēt trauksmi no eksāmeniem.
2. Kognitīvā uzvedības terapija
Psihoterapijas veids, kas palīdz cilvēkam mainīt savas domas un ieradumus. Var ietvert ekspozīcijas terapiju un citas metodes. Piemēram, kognitīvā pārstrukturēšana māca atpazīt domāšanas izkropļojumus un aizstāt tos ar reālistiskām domām. Un apzinātības treniņš palīdz novērst uzmanību no baiļu objekta.
Kādas ir pašpalīdzības metodes
Katra fobija ir unikāla, tāpēc nav vienas metodes, kas garantētu, ka tā darbotos ikvienam. Šīs darbības var palīdzēt samazināt fobiju simptomus:
- Dzīvesveida maiņa. Ietver regulāras fiziskās aktivitātes, pareizu uzturu, pietiekamu miegu, kofeīna samazināšanu un izvairīšanos no tā. Šīs vienkāršās darbības var atvieglot dažas fobiju izpausmes, piemēram, panikas lēkmes.
- Relaksācijas tehnikas. Joga un dziļa elpošana Atļaut tikt galā ar trauksmi un stresu.
- Vizualizācija. Veicot relaksācijas paņēmienus, cilvēks var iedomāties, kā veiksmīgi tikt galā ar situāciju, kas izraisa trauksmi.
Medikamenti fobiju ārstēšanai parasti ir nav izlādējies. Tiek uzskatīts, ka runāšanas terapija ir efektīvāka un tai nav blakusparādību. Bet dažreiz tabletes tiek izrakstītas, lai novērstu fobiju sekas, piemēram, trauksmi. Katrā gadījumā pacientam ir jāapspriež ārstēšanas plāns ar speciālistu.