3 veidi, kā ātri tikt galā ar trauksmi
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Izmantojiet tos, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no diskomforta šeit un tagad.
1. Sazemējiet sevi un apsveriet apkārtējos objektus
Šī metode parasti ir pieteikties5, 4, 3, 2, 1: atpakaļskaitīšana, lai atbrīvotos no trauksmes / Mayo klīnika ar panikas lēkmēm. Tas palīdz pārslēgties uz apkārtējo un novērst uzmanību no pieredzes. Šeit ir vērts atzīmēt:
- Piecas lietas, ko redzat sev priekšā. Paskatieties uz savām plaukstām, debesīm vai grāmatu uz darbvirsmas. Vērojiet, kā uz tiem krīt gaisma, kāda ēna tiem ir, kas vēl atrodas blakus.
- Četras lietas, kurām var pieskarties. Piemēram, datorpele rokā vai paklājs zem kājām. Koncentrējieties uz sajūtām. Sajūti, kā kaudze kutina pēdas un kā pele klikšķ zem pirkstiem.
- Trīs skaņas, kuras jūs šobrīd dzirdat. Teiksim, bērnu troksnis pagalmā. Klausieties balsis, mēģiniet saprast, par ko puiši runā.
- Divas smaržas, kuras tu smaržo. Koncentrējieties uz kafijas aromātu savā krūzē vai konditorejas izstrādājumiem virtuvē. Mēģiniet izdalīt pustoņus. Varbūt kafija smaržo nedaudz pienaini, un bulciņa smaržo pēc garšvielām.
- Viena lieta, ko var nogaršot. Ņem piparmētru gumiju vai ēst šokolādes gabals. Labi nogaršojiet ēdienu un pārbaudiet, vai garša jums patīk.
2. Palūdziet kādam ar jums runāt
Saruna, tāpat kā zemējums, palīdzēsTrauksme, bailes un panika / Nacionālais veselības dienests pārslēdz uzmanību. Ja jums nav spēka dalīties pieredzē, vienkārši ieklausieties kāda cilvēka balsī. Koncentrējoties uz sarunu biedra tembru un viņa vārdiem, jūs vismaz uz brīdi varat aizmirst par nepatīkamām domām.
Gadās, ka draugi nevar atbalstīt, kā gribētos, un dažreiz vienkārši nav ar ko parunāt. Šajā gadījumā palīdzības tālrunis palīdzēs. Piemēram, Krievijas Ārkārtas situāciju ministrijas Ārkārtas psiholoģiskais dienests sniedz bezmaksas konsultācijas pa tālruni +7 (495) 989-50-50. Jebkurā diennakts laikā jūs varat anonīmi apspriest satraucošas problēmas ar speciālistu, neatkarīgi no tā, vai tā ir šķiršanās no partnera, nepatīkama saruna ar priekšnieku vai pēkšņas ilgas. Ja pēc sarunas vēlaties padziļināti analizēt savu pieprasījumu, rakstiet ekspertam uz vietne Interneta pakalpojumi.
3. Nomazgājiet traukus vai mazgājiet ar aukstu ūdeni
Nav acīmredzams padoms, bet tas var palīdzēt. mazgāt traukus spējĀdams V. Henlijs, Alija R. Vorners, Vincents M. Dehili, Andžela I. Canto, Ēriks L. Garland. Trauku mazgāšana trauku mazgāšanai: īsi norādījumi par neformālu apzinātības praksi / Mindfulness novērst uzmanību no nemierīgām domām, dot spēku radošumam un mācīt apzināšanās.
Ir svarīgi, lai procesa laikā jūsu uzmanību nekas nenovērstu, tāpēc fonā neieslēdziet mūziku vai aplādes. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Sajūti šķīvju vēsumu, ūdens siltumu un mazgāšanas želejas aromātu.
Ja signalizācija tiek noķerta ārpus mājas, nomazgājieties ar aukstu ūdeni: biroja vai kafejnīcas tualetē. Šis palīdzēsTIPP prasme ekstrēmu emociju vadīšanai / Dienvidu Jūtas universitāte nomierinies un apslāpē satraucošās domas.
Neaizmirstiet, ka obsesīvā trauksmes sajūta, kas traucē dzīvot, ir iemesls konsultēties ar terapeitu. Šajā gadījumā ir svarīgi ne tikai cīnīties ar simptomiem, bet arī izprast cēloņus.
Izlasi arī🧐
- 8 noderīgas grāmatas, kas iemācīs tikt galā ar trauksmi un stresu
- Kā pierast pie ķermeņa reakcijas uz trauksmi un pārstāt no tā baidīties
- 3 stratēģijas, lai mainītu savu iekšējo dialogu un pārvaldītu trauksmi
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, SberMegaMarket, Erborian un citiem veikaliem