Kāpēc jums ir nepieciešams staigāt vairāk un kā bez piepūles padarīt iešanu par savas dzīves sastāvdaļu

Uzstājās vācu filozofs Frīdrihs NīčeF. Nīče. Elku krēsla jeb Kā filozofēt ar āmuruka tikai "nolietotām" domām ir vērtība. Diemžēl ikdienas aktivitātes reti ļauj mums patiesi izbaudīt pastaigas. Un vēl jo vairāk vienatnē. Bet velti, jo tas ir neticami izdevīgi mūsu ķermenim un garam.

Kā pastaigas ietekmē veselību

Ieradumam staigāt ir pozitīva ietekme ne tikai uz mūsu fizisko, bet arī garīgo veselību. Pastaigas palīdz 1. E. M Mērtags, M. H Mērfijs u.c. Pastaiga – pirmie soļi sirds un asinsvadu slimību profilaksē / Aktuālais viedoklis kardioloģijā
2. E. A. Krāls, B. Dousone-Hjūzs. Pastaiga ir saistīta ar kaulu blīvumu un kaulu zuduma ātrumu / American Journal of Medicine
3. S. Faroki, P. Jayabalan u.c. Nepārtrauktas un intervāla pastaigas ietekme uz ceļa locītavas slodzi un sāpēm pacientiem ar ceļa osteoartrītu / gaitas poza novērst sirds slimības, stiprināt kaulus un locītavas, dot enerģiju, uzlabot garastāvokli un veicināt

F. Vangs, S. Boross. Ikdienas pastaigas ietekme uz miega kvalitāti veseliem jauniem pieaugušajiem / Sport Sciences for Health veselīgs miegs.

Mūsdienu pasaulē regulārām pastaigām ir vēl viens nozīmīgs pluss. Tie dod mums iespēju novērst prātu sociālie tīkli un televizora, tālruņa, klēpjdatora vai planšetdatora ekrāns. Garas pastaigas var palīdzēt koncentrēties uz emocijām, īpaši, ja staigājat bez austiņām un klausāties dabas skaņās.

Kā sākt staigāt vairāk

Pirmkārt, jums ir jāiegādājas ērti apavi. Un pašu pastaigu laikā ievērojiet trīs galvenos noteikumus.

1. Izvēlieties maršrutu tuvu mājām

Pastaigai vislabāk piemērota daba - zaļa aleja, parks pie mājas vai pat smilšaina taka, ja dzīvojat jūras, upes vai kādas citas ūdenstilpnes tuvumā. Ainaviski skati var palīdzēt jums koncentrēties uz sevi un izslēgt vides stimulus.

Ja nejūtaties droši, ejot viens, uzaiciniet draugu vai radinieku. Jūs varēsiet viens otram palīdzēt un kopā izveidot labu ieradumu.

2. Veltiet laiku

Ja jums ir ļoti daudz darba un ļoti maz brīvā laika, improvizē. Izkāpiet vienu pieturu agrāk un dodieties atpakaļ mājās. Ja braucat ar automašīnu, novietojiet to nedaudz tālāk no biroja vai dzīvokļa, lai pastaigātos.

Varat arī pastaigāties vienatnē un iepērkoties pārtikas preces. Protams, tagad esam pieraduši visu pasūtīt internetā, taču nekas neliedz pašiem vismaz reizi nedēļā aiziet pēc pārtikas vai drēbēm, īpaši, ja lielveikals atrodas netālu no mājām.

3. Nestaigājiet pārāk ilgi vienlaikus

Nav nepieciešams iet cauri bēdīgi slavenajiem 10 tūkstošiem soļu. Sāciet ar mazumiņu – 30 minūtes dienā vai mazāk. uzzināja Hārvardas Medicīnas skolaWalking for Health / Hārvardas veselības izdevniecībaka pat īsas ikdienas pastaigas apmēram 22 minūtes var samazināt sirds slimību risku par 30%.

Mēģiniet veikt 2-3 šādas izlaiduma balles nedēļā. Tam jākļūst par patīkamu ieradumu, nevis mērķi, kas jāsasniedz ar visiem līdzekļiem.