Kāpēc jums vajadzētu uzņemt pašbildi katru dienu

Kā pašbildes var jums palīdzēt

Teiksim uzreiz: tāpat kā jebkurš spēcīgs instruments, selfijs var nodarīt ļaunumu. Tas notiek, ja cilvēkam rodas nepieciešamība vismaz trīs reizes dienā sevi nofotografēt un ievietot bildes sociālajā tīklā, lai iegūtu atzīmes Patīk. Tātad veidojas atkarība: cilvēkam vajag arvien vairāk simpātiju, pretējā gadījumā viņš jūtas vientuļš un atstumts.

Taču selfiju uzņemšanai sev, nevis citiem ir vairākas priekšrocības.

Pašbildes palīdz paskatīties uz sevi jaunā veidā

Spogulī mēs redzam sevi tādās pašās pozās un ar ierasto sejas izteiksmi. Fotoattēli var parādīt jūs no neparedzēta leņķa.

Pašbildes norāda, kad lūgt palīdzību

Jūs nevarat pamanīt, ka neesat harmonijā ar sevi, un pieņemt, ka viss ir normāli. Selfiji palīdzēs paskatīties uz sevi no malas un ieraudzīt izskata izmaiņas, kas var būt signāli par psiholoģiskām vai pat fiziskām problēmām. Un jūsu uztvere par sevi fotoattēlā pateiks, vai jums ir nepieciešama psihologa vai psihoterapeita palīdzība.

Pašbildes var uzlabot garastāvokli un paaugstināt pašcieņu

Pašbildes zinātnieki Janartanan Balakrishnan un Mark Griffiths apšaubīja vairāk nekā 600 cilvēku. Šeit ir tipiski dalībnieku viedokļi par selfiju ietekmi:

• "Es apbrīnoju sevi un gūstu neparastu pārliecību, kad redzu sevi pašbildē."
• "Es uzņemu selfijus, lai atpūstos un iegūtu pozitīvu noskaņojumu."
• "Dažreiz pašbildes palīdz man atbrīvoties no nomācošām domām."

Kāpēc terapeitiskam efektam ir vērts izvēlēties selfiju, nevis fotografēt ar profesionālu

Profesionāla fotosesija palīdzēs ieraudzīt sevi no jauna skatupunkta, taču tu neesi tās autors. Pašbildes ir jūsu radošuma rezultāts.

• Pašbildes var uzņemt jebkurā laikā bez jebkādas sagatavošanās. Un uzņemiet tik daudz kadru, cik vēlaties, bez ierobežojumiem.
• Jūs pats vērtējat, vai rāmis ir veiksmīgs vai nē. Fotogrāfam ir savs redzējums, kas var atšķirties no tavējā.
• Neveiksmīgos kadrus neredzēs neviens, izņemot jūs. Tas ir arguments tiem, kam rūp privātums.

Kā uzņemt selfijus, lai labāk iepazītu sevi un kļūtu pārliecinātāks

Gatavojieties filmēšanai nevis draugu vērtējumu un atzīmju “patīk” dēļ sociālie tīkli. Apsveriet, ka veicat eksperimentu, kura rezultātus vērtējat tikai jūs pats.

Izturieties pret pašbildēm kā pret spēli

Neuztveriet fotografēšanu viedtālrunī pārāk nopietni un noskaņojieties noteiktiem rezultātiem jau iepriekš. Spēle palīdzēs jums atpūsties un izklaidēties.

Pašbilde var būt arī jautra spēle, it īpaši, ja izdomājat savus noteikumus. Piemēram, zibens filmēšana nozīmē piecu fotoattēlu uzņemšanu no dažādiem leņķiem 20 sekundēs. Vai arī sāciet rituālu: katru rītu skaļi pasakiet, ko sagaidāt no jaunās dienas, un vienlaikus nospiediet kameras pogu. Tava spēle, tavi likumi.

Uzņemiet attēlus spontāni, nepozējot

Selfiju izpētes jēga ir iepazīt sevi no negaidītas puses. No iepriekšējām fotogrāfijām tu jau esi izpētījis savas veiksmīgās pozas, tagad laiks meklēt jaunas. Tas palīdzēs spontānos kadrus uzņemt bez sagatavošanās un no dažādiem leņķiem.

Nofilmējiet sevi smejamies

Priecīgu cilvēku fotogrāfijas vienmēr izraisa vienas un tās pašas emocijas - ne velti reklāmā mums tiek rādīti laimīgi cilvēki, nevis skumji un asaru pilni. Ja bieži skatāties uz savu priecīgo fotoattēlu, vērtējums “Es esmu laimīgs” ir fiksēts. Tu vari sev atkārtot, cik gribi, ka esi cilvēks, kas domā pozitīvi un dzīvē redz tikai labu. Bet viens emocionāls fotoattēls jums par to atgādinās labāk par citiem vārdiem. Laika gaitā jūs sāksit uztvert sevi tieši tā, kā attēlos, un palielināsit pašapziņa.

Grimēšana un sejas veidošana fotografēšanas laikā

Jā, spēlē tu vari būt tāds – smieklīgs un smieklīgs. Bieži vien grimasēs ir vairāk dzīvības nekā mākslīgā mierā. Šis paņēmiens palīdzēs ikdienā ļauties dabiskam, nebaidīties izrādīt spilgtas emocijas. Un galu galā – kļūt pārliecinātākam un paaugstināt pašcieņu.

Saglabājiet savus labākos kadrus atsevišķā mapē

Tādā veidā jūs veidojat jaunu priekšstatu par sevi. Selfijs palīdzēs jums redzēt: jūs esat gudrs, spēcīgs, sirsnīgs, dzīvespriecīgs un aizkustinošs cilvēks. Vai varbūt skarbi un atturīgi. Bet tieši tādu, kādu jūs vēlētos redzēt sevi.

Meklējiet savos fotoattēlos emocijas, kas jūs uzlādē. Atcerieties, ka jūsu jaunais attēls nav profesionāla fotogrāfa nopelns. Tas esi tu, tikai tu bez filtriem un retušēšanas. Apskatiet savus veiksmīgos fotoattēlus, un jūs jutīsities pārliecinātāki.

Regulāri fotografējiet sevi

Uzņemiet selfiju katru dienu. Ja tas jums ir pārāk bieži, izvēlieties frekvenci pats. Laika gaitā jūs redzēsiet, kā jūs mainīsities.

Ja sākāt sportot, trenējieties joga vai pāriet uz sabalansētu uzturu, selfijs palīdzēs pamanīt savu progresu. Kad tev šķiet, ka tu atzīmē laiku, ieskaties pirms pāris mēnešiem uzņemtajās fotogrāfijās. Jūs redzēsiet savu centienu rezultātus, un tas palielinās jūsu pašcieņu.

Ja neesi ieviesis jaunus ieradumus, selfijs pateiks, kādas izmaiņas vēlies. Kādu padomu tu dotu savai fotogrāfijā redzamajai dvīnei? Pierakstiet visas idejas un pēc tam mēģiniet īstenot tās, kas rada pacilātības un prieka sajūtu.

Ko darīt ar fotogrāfijām tālāk

Pievērsiet uzmanību emocijām, kas rodas, skatoties bildes.

Ja tev pašam patīk

Katram no mums ir nepieciešama uzmanība, svarīgi, lai katrs būtu redzams. Tāpēc mūs iepriecina likes sociālajos tīklos – tās ir ziņas, kas saka: "Tu esi, viņi tevi redz, ar tevi viss kārtībā." Ja jūs pārraidāt šādu signālu sev, jūs esat daudz mazāk atkarīgs no citu cilvēku piekrišanas.

Ja tu sev patīc, tad ar tavu pašcieņu viss ir kārtībā. Pievērsiet uzmanību jaunajiem un neparastajiem attēliem, kas parādījās fotogrāfijās. Šie ir kadri, kas izraisa reakciju “Vai tas esmu es? Cik pārsteidzoši!" Mēģiniet apzināti atveidot šos stāvokļus un novērtēt, cik ērti tajos jūtaties. Izmēģiniet jaunu izskatu ikdienas dzīvē.

Ja tev pašam nepatīk

Tas nozīmē, ka jūs nepieņemat kādu savas personības daļu. Jūs varat lasīt par to, kā jums ir jāvērtē, jāciena un jāpieņem sevi, un būt pārliecināts, ka tā jūs jūtaties pret sevi. Jūs varat nepamanīt, ka jūsu Pašvērtējums nav labi. Bet, ja jums vienmēr nepatīk selfiji, ir vērts noskaidrot, kas ir tas, ko jūs nevēlaties redzēt par sevi. Šajā gadījumā selfijs kļūs par palielināmo stiklu, kas parādīs: problēma ir, un tā ir jārisina, turklāt ar psihoterapeita palīdzību.

Psihoterapeitiskajā praksē ir pašfototerapijas tehnika. Ārsts lūdz uz tikšanos ņemt līdzi 7-10 fotogrāfijas, kas klientam visvairāk nepatīk. Un tas palīdz izdomāt, kuras personas šķautnes viņš nevēlas pamanīt.

Ja jums nepatīk fotoattēlā, iespējams, ir pienācis laiks pierakstīties pie psihoterapeita.

Ja jums patīk, bet pamanāt, ka izskatāties noguris

Pievērsiet uzmanību acu izteiksmei. Jūs varat mainīt sejas izteiksmes, stāju, frizūru, bet jūsu acis vienmēr rādīs, kā jūtaties. Un, ja tev šķiet, ka viss ir kārtībā, tikai nez kāpēc skatiens uz foto vienmēr ir izdzisis, un seja pat brīvdienu rītos izskatās nogurusi - laiks kaut ko mainīt. Varbūt jums vajadzētu iziet medicīnisko pārbaudi vai vienoties ar psihologs.