Kāpēc ir vajadzīgas negatīvas emocijas un kāpēc tās nevajadzētu bloķēt
Literārs Mistrojums / / July 02, 2022
Tie palīdz mums izvairīties no briesmām un labāk izprast sevi un citus.
Kādas emocijas mēs saucam par negatīvām?
Par negatīvām emocijām parasti tiek uzskatītas tās, kas rada subjektīvu diskomforta pārdzīvojumu vai kāda veida neapmierinātību.
Dmitrijs Demidovs
Psihologs konsultants, klīniskais psihologs, ACT terapeits, ACPN (ACBS, ASV) saistītais loceklis.
Parasti tie ietver dusmas, nemieru, dusmas, riebumu, skumjas, kaunu utt. Nav universāla saraksta. Tomēr kopumā emociju dalīšana pozitīvajās vai negatīvajās nav gluži produktīva, jo izraisa vēlmi no pēdējām atbrīvoties kā no kaut kā nevajadzīga.
Kāpēc ir nepieciešamas negatīvas emocijas
Šķiet, ka tie rada pavisam nepatīkamas sajūtas. Un ne tikai sev, bet arī apkārtējiem – piemēram, ja dusmojamies un zaudējam savaldību. Bet diskomfortam, ko izraisa negatīvas emocijas, ir funkcionāla nozīme. Jā, un tie paši nerodas nejauši.
Staņislavs Teļegins
Praktizējošs psihoanalītiskais psihoterapeits, ECPP biedrs.
Visas emocijas veic noteiktu funkciju garīgās darbības regulēšanas procesā. Un negatīvie nav izņēmums, būtībā viņiem tiek dota vieta, kur signalizēt, ka kaut kas nav kārtībā, un pasargāt psihi no bojāejas.
Procesi psihē ir vērsti uz to, lai izvairītos no sāpēm. Šim nolūkam ir nepieciešama signāla funkcija, kas brīdina par briesmām - reālām vai iedomātām. Galvenās negatīvās emocijas ir dusmas un bailes. Otrais kā brīdinājums un pirmais kā impulss, kas runā par šķēršļu klātbūtni ceļā uz mērķi, par vilšanos, kas neļauj iegūt to, ko vēlaties. Tāpēc tie ir tik svarīgi.
Trešā negatīvā emocija – agresija – ir viens no galvenajiem cilvēka psihes virzītājspēkiem. Ja gaidītais gandarījums netiek sasniegts, tas rodas. Drīzāk tas ir uztveres un uzvedības veids, lai sasniegtu vēlamo. Kamēr cilvēka ceļā nav šķēršļu, ķermeņa meklēšanas aktivitāte ir minimāla. Taču brīdī, kad tās rodas, spriedze mobilizē visus pieejamos ķermeņa spēkus.
Negatīvas emocijas ir reakcija uz apkārt notiekošo. Un, ja jūs klausīsities tajos, tas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi labāku. Pieņemsim, ja kāds pārkāpj jūsu personīgās robežas, par to liecina dusmas. Piemēram, draugu kompānijā kāds vienmēr par tevi izdara aizvainojošus jokus. Jūs varat bloķēt aizkaitinājumu un mēģināt pasmieties ar visiem, taču paliks nepatīkama pēcgarša. Vai arī ļaujiet sev dusmoties, identificējiet diskomforta avotu un runājiet ar viņu, ka jūs nepieļausit šādu attieksmi pret sevi.
Marija Špilmane
Psihologs-psihodiagnostikas, krīzes psihologs, speciālists neatliekamās psiholoģiskās palīdzības sniegšanā cietušajiem ārkārtas situācijās.
Spēja apzināties savas emocijas un tās pārvaldīt ir svarīgs faktors dzīves kvalitātes uzlabošanā kopumā. Tas palīdz sazināties ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tie ir mājsaimniecības locekļi, kolēģi vai garāmgājēji metro.
Kāpēc nevajadzētu bloķēt negatīvās emocijas
Šķiet, ja sevī apslāpēsi negatīvās emocijas, jutīsies tikai labi. Un tas padarīs tevi laimīgāku. Bet tas tā nav.
Marija Erila
Psihologs un biznesa runas komunikācijas psiholoģijas vadītājs.
Ir svarīgi saprast, ka mūsu emocionālais reģistrs darbojas šādi: vai nu mums ir pieejamas visas emocijas vienlaikus, vai nē. Tas ir, mūsu pasaule ir krāsaina vai melnbalta. Ja nevēlamies piedzīvot negatīvas emocijas, tad automātiski sākam filtrēt emociju plūsmu, un arī mūsu pieeja pozitīvajām tiks samazināta.
Negativitāti, protams, ir nepatīkami piedzīvot, bet pieredze apzināti strādājot ar savām emocijām, attīstību emocionālā inteliģence, apzināšanās par iemesliem, kāpēc radās tā vai cita sajūta, laika gaitā palīdz mainīt attieksmi pret šo. Tas ir, pēc kāda laika, piedzīvojot dusmas, riebumu un analizējot situāciju, mēs izjutīsim lielu pateicību, jo šīs emocijas mūs pasargāja no iespējamām nepatikšanām.
Turklāt emociju bloķēšana ir kā ar verdošu ūdeni pildītam katlam cieši uzlikt vāku. Pārim vēl jātiek ārā. Tajā pašā laikā viņš var pārraut barjeru un sadedzināt visus apkārtējos.
Marija Špilmane
Ir iespējams apspiest un bloķēt spēcīgas negatīvas emocijas, taču tas nedarbosies bezgalīgi un bez pēdām. Viņi joprojām atradīs izeju, piemēram, ar pasīvās agresijas palīdzību. Spilgts piemērs ir, kad tu dusmojies uz priekšnieku, bet apspiedi šo sajūtu. Un tagad kaut kādu iemeslu dēļ viņi sāka pastāvīgi kavēt darbu, kas viņu ļoti kaitina, bet ne tik ļoti, lai nonāktu atklātā konfliktā ar jums.
Apspiestas dusmas var izvērsties arī sevis ievainojošā uzvedībā — nodarot sev psiholoģisku vai fizisku kaitējumu. Piemēram, sevis vainošana, sevis sodīšana ar pārēšanos līdz vēdera sāpēm vai nogurdinošiem treniņiem. Starp citu, uz šādām darbībām attiecas arī obsesīvā pūtītes izspiešana.
Lai saprastu, kā nepārdzīvotas dusmas var ietekmēt tavu fizisko veselību, pietiek atcerēties savu ķermeņa sajūtas, kad esat dusmīgs - milzīgs spriedze iekšpusē, saspiesti žokļi, ātrs pulss un sirdspuksti. Taču cīņas vai bēgšanas izdzīvošanas stratēģija netiek īstenota, kas nozīmē, ka šī enerģija laiku pa laikam skar jūsu sirds un asinsvadu un imūnsistēmu.
Kā tikt galā ar negatīvām emocijām
Nolēmām, ka tās nevar bloķēt, bet tajā pašā laikā rada diskomfortu. Ko tad ar viņiem darīt, lai mazāk ciestu? Psiholoģe Marija Špilmane iesaka atcerēties, ka emociju nevar apturēt, taču ar to var ātrāk tikt galā.
Marija Špilmane
Analizējiet, cik ilgi šī emocija attīstās? Kādi notikumi to veicina? Mēģiniet koncentrēties, piemēram, uz elpošanu, un pēc tam mēģiniet paskatīties uz situāciju un sevi no malas, novērojiet emocijas, garīgi attāliniet tās.
Ja negatīvisms jūs pārņem, Shpilman iesaka izmantot 5-4-3-2-1 paņēmienu. Savukārt pievērsiet uzmanību:
- 5 vienumi, ko redzat;
- 4 skaņas, ko dzirdat;
- 3 taustes sajūtas;
- 2 smaržas, kuras jūs varat atšķirt;
- 1 garša.
Šīs darbības varat veikt savā tempā. Galvenais ir tas, ka uzmanības koncentrēšana uz maņām ļauj koncentrēties uz tagadni, un objektu skaitīšana aptur domu loku.
Efektīvi darbojas arī elpošanas vingrinājumi, piemēram, 4–7–8 elpošana. Šī pamata tehnika ietver ieelpošanu caur degunu četras sekundes, elpas aizturēšanu septiņas sekundes un izelpošanu caur muti astoņas sekundes. Iesācējiem pietiks ar četriem cikliem, un tiem, kas praktizē vairākas nedēļas vai ilgāk, to skaitu var palielināt līdz astoņiem.
Lai atpazītu savas emocijas, izdzīvotu tās un vadītu tās, mēģiniet ienest savā ikdienā kaut ko tādu, kas iepriecina un dod spēku. Kā atzīmē Maria Shpilman, šīs darbības var būt saistītas ar fizisko komfortu, sociālajām vajadzībām vai personiskajām vērtībām. Piemēram, kādam tā ir istabas puķu audzēšana vai pastaiga parkā, citam grāmatas lasīšana ērtā krēslā zem segas vai tikšanās ar draugiem.
Izlasi arī🧐
- 7 veidi, kā nenoslīkt negatīvismā
- Kā attīstīt līdzjūtību pret sevi, lai atbrīvotos no nemiera un skumjām
- 5 jautājumi, kas palīdzēs tikt galā ar spēcīgām emocijām
- 7 veidi, kā apmānīt smadzenes un tikt galā ar negatīvām domām
- Kas ir toksisks pozitīvisms un kā tas ietekmē mūsu dzīvi?
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Respublika, GAP un citiem veikaliem