Superspējas vecumdienās: 5 veidi, kā palīdzēt vecvecākiem justies labāk
Literārs Mistrojums / / June 02, 2022
1. Palīdz saglabāt fizisku aktivitāti
Pēc 30 gadu vecuma zaudēSaglabājiet savu muskuļu masu / Harvard Health Publishing 3-5% muskuļu masas katru desmit gadu. Vecumā tas var radīt grūtības pārvietoties, kā arī palielināt kritienu un lūzumu risku. Pat neliela fiziskā aktivitāte palīdzēs no tā izvairīties. Mudiniet savu vecmāmiņu vai vectēvu regulāri vingrot, piemēram, vienojoties par kopīgu vingrošanu vai nūjošanu. Vari pierakstīt kādu radinieku fitnesā vecāka gadagājuma cilvēkiem vai piedāvāt doties uz sporta zāli trenera vadībā.
Ja jūsu vecāka gadagājuma mīļotais cilvēks vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, nepieprasiet viņam nekavējoties noskriet maratonu. Svarīgi slodzi palielināt pakāpeniski, lai izvairītos no komplikācijām un traumām. Ideālā gadījumā vecāka gadagājuma cilvēkam būtu jāvelta vingrošanai vismaz 150 minūtesPalīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkam un viņa tuviniekiem: kā organizēt drošu mājokli?: Vadlīnijas / Red. O. N. Tkačova Nedēļā. Bet, ja treniņš ir grūts, jābūt tik aktīvam, cik atļauj veselība.
2. Nodrošiniet barojošu uzturu
Vecāka gadagājuma cilvēka uzturam jābūt sabalansētam un saturOptimālās uztura prasības vecākiem pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli / spēcīgi Apmēram 20% olbaltumvielu, 30% tauku un 50% ogļhidrātu. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu palīdzēs saglabāt muskuļu masu, kas var samazināties līdz ar vecumu. Lai to izdarītu, izvēlnē iekļaujiet zivis, piena produktus, vistu vai liesu liellopu gaļu.
Vecumdienās ir svarīgi nepaļauties uz saldumiem, kūpinājumiem un treknu gaļu. Ļaujiet dārzeņiem, augļiem, griķiem un auzu pārslām, pilngraudu maizei kļūt par ogļhidrātu avotu. Lai apgādātu organismu ar nepieciešamo tauku daudzumu, var pievienot līdz 25-30 gramiLai palīdzētu veciem cilvēkiem un viņu tuviniekiem: kā ēst pareizi? Vadlīnijas / Red. O. N. Tkačova saulespuķu vai olīveļļas dienā.
Vecāka gadagājuma radiniekam var būt grūti aiziet uz veikalu un gatavot pašam. Uzņemieties dažas rūpes. Ja tuvinieks dzīvo atsevišķi, organizē regulāras pārtikas piegādes. Un, kad jūs apmeklējat viņu, pagatavojiet vienkāršas un sātīgas maltītes, piemēram, pārslas, zupas vai mīkstus salātus.
Lai gan vecāka gadagājuma cilvēka apetīte ar laiku var samazināties, viņu ikdienas ēdienkartē ir jāiekļauj sabalansēta uzturvielu kombinācija. Dzērieni specializētai uzturam «Fresubīnsir paredzēti, lai palīdzētu vecākiem cilvēkiem papildināt savu uzturu. Tie ir pieejami divos izmēros – 125 un 200 ml. Vienā pudelē neatkarīgi no tilpuma ir 20 grami olbaltumvielu, sabalansēts vitamīnu un minerālvielu savienojums, un porcijas enerģētiskā vērtība ir 400 kcal.
Ēdienkartē var iekļaut arī citus produktus - piemēram, jogurtus un krēmus.Fresubīns». Tie var kļūt par alternatīvu ierastajiem desertiem un palīdzēt iegūt nepieciešamo enerģiju un uzturvielas. Biezās konsistences dēļ Fresubin krēms var būt piemērots cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar rīšanu.
Lai uzzinātu vairāk
3. Iestatiet ciešai ikdienas rutīnai
Vecs vīrietis, kurš visu mūžu strādājis, ir pieradis savu dienu veidot pēc noteiktas rutīnas. Un pēc aiziešanas pensijā viņš var būt apmulsis - galu galā viņam pēkšņi ir daudz brīva laika. Palīdziet savam mīļotajam izveidot ikdienas rutīnu. Iekļaujiet tajā ikdienas vingrinājumus, pastaigas svaigā gaisā, ikdienas aktivitātes un vaļaspriekus. Ēd arī nepieciešamsPalīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkam un viņa tuviniekiem: kā pareizi ēst?: Vadlīnijas / Red. O. N. Tkačova tajā pašā laikā 4-5 reizes dienā. Gados vecāki cilvēki dažkārt aizmirst ēst, un režīms neļaus palaist garām maltīti.
Skaidrs grafiks ne tikai pasargās jūs no raizēm par to, ko darīt tālāk, bet arī palīdzēs uzlabot miegu. Ja dodaties gulēt un piecelties dažādos laikos, pastāv traucēšanas risks diennakts ritmiDiennakts ritmi: kas tie ir un kā tie darbojas / Cuprum - cilvēka iekšējais pulkstenis. Tad aizmigt un pamosties būs grūtāk.
4. Pārbaudiet, kādas zāles lieto jūsu gados vecāki radinieki
Dažkārt vecāki cilvēki aizmirst laikus lietot nepieciešamos medikamentus. Iegādājieties īpašu organizatoru, lai jūsu mīļotajam nav jāmācās par medikamentu lietošanas grafiku. Tabletes tajā ir ērti sadalīt pa nedēļas dienām un lietošanas laiku – no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Kad ārsts izraksta jaunas zāles, jautājiet savam ārstam par iespējamām blakusparādībām un mijiedarbību ar citām zālēm.
Periodiski pārbaudiet savu aptieciņu un atbrīvojieties no medikamentiem, kuriem beidzies derīguma termiņš. Lai vecāka gadagājuma cilvēkam būtu vieglāk orientēties, tablešu kastītei pievienojiet sarakstu, kurā ar lielajiem burtiem norādīti zāļu nosaukumi, to mērķis un lietošanas veids. Papildiniet pirmās palīdzības komplektu ar tonometru, pulsa oksimetru un citām nepieciešamajām ierīcēm – piemēram, ja jums ir cukura diabēts, jums būs nepieciešams glikometrs.
Iemācieties veikt pamata medicīniskās procedūras. Ja jūsu mīļotajam katru dienu nepieciešamas injekcijas, ar ārsta atļauju jūs varat veikt šo procedūru pats, nevis doties uz klīniku.
5. Pievērsiet lielāku uzmanību komunikācijai
Gados vecāki cilvēki var justies atstumti, jo viņiem ir lielāka iespēja piedzīvot draugu un paziņu zaudēšanu, hroniskas slimības, dzirdes vai redzes problēmas. Vientulība un sociālā izolācija var negatīvi ietekmētVisaptveroša aprūpe vecāka gadagājuma cilvēkiem: ieteikumi kopienas iejaukšanās pasākumu īstenošanai, lai kontrolētu individuālās vitalitātes samazināšanos / PVO par fizisko un garīgo veselību. Ir labi, ja vecvecākiem ir kāds hobijs, kas ļauj atrast domubiedrus. Bet jebkurā gadījumā neaizmirstiet piezvanīt gados vecākiem radiniekiem un uzaicināt viņus uz ģimenes vakariem. Pārliecinieties, ka viņi iegūst jaunu pieredzi. Piemēram, jūs varat ar viņiem doties uz izstādi, palasīt grāmatu vai pat biežāk pastaigāties kopā.
Specializēts uzturs palīdzēs iegūt olbaltumvielas un enerģiju, kas nepieciešama pilnvērtīgai dzīvei, pastaigām un tikšanās reizēm ar ģimeni. Piedāvājiet savam mīļotajam dzērienusFresubīns». Viena pudele atbilst vienai sabalansētai ēdienreizei, un dzēriens ir jāievada diētā speciālista uzraudzībā.
Ir vairākas garšas, no kurām izvēlēties:Fresubīns» 125 ml tilpumā pieejams trīs versijās - vaniļas karameles, lazdu riekstu un mango. Fresubin 200 ml pudelē ir četras garšas – kapučīno, šokolādes, citrona un neitrālas. Un, ja gribas ko asu, tad rindā ir dzērieni ar dārzeņu zupas garšu - sēņu vai tomātu-burkānu. Starp citu, neitrālas garšas variantu var izmantot citu ēdienu pagatavošanai – piemēram, pievienot zupai vai kartupeļu biezenim.
Pasūtiet tiešsaistē
SPECIALIZĒTAS TERAPEITISKĀS PĀRTIKAS PRODUKTS NAV ZĀLES. IR KONTRINDIKĀCIJAS, PIRMS LIETOŠANAS IR NEPIECIEŠAMA SPECIĀLISTA KONSULTĀCIJA.