Kāpēc katrs cilvēks vilkt dzelzs

Rod - jauns hobijs? Nu, labi. Paskaties uz savu roku. Tā 10% no jūsu muskuļu masas. Tagad iedomājieties, ka visi muskuļi ar roku pazuda. Tur bija kauli, no kuriem karājas ādu, un nekas cits. Tas, cik daudz muskuļu cilvēks zaudē no 24 līdz 50 gadiem. Un 60 gadu laikā vairāk kā daudz. Tika veikts par ceturtdaļu gadsimta, cilvēks sāk zaudēt vidēji 1% no muskuļu masas katru gadu.

Patīkama Fakts ir tāds, ka tas notiek tikai tad, kad cilvēks neko nedara, lai saglabātu muskuļus.

Ar atiešanas muskuļiem vājina kaulu, locītavu, mugurkaula. Tas palielina risku saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu un citām slimībām. Nav traucējumi nodarboties ar elektroenerģijas sportu un 90 gadiem, ja esat nepārtraukti attīstīta svarīga rekvizītu organisma - novecošanās pretestība. Power sports - tas ir izturība pret novecošanos. Svars pacelšanas ir dabiska un spēcīgāko signālu saglabāt, un otrādi, lai palielinātu muskuļu masas uz ķermeņa. Tas ir viedoklis par ārsta medicīnas zinātnēs, un mēs nevaram diskutēt ar viņiem.

Šī ir laba jūsu veselībai

Pētniecība veikta Mičiganas universitātē, ļoti lucidly atklāja viena vienkārša lieta. Trīs pamata apmācību nedēļā divus mēnešus - un Jūsu asinsspiediens tiek samazināts par astoņiem punktiem. Gadu vecumā, tas nozīmē, mīnus 40% no insulta varbūtību.

Tas stiprina kaulus

Ar vecumu, vīrieši zaudēt kaulu masu, un attiecīgi, un spēku. Vienā brīdī, tas var izraisīt lūzumu gūžas vai mugurkaula bojājumiem. Statistika Mayo Clinic rāda satraucoši dati: 30% vīriešu vecumā pēc gūžas lūzuma nomira gada laikā. No mugurkaula vājināšanās liek mums izskatīties Quasimodo XXI gadsimtā. Pētījumi publicēti žurnālā Journal of Applied Physiology, iesakām uzlabot femur stiprumu, 3,8% pēc 16 nedēļām stiprums apmācību. Šajā pašā laikā, 19% pieaugums asinīs osteokalcīna - marķieri, norādot izaugsmi kaulaudiem.

Tas nedod, lai iegūtu tauku

Katrs no zaudētās muskuļu kilograms aizstāj ar tauku kilogramu. Nepastāvot stiprums apmācību savu svaru nemainās, un apjomu un vaļīgumu ādas ievērojami pieaugs, jo taukaudu ir par 18% vairāk apjoma muskuļu.

Tā paliek elastīgs

No 30 līdz 70 gadiem vīriešu locītavas var zaudēt 20-50% elastību. Šie 16 nedēļu apmācības ar trim klasēm nedēļā pieauga elastību gūžas un plecu locītavas par 30%.

Tas samazina zaudējumus ātri ogļhidrātu

Kad mēs patērējam pārtiku ar daudz ātri ogļhidrātu, mūsu insulīna pieaug. Problēma ir tā, ka pati par sevi augstās insulīna veicina attīstību diabētu un sirds slimības. Masačūsetsas Universitātes veica pētījums, kurā vīrieši pievienot standarta aerobo aktivitāte ir tikai divi pamata jauda treniņiem nedēļā, pēc tam, kad lietot insulīnu bagāti ar ogļhidrātiem fast food, bija par 25% zemāks nekā tiem, kas praktizē tikai aerobā apmācība.

Tas paliek spēkā

Muskuļi veido ātri un lēni šķiedras. Quick - sprādzienbīstamību. Lēna - izturība saskaņā atkārtota. Tas ir interesanti, ka samazinās par 25%, un zaudējums ātras muskuļu šķiedru skaitam lēni - tik daudz kā 50%. Tas ir svarīgi, jo katru gadu mēs zaudējam, ir mūsu spēks un vara, kas padara kāds spēks darbība arvien grūtāk.

Tas paātrina vielmaiņu

Stundas laikā kaloriju patērē ir atjaunošana enerģijas rezerves muskuļiem. Lai būtu precīzāk, šajā periodā, 73% vairāk kaloriju dosies noderīgu darbu, nevis sānos. Tikai divas sesijas nedēļā 18 nedēļas, un jums būs piliens 11 kg tauku nemainot diētu, ar nosacījumu, ka pirms jūsu ķermeņa svars bija stabila.

Tas uzlabo garastāvokli

2004. gadā, pēc Alabamas universitātē atklāja, ka gados vecāki cilvēki pēc sešu mēnešu stiprums apmācību, kas iekļauti trīs treniņiem nedēļā, ir kļuvuši tik saspringta, ne sajaukt tik bieži, nevajag dusmoties, un to vispārējais noskaņojums kļuva daudz labāk. Par ietekmes spēku apmācību par noskaņojumu mehānisms vēl nav pētīta, bet ir loģisks izskaidrojums. Kad esat veicis savu ķermeni 10 gadus jaunāks, es samazinājās 1,5 kilogramus tauku un ieguva 2 kilogramus muskuļu, palielinot kopējo stiprumu 42%, jūs kaut dodas labā noskaņojumā.

Un visbeidzot.

Learned? Tas ir Mel Gibson pirms filmēšanas "Expendables 3". Šajā foto viņš ir 57 gadus vecs. Ko jūs vēlaties būt 57 gadiem? Dodamies uz trenazhorku.