Sūknēšana: komplekss ar tējkannu stiprām un skaistām kājām
Literārs Mistrojums / / March 29, 2022
Ar šo superšāviņu jūs varat ne tikai palielināt izturību, bet arī stiprināt gurnus un sēžamvietas.
Kā veikt treniņu
Veiciet šādus vingrinājumus norādīto reižu skaitu.
- Sānu izlēciens - 8-10 reizes katrā virzienā.
- Izrāviens izklupienā - 8 reizes katrā kājā.
- Pietupieni ar nevienlīdzīgām kājām - 8 reizes katrā virzienā.
- Max un tupēt - 10 atkārtojumi.
Atpūtieties starp komplektiem un vingrinājumiem 30-60 sekundes. Kad esat pabeidzis apli, ievelciet elpu 2 minūtes un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Sānu izlēciens
Stāviet ar kājām divreiz plecu platumā, ar abām rokām satveriet tējkanna rokturi un turiet to krūšu priekšā. Veiciet sānu izlēcienu uz labo pusi, nolieciet ķermeni ar taisna mugura un pieskarieties šāviņam pie grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
Izmetiet sitienu, pieskaroties grīdai
Stāviet ar kājām plecu platumā, novietojiet svaru starp kājām. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, satveriet rokturi un strauji iztaisnojiet gurnu locītavās, vienlaikus velkot šāviņu uz augšu un atkāpjoties.
Ievietojiet roku rokturī tā, lai tējkanna karātos pie īkšķa pamatnes un tā korpuss būtu piespiests jūsu apakšdelmam. Pilnībā iztaisnojiet roku pie elkoņa un turiet to tuvu galvai.
Pieskarieties ceļgalam grīdai, iztaisnojieties, atgrieziet svaru uz grīdas un atkārtojiet no sākuma. Veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku un kāju, pēc tam pārslēdzieties un dariet to pašu ar otru.
Pietupieni ar nevienlīdzīgām kājām
Paņemiet tējkannu ar abām rokām un nēsājiet to aiz muguras, turot blakus trapece. Novietojiet kājas plecu platumā un pabīdiet vienu atpakaļ līdz pēdas garumam. Šajā pozīcijā veiciet astoņus pietupienus, pēc tam apgrieziet pozīciju un atkārtojiet pieeju.
Makss un tupēt
Stāviet ar kājām plecu platumā, novietojiet svaru starp kājām. Salieciet gurnos un satveriet rokturi ar abām rokām.
Ielieciet tējkannu starp kājām, lai šūpoties, un strauji iztaisnojiet ķermeni, raidot šāviņu uz priekšu līdz atslēgas kaula līmenim. Pilnībā iztaisnojiet kājas un ķermeni un pēc tam ļaujiet šāviņam nokrist atpakaļ pa to pašu trajektoriju.
Atkal pagrieziet tējkannu starp kājām, lai šūpotos, un pēc tam strauji salieciet ceļus, vienlaikus raidot šāviņu uz priekšu un veicot pietupienu. Jums tas būs jādara diezgan ātri, lai tur nokļūtu, pirms tējkanna zaudē impulsu un sāk krist. Pacelieties no pietupiena un atkārtojiet no sākuma.
Dalieties savā treniņu pieredzē. Vai izdevās "iesist" kājas?
Izlasi arī🧐
- Kettlebell treniņu programma tiem, kam nekad nav laika
- Sūknēšana: tikai 2 vingrinājumi ar tējkannu pareizi pumpēs kājas un muguru
- Kā turki piecelties var palīdzēt jums kļūt stiprākam un novērst traumas
Es rakstu par sportu un fitnesu. Sporta maģistra kandidāts svarcelšanā, sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Es iedziļinos zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji saņemtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veicu intervālu treniņus mājām un vienmēr pārbaudu tos uz sevi. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.
AliExpress dzimšanas dienas izpārdošana: 7 preces, kurām jāpievērš uzmanība