Kāda ir atšķirība starp ieradumu, rutīnu un rituālu un kā no tiem gūt maksimālu labumu?
Literārs Mistrojums / / March 20, 2022
Šīs zināšanas palīdzēs piepildīt katru dienu ar nozīmi un palielināt personīgo produktivitāti.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs vēlētos, lai katra diena būtu atšķirīga, mēs joprojām atkārtojam vienas un tās pašas darbības nedēļām un mēnešiem. Galu galā rutīna un ieradumi ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Mums ir pilnīgi dabiski no rīta saklāt gultu, dzert kafiju, košļāt kaut ko pa ceļam uz darbu un klausīties mūziku mašīnā vai metro.
Mēs uzskatām vārdus "pieradums" un "rutīna" gandrīz par sinonīmiem, taču tie nozīmē pilnīgi dažādas lietas. Un, ja mēs precīzi sapratīsim, ar ko tie atšķiras viens no otra, tad mēs iemācīsimies daudz labāk organizēt savu ikdienu un plānot nākotni.
Kāda ir atšķirība starp ieradumu un rutīnu
Galvenā atšķirība starp šiem jēdzieniem slēpjas mūsu apziņā un nodomos. Gan ieradumi, gan rutīnas ir regulāras, atkārtotas darbības. Bet ieradumi ir neapzināti, savukārt rutīna prasa piepūli.
Ieradums ir impulss kaut ko darīt, kas automātiski rodas noteikta sprūda dēļ. Piemēram, pamošanās izraisa kafijas dzeršanas ieradumu, un došanās uz darbu izraisa mūzikas klausīšanās ieradumu. Jo spēcīgāka ir saikne starp trigeri un ieradumu, jo spēcīgāka tā iesakņojas.
No otras puses, rutīna prasa konsekventu piepūli. Gultas klāšana, sporta zāles apmeklēšana, meditācija ir daļa no ikdienas. Mums tas jādara regulāri, pretējā gadījumā šādas darbības vienkārši pazudīs no mūsu dzīves – smadzenes tās neaktivizē automātiski, atšķirībā no ieradumiem.
Laika gaitā, izmantojot pareizos paņēmienus, rutīnas darbības var pārvērst par ieradumiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir patiešām to vēlēties un ievērot noteiktu algoritmu.
Kā rutīnu pārvērst par ieradumu
Daudzi ir pētījuši, kā veidojas ieradumi, piemēram, Džeimss Klīrs grāmatu "Atomic Habits" jeb Čārlza Duhiga grāmatu "Iraduma spēks". Bet vairuma autoru galvenā ideja ir saistīta ar klasisko “ieradumu cilpu”. Tas sastāv no trim elementiem:
- Signāls. Šisrigger, kas dod smadzenēm komandu sākt rīkoties. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs pamudinās uz darbību, kuru vēlaties pārvērst par ieradumu.
- Paraugs. Tas ir pats par sevi darbība. Sākumā labāk izvēlēties kaut ko pēc iespējas vienkāršāku un vieglāku, bet ambiciozus darbus atlikt uz vēlāku laiku.
- Atlīdzība. Tas ir jebkas sagādā jums prieku. Pateicoties atlīdzībai beigās, smadzenes sapratīs, ka šo “ieraduma cilpu” ir vērts atcerēties nākotnē.
Grūtākais ir izpildīt modeli uzreiz pēc signāla. Taču ir daži noslēpumi, kas palīdz ātri ieviest ieradumus mūsu dzīvē, piemēram, Habit Stack tehnika. Tas sastāv no jaunu darbību pievienošanas jau fiksētajām darbībām. Pieņemsim, meditējiet 10 minūtes katru rītu tūlīt pēc zobu tīrīšanas.
Iepazīstieties ar detaļām💡
- Kas ir ieradumu kaudze un kā tas padara dzīvi labāku
Kā rutīnu pārvērst par rituālu
Atšķirība starp rutīnu un rituālu slēpjas mūsu attieksmē pret katru darbību. Rutīna ir kaut kas tāds, ko mēs darām, jo mums tas ir jādara, piemēram, mazgājam traukus vai ejam dušā pirms gulētiešanas. Rituāls ir jēgpilna prakse, kurai ir konkrēts mērķis. Vissvarīgākais tajā ir mūsu subjektīvā pieredze, kad mēs koncentrējamies uz savām sajūtām un jūtām, nevis uz nepieciešamību pabeigt kādu darbību.
Lai izveidotu noderīgus rituālus, jāsāk apzināti veikt rutīnas darbības. Piemēram, rīta duša sniedz lielisku iespēju savienoties ar savu ķermeni, sajust ūdens pilienus uz ādas un koncentrēties uz savām sajūtām.
Katru maltīti vari pārvērst par rituālu – tikai pievērs uzmanību ēdiena tekstūrai un garšai. Pārskats par 24 pētījumiem parādījaE. Robinsons, P. Aveyard u.c. Uzmanīga ēšana: sistemātisks pārskats un metaanalīze par ēdiena uzņemšanas atmiņas un apziņas ietekmi uz ēšanu / The American Journal of Clinical Nutritionka apzināta ēšana uzlabo ēdiena garšu un sniedz mums lielāku baudu. Pat dzīvokļa uzkopšana var kļūt par rituālu, ja koncentrēsies uz ķermeņa kustībām un sajūtām muskuļos un locītavās. Vēl viena abpusēji izdevīga iespēja ir saglabāt dienasgrāmatu. Zinātnieki pierādītsP. Kinijs, Dž. Wong, et al. Pateicības izpausmes ietekme uz nervu darbību / neirotēlska katru dienu pierakstot vismaz vienu paldies, jūs jūtaties labāk.
Nav nozīmes, kuru rituālu izvēlaties. Galvenais ir tas, ka tas piepilda tavu dzīvi ar jēgu un palīdz izkļūt no “autopilota” režīma.
Izlasi arī🧐
- 5 mīti, kas neļauj mums veidot labus ieradumus
- 18 lietotnes, kas palīdzēs pārvērst savu rutīnu spēlē
- Kāpēc jums ir nepieciešams rīta rituāls un kā to sākt