Kā noņemt vēdera tauku: 6 padomi no treneri "Angels» Victoria Secret

Ko darīt, ja jūs ievērot diētu un fiziskiem vingrinājumiem, bet tauku joprojām nesteidzas atstāt laukumu jostasvietas.

Apjomi vēdera zonā zaudēt nav tik viegli, jo tās pieejamība ietekmē daudzi faktori, tostarp stresa un ģenētika. Coach Victoria Secret modeli Justin Gelband (Justin Gelband), kas strādā ar Miranda Kerr (Miranda Kerr), Karlie Kloss (Karlie Kloss) un Irina Shayk (Irina Shayk), sniedz padomus par to, kā atbrīvoties no "spītīgs" tauku.

1. Izvairieties stress

Šis ir gadījums, kad ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. bet uzsvars - viens no galvenajiem iemesliem, kas aizkavēja taukus uz vēdera. Pareiza relaksācijas un meditācijas palīdzību, lai izvairītos no čulgas šajā jomā, kas vizuāli padara jūs slaidāka. Ir svarīgi veikt relaksācijas vingrinājumi ikdienas praksi un dot viņiem 10-15 minūtes dienā.

7 ātri vienkāršas metodes meditācijas →

2. Neēd pēc 20:00

Šis triks palīdzēs samazināt stresa slodzi uz gremošanas sistēmu. Tas ir labāk, lai ir mazas maltītes vairākas reizes dienā un ne vēlāk kā 20:00 pēdējā maltīti plānu. Tā kā kuņģis nav pārblīvēta brīdī miega.

6 padomi par nakti, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un veicināt svara zudums →

3. Neaizmirstiet par sirds

Intervāls sirds palīdz paātrināt vielmaiņu. Tā rezultātā, organisms aktīvi sadedzina kalorijas. Jums ir nepieciešams, atbilstošu sirds, kas kopā strādā ķermeni, smadzenes un vielmaiņu. Piemēram, piemērots HIIT - augstas intensitātes intervāls apmācību.

Tabata: 4 minūšu treniņu, kas sadedzināt taukus labāk palaist →

4. Ēst sabalansētu

Nospiediet ir virtuvē, un līdz pat 90% no veiksmes atkarīgs no tā, ko tu ēd. Cīņā par skaistu ķermeni, būs atjaunot pārtiku, izvairīties no alkohola, ierobežot ogļhidrātus. Kā avots noderīgu tauku Gelband iesaka rieksti un avokado.

Guide uz veselīgu uzturu iesācējiem →

5. Izvairieties apšaubāmi diētas

Saskaņā Gelbanda reiz vairāki modeļi, pirms svarīgu piekļuvi pjedestāla devās uz sulu diētu un nav viņam par to. Rezultāts bija paredzama: neviens zaudējis, un daži ir pat svarā.

Diētas pārāk zemu kaloriju, var būt pretējs efekts: ķermenis taupa taukus, tāpēc šķiet, viņam, ka ir pienācis laiks no bada.

5 diētām, efektivitāte, kas ir apstiprināts ar zinātniekiem →

6. Nav jākoncentrējas uz vīšanas

Gelband neapstiprina šo uzdevumu. Pirmkārt, to darot, cilvēki bieži vien izmanto ne-mērķa muskuļus. Otrkārt, īstenošana var būt bīstama atpakaļ.

Kaitīgā ups ķermeni un to, kā padarīt tās drošu →

Tā vietā, viņš ierosina veikt dažādas kustības, kas ietver ne tikai prese, bet arī citus ķermeņa muskuļus. Piemēram, "Angels» Victoria Secret, viņš piedāvā apmācību ar nelielu bumbu sver 680 gramus.

skatīt arī

• 5 vingrinājumus no fitnesa skaistulēm tiem, kuri vēlas pārveidot savu ķermeni →
• Joga kuņģī: 5 vienkāršas pozas, kas palīdzēs atjaunot harmoniju →
• Kā noņemt vēdera tauku: 6 Pierādīta veidi →