7 noteikumi labai atpūtai tiem, kas nevar izmest darbu no galvas

Kāpēc ir svarīgi atpūsties

Regulāra atpūta, tāpat kā darbs, ir labas dzīves un veiksmīgas karjeras galvenais elements. Pētījumi liecina, ka pārstrāde ievērojami samazinaS. Vivjers, L. Lachance u.c. Izdegšana, psiholoģisks stress un pārmērīgs darbs: Kvebekas oftalmologu gadījums / Kanādas Oftalmoloģijas žurnāls produktivitāti un izraisīt izdegšanu.

Daudzi izcili zinātnieki, rakstnieki un citi izcili prāti īpašu uzmanību pievērsa atpūtai. Piemēram, izcēla amerikāņu politiķis Bendžamins Franklins20 slavenu cilvēku grafiki pagātnē un tagadnē [Infographic] / Kad es strādāju atpūta 2,5 stundas. Un Čārlzs Darvins paņēma divus pārtraukumus stundā, lai tikai gulētu uz dīvāna.

Pētījumi apstiprina regulāras atpūtas pozitīvo ietekmi. Viens no viņiem parādījaDž. Mazvuds, Dž. W. skolnieks. Zinātne par prāta klejošanu: empīriska navigācija apziņas plūsmā / Ikgadējais psiholoģijas pārskatska vairāk nekā 40% radošo ideju rodas pārtraukumos. Turklāt nekā nedarīšana palielinās

Kā vairāk atpūšoties var palielināt jūsu produktivitāti / Greater Good Magazine produktivitāte.

Kā pareizi atpūsties

Atpūta ir kā elpošana vai skriešana. No vienas puses, atpūta ir absolūti dabiska katram no mums. No otras puses, jūs varat ļoti attīstīt savas spējas atpūsties un gūt no tā vēl lielāku labumu. Tāpat kā budistu mūkiem ir svarīgi iemācīties veikt elpošanas tehnikas, taupīt enerģiju un lai nomierinātu prātu, aizņemtiem cilvēkiem ir jāspēj atpūsties tā, lai maksimāli palielinātu uzlādi un savienojumu manam radošums. To var izdarīt vairākos veidos.

1. Uztveriet atvaļinājumu nopietni

Ļaujiet tai pacelties augstāk jūsu prioritāšu sarakstā. Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jūs jau esat uz pareizā ceļa. Diemžēl dzīve mums reti dod atelpu. Vienmēr ir kaut kas jādara, kas jau sen ir nokavēts. Tāpēc, lai gūtu labumu no pārējā, tas ir jālolo un jānovērtē.

Apskatiet savu kalendāru. Ja tas ir pārslogots ar sanāksmēm, termiņiem un mājsaimniecības darbiem, padomājiet, kur iespiest pauzi kārtīgai atpūtai. Ja tas nav iespējams ar jūsu pašreizējo grafiku, pajautājiet sev, ko esat gatavs upurēt, lai atpūstos.

Jums var būt nepieciešams ieslēgt fantāziju, piemēram, lūgt vecākiem vai draugiem auklēt, kad jums ir nepieciešams uzlādēt. Vai arī vienojieties ar mīļoto, ka tagad vairāk laika veltīsiet kopā atpūtai pat haosa vidū mājas darbi.

2. Nosakiet robežas

Cilvēkiem, kuri skaidri nodala darbu un personīgo dzīvi, nedēļas nogalēs vienmēr atpūšas un regulāri dodas atvaļinājumā, ir daudz mazāka iespēja gūt izdegšanu. Nav svarīgi, kā jūs pavadāt atvaļinājumu. Vienīgā kļūda, ko varat pieļaut, ir to nepieņemt.

Nemēģiniet atpūsties un strādāt vienlaikus. Ja atbildēsiet uz e-pastiem, sēžot rotaļu laukumā, jūs nevarēsiet pareizi noformulēt atbildi vai pienācīgi pieskatīt savu bērnu. Stingri robežas starp darbu un personīgo dzīvi palielinās ieguldījumu atdevi abās jomās.

Lai sāktu, izmēģiniet vienkāršu lietu — pārtrauciet pārbaudīt e-pastu vakaros un brīvdienās. Un, kamēr strādājat, mēģiniet izvairīties no traucējumiem.

Iekļaujiet savā grafikā dažus "sociālus" pārtraukumus, piemēram, katru vakaru izejiet kopā ar savu mīļoto vai reizi mēnesī tikieties ar draugiem kafejnīcā. Tas palīdzēs jums turēties pie saviem plāniem un koncentrēties uz atvaļinājumu.

3. Pārvērtiet spēju atpūsties prasmē

Ja esat īpaši aizņemts cilvēks, kuram ir grūti atpūsties, dodiet sev laiku. Nesteidzies. Atcerieties, ka atpūta ir prasme, kas uzlabojas ar praksi. Atgriežoties no atvaļinājuma vai ierodoties jaunā darbā, jums ir nepieciešams nedaudz laika, lai justos ērti. Tas pats notiek, kad iemācies pareizi atpūsties. Negaidiet tūlītējus rezultātus. Lai pamanītu pozitīvo efektu, jums nedaudz jāpagaida.

Ja esat bijis pacietīgs un joprojām neesat pamanījis nekādus uzlabojumus, mainiet savu grafiku un pieeju. Pārāk daudz laika nevajadzētu atvēlēt pārtraukumiem vai atteikties no mēģinājumiem, jo ​​pēc nedēļas Bēthovena vai Dalī spējas tevī nepamodās. Esiet reālistisks un mainiet savu brīvdienu plānu, lai tas būtu ērti un nestu maksimālu labumu.

4. Grafiks

Jūsu ikdienas grafiks ir lielisks sākumpunkts eksperimentiem un uzlabojumiem. Mēs visi strādājam dažādos veidos atkarībā no profesijas, prasībām pēc rezultātiem un pat personiskajām īpašībām, piemēram, ekstraversijas vai introversijas. Tomēr jebkurā gadījumā jūs varat atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu, veicot divas vienkāršas darbības.

Pirmkārt, plāns strādāt 90–120 minūšu laikā. Lielākajai daļai tas ir optimālais laiks, kurā ir iespējams saglabāt uzmanību un koncentrēties. Pēc tam paņemiet atpūtas pauzi 20-30 minūtes.

Otrkārt, ieplānojiet savu darba laiku tā, lai jūs varētu paveikt svarīgākos uzdevumus savā produktivitātes virsotnē. Visbiežāk energoietilpīgākie darbi tiek veikti no rīta, sapulces un pasta šķirošana tiek atlikta uz pusdienām un vēlāk. Bet, ja vakarā jūtat efektivitātes pieaugumu, šajā laikā uzņemieties īpaši svarīgus uzdevumus.

Neatkarīgi no jūsu grafika, pārmaiņus darba un atpūtas periodi palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku un strādāt efektīvāk, kā arī dos jūsu smadzenēm iespēju atsāknēties.

5. Padomājiet par hobijiem

Lai kvalitatīvi paveiktu savu darbu, ik pa laikam ir jānovērš jūsu uzmanība no pavisam citām aktivitātēm, kas maina uzmanību. Un tam ir paredzēti hobiji. Ja jūs čakls darbinieks, kuru kaitina pat doma apstāties, šī metode ir domāta tev. Sajūta, ka atpūšaties aktīvi, nevis pasīvi, palīdzēs pilnībā atsāknēt.

Kurai darbībai vēlaties dot priekšroku, ir atkarīgs no jums. Daudzi uzņēmēji un Nobela prēmijas laureāti ir bijuši atkarīgi no sarežģītām lietām, kas prasa laiku un pūles, piemēram, klinšu kāpšanu, gleznošanu vai mūziku. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, hobijam vajadzētu aizņemt visas jūsu domas un sniegt tādu pašu gandarījumu kā darbam.

6. Gulēt pēcpusdienā

Un pat ne reizi. Pētījumi liecina, ka labs miegs uzlaboMiegs, sportiskais sniegums un atveseļošanās / miega fonds sportistu sniegumu, kā arī pozitīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību.

Speciālisti konsultēCik ilgi ir ideāls miegs? /sleep.org gulēt 15-30 minūtes vairākas reizes dienā. Ja darbā nevari pasnaust, sakārto miega režīms Mājās mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus.

7. Iedvesmo apkārtējos

Diemžēl citiem cilvēkiem ne vienmēr patīk, kad mēs sākam cienīt un novērtēt savu atvaļinājumu. Jūs varat saskarties ar priekšnieku, kurš ir stingri pārliecināts, ka pārmērīgs darbs ir pareizais ceļš. Vai arī jūs sapratīsit, cik prasīga jums ir jūsu profesija un grafiks. Pasaule mums saka: "Darbs ir svarīgs." Bet jums vienkārši jāatbild uz šo: "Atpūta ir ne mazāk svarīga."

Jūsu jaunās perspektīvas var novest pie vientulība. Pastāv iespēja, ka kolēģi jūs nesapratīs, un attiecības ar mīļoto kļūs saspīlētas sadzīves problēmu dēļ. Tāpēc jums ir jāsaista mīļotie ar relaksācijas filozofiju.

Sāciet kopā ar tiem veidot jaunus ieradumus, rituālus un grafikus, lai iekļautu neko nedarīšanas pārtraukumus. Piemēram, ja jūsu darba komanda sastāv no agrīniem lietotājiem, mēģiniet sadarboties, lai atrisinātu svarīgas problēmas no rīta, un atstājiet mazās lietas uz vakaru. Iespējams, ka kolēģiem šīs izmaiņas patiks. Jūs pat varat viņiem parādīt šo rakstu, ja viņiem joprojām ir šaubas.