Dienas treniņš, kas palīdzēs jums atpūsties un mazināt stresu
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Piecelies tagad. Atveriet logu, ieslēdziet mūziku un veiciet šos četrus vingrinājumus. Pat ja nav spēka un skumjas. It īpaši, ja tas ir skumji.
Sadalīt ar pagriezieniem
Uzstājieties enerģiski, leciet uz puspirkstēm un turiet papēžus uz grīdas. Turiet rokas sev priekšā vai uzlieciet jostu. Izveidojiet 20 no šiem.
Pieskaroties pleciem guļus stāvoklī
Novietojiet plaukstas zem pleciem, pievelciet vēdera daļas, lai muguras lejasdaļa nesalocītos. Ja zaudējat līdzsvaru, pleca vietā pieskarieties plaukstas aizmugurē - tas atvieglos to.
Veiciet 20 atkārtojumus, 10 katrā rokā. Mainiet rokas katru otro reizi. Nesteidzieties - dariet to savā tempā.
Plaušas uz sāniem un šķērsām
Saliec rokas sev priekšā un noliecies uz sāniem. Centieties turēt muguru taisnu un sēdēt, līdz gurni ir paralēli grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un noliecieties šķērsām atpakaļ.
Veiciet šo plaušu ķekaru 10 reizes ar vienu kāju un pēc tam to pašu skaitu ar otru.
Vērpšana
Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, noraujiet tikai plecu lāpstiņas. Nelieciet rokas uz galvas: ļaujiet darboties presei, nevis kaklam. Dariet 20 reizes.
Ja tas kļūst labāk, bet tikai mazliet, vienkārši atkārtojiet kompleksu vēlreiz. Veiciet 3-5 apļus, kā jūtaties. Un noteikti ierakstiet komentāros, kā tas jūtas.
Lasiet arī💪
- Kā sūknēt visu ķermeni pusstundas laikā: intensīvs treniņš bez aprīkojuma
- Dienas treniņš: 5 minūtes vieglas aktivitātes lieliskam noskaņojumam
- Dienas treniņu varat sākt tieši uz dīvāna