Kā joga maina smadzenes un cik daudz jums ir jāpraktizē, lai tas notiktu
Literārs Mistrojums / / January 15, 2022
Veids, kā padarīt elastīgu ne tikai ķermeni, bet arī prātu.
Kā joga maina smadzeņu struktūras
2019. gadā pārskats tika publicēts žurnālā Brain PlasticityN. P. Gote, es. Kāns, Dž. Hejs. Jogas ietekme uz smadzeņu veselību: sistemātisks pašreizējās literatūras pārskats / smadzeņu plastiskums 11 zinātniskie raksti, kuros salīdzināja smadzeņu stāvokli cilvēkiem, kuri regulāri praktizēja jogu no sešiem mēnešiem līdz astoņiem gadiem, un tiem, kuri nav pazīstami ar austrumu praksi.
Izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), zinātnieki skenēja dalībnieku smadzenes un atklāja 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Lielāks garozas biezums gados vecākām jogas praktizētājām — šķērsgriezuma pētījums / Novecojošas neirozinātnes robežas
2. b. Frūdžers, E. L. Gārlends, F. Dž. Makklernons. Jogas meditācijas praktiķiem ir lielāks pelēkās vielas apjoms un mazāk kognitīvo spēju Kļūmes: provizoriskas, uz vokseļiem balstītas morfometriskās analīzes rezultāti / Papildu un alternatīva medicīna
3. C. Vilemūrs, M. Čeko, V. A. kokvilna. Jogas prakses neiroprotektīvā iedarbība: no vecuma, pieredzes un frekvences atkarīga plastiskums / cilvēka neirozinātnes robežas
4. N. P. Gote, Dž. M. Hejs, C. Temali. Atšķirības smadzeņu struktūrā un funkcijās starp jogas praktiķiem un kontrolēm / integratīvās neirozinātnes robežas
5. v. R. Hariprasads, S. Varamblijs, V. Šivakumars. Joga palielina hipokampa apjomu gados vecākiem cilvēkiem / Indijas psihiatrijas žurnālska, salīdzinot ar parastajiem tāda paša vecuma cilvēkiem, jogiem ir lielāks pelēkās vielas daudzums vairākās smadzeņu prefrontālās, temporālās un pakaušējās garozas zonās. smadzenes, smadzenītes un limbiskās sistēmas struktūras - amigdala un hipokamps.
Pelēkā viela ir nervu šūnu, glia un kapilāru ķermeņi, kas veido smadzeņu garozu un smadzenītes, kā arī dažas citas struktūras, kas atrodas dziļi smadzenēs. Ar vecumu, kā arī ar noteiktām slimībām un pārmērīgu stresu neironu blīvums var samazināties.K. b. Valhovds, L. T. Vestlijs, I. Amlien. Konsekventas neiroanatomiskas ar vecumu saistītas tilpuma atšķirības vairākos paraugos / Novecošanās neirobioloģijakas negatīvi ietekmē dažādus domāšanas aspektus.
Ilgtermiņā šo teritoriju palielinātais apjoms var uzlaboties 1. L. R. Skvairs. Atmiņa un hipokamps: sintēze no atradumiem ar žurkām, pērtiķiem un cilvēkiem / Psiholoģiskais apskats
2. C. S. Kārters, M. M. Botviniks, Dž. D. Koens. Priekšējās cingulārās garozas ieguldījums izziņas izpildvaras procesos / Atsauksmes par neirozinātnēm.
3. Dž. C. Kalems, N. G. Kanwisher. Kognitīvo funkciju neiroattēlveidošana cilvēka parietālajā garozā / Pašreizējais viedoklis neirobioloģijā
4. A. Talati, Dž. Hiršs. Funkcionāla specializācija mediālajā frontālajā girusā, lai pieņemtu uztveres lēmumus par aiziešanu/neiešanu, pamatojoties uz informāciju, kas saistīta ar "ko", "kad" un "kur": fMRI pētījums / Kognitīvās neirozinātnes žurnāls
5. M. F. S. Rašvorts, M. E. Voltons, S.W. Kennerlijs. Darbību kopumi un lēmumi mediālajā frontālajā garozā / Kognitīvās zinātnes
6. M. L. Kringelbahs, E. T. Ruļļi. Cilvēka orbitofrontālās garozas funkcionālā neiroanatomija: pierādījumi no neiroattēlu un neiropsiholoģijas / Neirobioloģijas progress atmiņa, uzmanība un kognitīvā kontrole (spēja pielāgot uzvedību pašreizējām vajadzībām, kā arī izdarīt izvēli, pamatojoties uz situācijas kontekstu).
Turklāt uzlabojas ilgstoša jogas prakseD. F. Santaella, Dž. b. Balardins, R. F. Afonso. Lielāka anteroposterior noklusējuma režīma tīkla funkcionālā savienojamība ilgtermiņa gados vecākiem jogas praktiķiem / robežas novecojošā neirozinātnē savienojumu skaits starp prefrontālo garozu un labo leņķisko girusu. Un tikai 12 nedēļu nodarbības uzlabojasH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Neironu savienojamības un atmiņas izmaiņas pēc jogas iejaukšanās gados vecākiem pieaugušajiem: izmēģinājuma pētījums / Alcheimera slimības žurnāls smadzeņu pasīvā režīma tīkla struktūru mijiedarbība gados vecākiem cilvēkiem. Šādas izmaiņas var pasargāt no kognitīvās funkcijas samazināšanās, kas bieži notiek. ar vecumu.
Kā joga maina spēju tikt galā ar uzdevumiem
Jogas nodarbības ietekmē ne tikai smadzeņu struktūru apjomu, bet arī to darbu.
Piemēram, vienā eksperimentāN. P. Gote, Dž. M. Hejs, C. Temali. Atšķirības smadzeņu struktūrā un funkcijās starp jogas praktiķiem un kontrolēm / integratīvās neirozinātnes robežas dalībnieki veica Šternberga darba atmiņas testu, kurā jāapskata vairāki objekti, pēc kāda laika tie jāatsauc un jāsniedz precīza atbilde pēc iespējas ātrāk.
Uzdevums bija vienkāršs, tik pieredzējuši praktiķi un cilvēki, kas nebija pazīstami joga, atbildēja tikpat ātri un pareizi. Bet tajā pašā laikā kreisais dorsolaterālais prefrontālais garozs jogiem bija daudz mazāk aktivizēts. Šī smadzeņu daļa ir jutīga pret kognitīvo slodzi: jo dārgāks uzdevums, jo lielāka tā aktivitāte. Zinātnieki secināja, ka Austrumu prakses piekritējiem tests bija daudz vieglāks nekā kontroles grupas cilvēkiem.
Citā pētniecības darbā viņi atklājab. E. Frūdžers, E. L. Gārlenda, L. A. Modlin. Jogas meditācijas prakses ietekmes uz emocijām un izziņas neirokognitīvās korelācijas: izmēģinājuma pētījums / Integratīvās neirozinātnes robežaska joga palīdz tikt galā ar uzdevumiem, neskatoties uz negatīvām emocijām. Dalībniekiem tika dots izpildīt testu, un tā laikā viņu uzmanību novērsa dažādi attēli – neitrāli vai ar negatīvu emocionālu krāsojumu.
Abās grupās amigdala aktivizējās, reaģējot uz nepatīkamajiem attēliem. Bet šeit garastāvoklis tikai tie, kas atradās kontrolē, no tā pasliktinājās.
Kad jogiem tika parādīts kaut kas atbaidošs, aktivitāte palielinājās ne tikai amigdalā, bet arī citā apvidū – ventrolaterālajā prefrontālajā garozā. Rezultātā viņi izpildīja uzdevumu un tajā pašā laikā jutās normāli, nepiedzīvoja negatīvismu no nepatīkamām bildēm.
Zinātnieki secinājuši, ka jogas ietekmē smadzenes iemācās nomākt liekus emocionālos stimulus un, pateicoties tam, labāk tiek galā ar uzdevumiem.
Kāpēc joga maina smadzenes
Pētnieki norāda, ka visas Austrumu prakses sastāvdaļas, tostarp pozu izpilde, meditācija un elpošanas vingrinājumiem ir pozitīva ietekme.
Piemēram, vienā eksperimentāC. Vilemūrs, M. Čeko, V. A. kokvilna. Jogas prakses neiroprotektīvā iedarbība: no vecuma, pieredzes un frekvences atkarīga plastiskums / cilvēka neirozinātnes robežas uzskatīja, ka asānu kombinācija ar meditāciju nodrošina 42% izmaiņas pelēkās vielas tilpumā hipokampā, un meditācijas un elpošanas vingrinājumi ir atbildīgi par 44% no redzes garozas un augšējās parietālās daivas tilpuma izmaiņām. smadzenes.
Metaanalīzes autori ieteicaN. P. Gote, es. Kāns, Dž. Hejs. Jogas ietekme uz smadzeņu veselību: sistemātisks pašreizējās literatūras pārskats / smadzeņu plastiskumska joga palīdz mainīt smadzenes, samazinot stresa līmenis, jo tas tieši ietekmē hipokampa un prefrontālās garozas apjomu, pasliktina atmiņas un uzmanības pārbaužu rezultātus.
Gan fiziski vingrinājumi, gan elpošana, gan meditācija iedarbojas relaksējoši, samazina 1. G. Kērkvuds, H. Rampes, V. Tuffrey. Joga trauksmei: sistemātisks pētījumu pierādījumu pārskats / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Čongs, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Jogas ietekme uz stresa pārvaldību veseliem pieaugušajiem: sistemātisks pārskats / Alternatīvas terapijas veselībā un medicīnā nemiers un stress, kas labi ietekmē veselību, spēju pieņemt tiesības risinājumus, efektīvi pārslēdzieties starp vairākiem uzdevumiem un koncentrējieties.
Cik daudz vingrot, lai uzlabotu smadzeņu veselību
Vienā eksperimentāC. Vilemūrs, M. Čeko, V. A. kokvilna. Jogas prakses neiroprotektīvā iedarbība: no vecuma, pieredzes un frekvences atkarīga plastiskums / cilvēka neirozinātnes robežas pamanīja, ka pelēkās vielas apjoms hipokampā un dažos garozas apgabalos palielinās proporcionāli gadiem ilgajai praksei. Turklāt smadzeņu stāvoklis ir atkarīgs arī no stundās pavadītajām stundām nedēļā.
Citiem vārdiem sakot, jo regulārāk un ilgāk trenēsies, jo labāk tavas smadzenes spēs ar to tikt galā stresa faktori un negatīvas emocijas, kas galu galā labi ietekmēs tā funkcionalitāti vispār.
Turklāt var iegūt dažas pozitīvas izmaiņasH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Neironu savienojamības un atmiņas izmaiņas pēc jogas iejaukšanās gados vecākiem pieaugušajiem: izmēģinājuma pētījums / Alcheimera slimības žurnāls pēc 12 nedēļu regulārām jogas nodarbībām.
Tādējādi pat trīs mēnešu prakse var būt izdevīga. Un, ja joga kļūs par dzīvesveida sastāvdaļu, tā palīdzēs izvairīties no ar vecumu saistītām izmaiņām smadzenēs un saglabāt skaidru prātu un asu prāts līdz sirmam vecumam.
Izlasi arī🧐
- Kā stress un raizes fiziski maina mūsu smadzenes
- Kā praktizēt jogu un pareizi izpildīt asanas
- Kā tikai viena ātrās ēdināšanas nedēļa var mainīt jūsu smadzenes
10 preces, kuras varat iegūt ļoti izdevīgi AliExpress ziemas izpārdošanā