Kā patiesi atpūsties atvaļinājuma laikā

Daudzi uzskata, ka vislabākais veids, kā atgūt no smagā darba ikdienā - doties uz ilgu atvaļinājumu. Layfhaker uzzināja, ka šajā ziņā zinātne saka.

Sociologs Zonnentag Sabina (Sabīne Sonnentag) no Konstances Universitātes 20 gadus pētot šo jautājumu, kopā ar citiem zinātniekiem. Saskaņā ar tiem, ir vairāki faktori, kas nosaka, ka atpūtas kvalitāti.

atpūta

Lielākā intuitīvu faktors visiem. Zonnentag un viņas kolēģis Fritz Charlotte (Charlotte Fritz) definē atpūtas kā valsti, kurā mēs izjūtam prieku, bez īpašas piepūles. Piemēram, skatoties filmu un TV sērija, gulēt pludmalē, ejam ekskursijas, doties iepirkties. Attiecībā uz lielāko daļu, tas ir pasīva atpūta, lai gan daži izvēlas savas brīvdienas, lai dotos slēpot vai kāpjot kalnos - ir arī laba iespēja, ja tie dod prieku.

kontrole

Šajā kontekstā kontrole nozīmē, ka mums ir jāizlemj, kā tērēt savu laiku un enerģiju. Cilvēki, kuri ir darbā jums ir nepieciešams veikt ne tik daudz svarīgus lēmumus un kuru grafiks izbraukuma ieguva ģimenes nepatikšanām, spēja pārvaldīt savu laiku, sniedzot jums brīvības sajūtu.

aktivitāte

Saskaņā ar darbību šeit attiecas uz darbībām, kas ir labs cilvēks, un, kas prasa koncentrēšanos un piepūli. Viņiem nepieciešams, lai pilnībā iegremdē šajā procesā, un celt iekšējo gandarījumu. Saskaņā ar psihologs mihājs čīksentmihāji (mihājs čīksentmihāji), līdzīgi hobijs padara mūsu dzīvi daudz piepildītāku.

Iespēja nedomāt par darbu

Pirmo reizi nozīme šī faktora pētīta izraēliešu sociologi Etzion Dalia (Dalia Etzion), Dovs Eden (Dov Eden) un Yael Lapidot (Yael Lapidot), kā piemēru strādājošo pirms un pēc ikgadējās militārās mācības (vairums izraēlieši pienākums dienēt armijā pēc vidusskolas beigšanas, un pēc tam tie tiek aicināti katru gadu rezervists maksas).

Pētnieki analizēja iesaistīšanās līmeni un rezerves enerģijas, salīdzinot ar to civilo darbu. Izrādījās, ka rādītāji stresa un emocionāla pārpūle Tas bija ievērojami zemāks pēc nodokļiem nekā pirms tām. Kaut rezerve pienākums ir grūti, tas dod iespēju pamest no ikdienas rutīnas un problēmām uz pamata darbu.

Tāpat pētnieki atklāja, ka pēc tam, kad mēnesī maksa efekts atpūtas pazuda. Neirologs McQuiston Beth (Beth McQuiston), norāda līdzīgu modeli gadījumā izlaišanas: pozitīvā iedarbība ilgst 3-4 nedēļas. Viņa iesaka ņemt atvaļinājumu 1-2 nedēļas, bet regulāri.