Kas ir PAI viedpulksteņos un vai ir vērts pievērsties šim rādītājam
Literārs Mistrojums / / November 24, 2021
Jauns veids, kā saprast, vai ir vērts uztraukties par savu veselību.
Kas ir PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) ir fiziskās aktivitātes indekss, kas mēra, vai jūs pietiekami kustāties, lai saglabātu veselību un paildzinātu savu dzīvi.
Tika izstrādāts aprēķinu algoritmsPersoniskās aktivitātes izlūkošana (PAI) / Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātē un vispirms tika ieviests fitnesa izsekotājā Mio Slice, bet pēc tam uz Amazfit modeļu līniju un dažām citām rokassprādzēm un viedpulksteņiem ar pastāvīgu izsekošanu pulss.
Atšķirībā no parastajām receptēm, piemēram, 10 tūkstoš soļu dienā vai 150 minūtes kardio aktivitātes nedēļā, PAI ļauj individuālāk noteikt kustību ātrumu - pamatojoties uz konkrētā cilvēka sirdsdarbības ātrumu (HR), viņa fizisko formu un citiem iespējas.
Kā tiek aprēķināts PAI
PAI tiek aprēķināts, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu, un tiek parādīts kopā kā 7 dienas. Konkrētais aprēķinu algoritms tiek turēts noslēpumā, taču tā darbības princips ir vienkāršs: jo biežāk pukst sirds, jo vairāk PAI punktu var nopelnīt.
Tādējādi PAI pievienošanas ātrums galvenokārt ir atkarīgs no slodzes intensitātes. Tajā pašā laikā nav svarīgi, ko tieši jūs darāt - staigājat, skrienot, paceliet stieni, vai ar lupatu rokās metieties pa māju.
Ideālā PAI vērtība ir 100 punkti.
Tajā pašā laikā vienā dienā nav iespējams nopelnīt vairāk par 75 punktiem, pat noskrienot maratonu. Tas tiek darīts ar nolūku, lai cilvēki izkustētos vismaz divas reizes nedēļā.
Pretējā gadījumā aktivitātes indekss nodrošina pilnīgu brīvību. Jūs varat vingrot 8-10 minūtes katru dienu vai organizēt divus slepkavas 20 minūšu intervālus, bet pārējā laikā pārvietoties tikai no ledusskapja uz dīvānu - un vienalga saņemt 100 PAI.
Tā kā sirdsdarbības ātrums ir tieši saistīts ar svaru un treniņu līmeni, rādītāji katram cilvēkam būs atšķirīgi.
Piemēram, profesionāla skrējēja sirdsdarbība vieglas skriešanas laikā var pieaugt apmēram tāpat kā neaktīvam cilvēkam ar liekais svars ar vienkāršu pastaigu. Un PAI viņiem tiks ieskaitīts vienādi.
Turklāt, tā kā sirdsdarbības ātrums aktivitātes laikā samazinās, palielinoties fiziskajai sagatavotībai, laika gaitā jums būs jākustas vairāk, lai iegūtu tādu pašu PAI nedēļā.
Kas ietekmē aktivitātes apjomu nedēļā
Zinātnieki ir pārbaudījušiB. M.Ness, U. Wisløff. Personalizētā darbības izlūkošana (PAI) sirds un asinsvadu slimību profilaksei un fizisko aktivitāšu veicināšanai / The American Journal of Medicine PAI algoritms, izmantojot vairāku tūkstošu veselības informāciju norvēģidzīvo Nur-Trøndelag grāfistē. Dati tika vākti vairākas reizes: vispirms no 1984. līdz 1986. gadam, bet pēc tam no 2006. līdz 2008. gadam.
Izmantojot šo informāciju, zinātnieki noteica cilvēku fizisko aktivitāšu ieraduma pakāpi – cik daudz viņi kustējās, cik bieži un cik intensīvi to darīja – un aprēķināja aptuveno PAI katrai nedēļai.
Izrādījās, ka vīrieši un sievietes ar PAI 100, salīdzinot ar cilvēkiem ar nulles aktivitāti, par Par 17% un 23% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām (CVD) un par 13–17% mazāks risks nomirt no jebkuras iemeslus.
Zinātnieki lēš, ka cilvēki ar PAI 100 dzīvo vidēji par 4,7 gadiem ilgāk nekā neaktīvie cilvēki ar indeksu 0.
Apmēram tas pats tika konstatēts analīzēDž. Naumanabc, X. Suids, C. J.Lavie. Personisko aktivitāšu intelekts un mirstība — dati no Aerobikas centra garengriezuma pētījuma / Progress in Cardiovascular Diseases dati par 56 tūkstošiem amerikāņu par 14 gadiem. Šeit PAI 100 pagarināja cilvēku dzīves ilgumu vidēji par 4,2 gadiem.
Turklāt nāves iespējamība no CVD vai citiem iemesliem samazinājās neatkarīgi no vecuma, smēķēšanas vēstures, hipertensijas, liekā svara un esošajām problēmām. 1. Personīgās aktivitātes intelekts un mirstība pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām: HUNT pētījums
2. A. L. Hannans, V. Hings, Dž. S. Kumbsa. Personiskās aktivitātes inteliģences (PAI) monitoringa ietekme sirds rehabilitācijas uzturēšanas fāzē: jauktu metožu novērtējums / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personisko aktivitāšu intelekts (PAI), mazkustīga uzvedība un kardiovaskulāro riska faktoru klasterizācija — HUNT pētījums / Progress sirds un asinsvadu slimību jomā ar sirdi un mazkustīgs dzīvesveids.
Interesanti, ka vērtības, kas pārsniedz simtu, nesniedza papildu priekšrocības risku mazināšanai, lai gan tās neradīja kaitējumu. Tādējādi PAI 100 atspoguļo ideālu kustību apjomu veselībai.
Vai man vajadzētu koncentrēties uz šo PAI indikatoru?
PAI aprēķināšanas metodika netika pārbaudīta ilgtermiņa randomizētos pētījumos, bet gan ar datu analīzi, savākti noteiktos periodos pagātnē, un tāpēc rezultāti var ievērojami atšķirties no realitāte.
Un pat tad, ja algoritms patiesībā ir ideāls, precizitāti var pasliktināt sīkrīki. Fitnesa izsekotāji labi izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un kustības laikā var nenovērtē rādītāju par 6-11%.
Neskatoties uz to, šķiet, ka PAI ir labs instruments fiziskās aktivitātes līmeņa novērtēšanai. Pat ja zinātnieki maldās vai pārspīlē jaunās metrikas precizitāti, papildu apmācība jums nekaitēs, un vēlme redzēt loloto simtu būs labs motivācijas avots.
Kur izsekot aktivitātes apjomam
Šī funkcija ir pieejamaKuras ierīces tiek atbalstītas? / PAI veselības atbalsts fitnesa trekeros un pulksteņos Fitbit un Amazfit. Varat arī izsekot savas veselības preces, izmantojot lietotni PAI Health, izmantojot Apple Watch un Polar ierīces treniņa režīmā.
Xiaomi Mi rokassprādzēs parādījās jaunas tehnoloģijas 5. un 6. josla, taču tie vēl nav sinhronizēti ar PAI Health. Datus var apskatīt pašās ierīcēs vai lietotnē Mi Fit.
Nākotnē PAI Health plāniVai PAI darbosies ar manu ierīci? / PAI Veselība pievienot iespēju lejupielādēt datus no Google Fit, Samsung un Xiaomi Mi Band, taču pagaidām aplikācijā šādas iespējas nav.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai saņemtu 100 PAI
PētījumosB. M. Ness, U. Wisløff. Personalizētā darbības izlūkošana (PAI) sirds un asinsvadu slimību profilaksei un fizisko aktivitāšu veicināšanai / The American Journal of Medicine atzīmēja, ka, lai sasniegtu 100 punktus, pietiek 40 minūtes kustēties ar sirdsdarbības ātrumu aptuveni 160–170 sitieni minūtē vai 60 minūtes ar ātrumu 150–160 sitieni minūtē.
Turklāt, jo mazāk intensīva darbība, jo ilgāk būs jāstrādā, lai iegūtu nepieciešamo PAI daudzumu.
Piemēram, 2,5 stundas vieglas slodzes ar pulsu aptuveni 130 sitieniem minūtē nodrošinās tikai 38 punktus, savukārt intervāla treniņš kas ilgst 20 minūtes ar aptuveni 170 sitieniem sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs iegūt 50 vai vairāk PAI.
Tā kā rādītājs tiek rēķināts nedēļā, neviens netraucē kaut kā apvienot dažādas intensitātes treniņus.
Turklāt nav nepieciešams nekavējoties tiekties pēc 100 punktiem, izmantojot nogurdinošs slodzes. Tiem, kas ir no fiziskās aktivitātes ieraduma, pat 50 PAI būs īsts sasniegums un pluss veselībai un ilgmūžībai.
Izlasi arī⛹️♀️🏂💪
- 5 īsi video par to, kā savienot sēdošu darbu ar fiziskām aktivitātēm
- Cik daudz laika veltīt fiziskajām aktivitātēm, lai būtu vesels
- 5 padomi, kā sākt vingrot un nepamest
- Ko darīt, lai dzīvotu pēc iespējas ilgāk
- Pārskats par Amazfit GTR 2 - labākajiem Huami viedpulksteņiem