Dienas treniņš: izveidojiet muskuļus un izturību 10 minūtēs

Sports Un Fitness   /   by admin   /   December 29, 2020

click fraud protection

10 ķermeņa svara vingrinājumi intensīvā intervāla treniņu formātā. Vienā īsā sesijā jūs labi noslogosiet plecu jostu, gurnus un kodola muskuļus, sūknēsit izturību un uzlabosiet garastāvokli.

Uz grīdas uzlieciet paklāju, blakus novietojiet ūdens pudeli un sagatavojiet vēlmi to visu dot.

Augsta darba intensitāte varFiziskās slodzes intensitāte un miokarda infarkta izraisīšana: gadījuma-savstarpējs pētījums kaitējums sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Neveiciet šo treniņu sirds problēmu gadījumā.

Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Bārs "Walking".
  2. Pārlēkšana.
  3. "Klinšu kāpējs".
  4. Ķermeņa maiņa bārā.
  5. Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu.
  6. Pieskaroties pleciem bārā.
  7. Lekt domkrati.
  8. «Velosipēds».
  9. Burpee.
  10. "Šķēres".

Dariet katru 40 sekundes, pārējo minūti atpūtiet un pārejiet pie nākamā elementa.

Ja nevarat turpināt, mainiet darba un atpūtas laiku uz 30/30. Iestatiet taimeri, ieslēdziet iecienīto mūziku un veiciet pēdējo reizi.

Raksti komentāros, kā tu trenējies.

Lasiet arī🧐

  • Dienas treniņš: spēka, izturības un lokanības sūknēšana vienā kompleksā
    • instagram viewer
  • Dienas treniņš: komplekss skaistām kājām un dibeniem no fitnesa modeļa
  • Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgai vēdera izejai un elastīgai mugurai
Tags mākonis
novērtējums
0
Views
0
Komentāri
YOU MIGHT ALSO LIKE
Instagram story viewer