Kas kavē savu progresu sporta zālē
Padomi / / December 19, 2019
Ja jūs vilcienu grūti par diētu, daudz miega un joprojām neredzu efektu lipolītisko treniņiem, tad jūs tikai domājat, ka jūs darāt visu pareizi. Paskaties uz savu misijas režīmā: jums var būt daudz darba.
Iepazīties ar jaudu
Pārtika - viens no svarīgākajiem aspektiem, efektīvas zudumu taukaudos. Lai iegūtu rezultātu apmācību, jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi un katru dienu ēst aprēķināto daudzumu kaloriju un uzturvielu. Ne aptuvenas, bet precīza. Nav nereģistrēto gadījuma snacking, nav produkti no aizliegto sarakstā.
Pareiza uzturs - tas ir tas pats darbs, kā vingrinājumu sporta zālē. Pret to ar pienācīgu rūpību: muļķis ķermeni, diemžēl, neizdosies.
Pirkuma skalas: tie, kuri ir iesaistīti nesen, laba acs nosvērt daļas attīstījusies ļoti slikti. Instalējiet lietotni MyFitnessPal vai tā analogi, un apmācīt sevi skaitīt kalorijas. Sākotnēji tas būs neērti, un pēc tam pārvēršas spēlē, bet pēc pāris nedēļām, šā režīma, piemērojot un tas nepieciešams, lai būtu aizgājuši: jūs zināt, cik daudz un kas ir ietverts no ierastajām precēm diēta.
Vai nav darīt pārāk daudz sirds
Klientu trenažieru zāle, par laimi, atšķiras no vāvere būrī. Nesniedz pārāk daudz kardiosessii - labāk rūpēties par savu intensitāti.
Pirmkārt, nav get hung up par jebkuru viena sirds, peeped no īpašnieka populārs blog vai uzaicināts viesis viens no daudzajiem sporta YouTube. Lai būtu visefektīvākais sirds būtu jāmainās, lai organisms nav laika, lai pielāgotos to.
Otrkārt, laika vadība, kuru jūs veltīt sirds, gudri. Nedodiet zālē, un divu vai trīs mēnešu laikā, nav nepieciešams, lai izsekotu vairāk nekā stundu - 20-25 minūtes, nesagatavotas organisma būs pietiekami.
Pakāpeniskais pieaugums laikā sirds nedos savu ķermeņa iespēja pielāgoties sesijās un labāku ietekmi uz progresu.
Nebaidieties jaunu sarežģītās vingrinājumi
Kā jau minēts iepriekš, ir viens no svarīgākajiem komponentiem progresu zālē ir progresēšanu kravu. Lai saglabātu sevi formā, jūs varat pārvaldīt plaušas fitnesa vingrinājumus. Bet, ja jūs saskaras ar lielu mērķi, lai nodrošinātu, lai sasniegtu to, kas jums jādara daudz darba. Piemēram, veikt apmācību, pēc kura jauda būs tikai pārtikas uzņemšanas un sapnis. Pārskatīt piecu dienu fitnesa programmu, samazināt sesiju skaitu līdz trim nedēļā, bet izklāstīts par katru no tiem nedaudz vairāk nekā pilna. Uzstādīt mērķi paaugstināt vēlamo svaru, vai noņemt pāris centimetri vidukļa un piešķirt tam prioritāti savā grafikā gadījumu.
Nerunā!
Ļoti izplatīta kļūda, kas bieži ļauj treneri un to nodaļās (īpaši dāmu), kas ir sporta - pārāk ilgi atpūtas starp kopām, kuru laikā klientam ir laiks, lai sarunātos ar instruktoru pārāk daudz informācijas, kas nedrīkst nonākt sienā sporta zāli.
Ja jūsu treneris - labs klausītājs, tas ir labi, bet tas ir jāatceras, ka rezultāts telpā nepieciešams pirmajā vietā jums. Koncentrējieties uz savu pieeju, un draudzīgas sarunas tikai vēlāk.
Rekonstruēta šādi
Atgūšana pēc treniņa gandrīz svarīgāks nekā veikšanai. Par to kvalitāti ietekmē stress, slikta miega, sliktiem ieradumiem, un pat desmitiem citu faktoru.
Ja nākamajā rītā pēc treniņa, jūs nejūtaties atpūtušies, tu guli pārāk maz vai pārāk slikti. Nejaukt ar muskuļu nogurumu vispārējo apātiju: pirmais ir fizioloģiska reakcija uz padarīto priekšvakarā otrā darbā - organisma signāls, ka jums ir nepieciešams, lai pielāgotu režīmu.