12 ieradumi, kas katru dienu klusi zog enerģiju

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc bieži vien vakarā jūtaties praktiski izsmelts? Iespējams, pie vainas ir nekaitīgi ieradumi, kuriem daudzi pat nepievērš uzmanību.

Iedomājieties, ka enerģija ir ūdens glāze ar caurumu. Ir divi veidi, kā tajā uzturēt pietiekamu ūdens daudzumu: pastāvīgi pievienot šķidrumu vai novērst spraugu.

Lai visu dienu uzturētu augstu enerģijas līmeni, jums var būt vairāk labie ieradumi: Piemēram, pareizi ēdot, regulāri vingrojot un pietiekami gulējot. Un jūs varat izslēgt no savas dzīves sliktos ieradumus, kas prasa enerģiju.

1. Skatoties pārāk emocionālus TV šovus un šovus

Sarežģīta un emocionāli nogurdinoša satura pārpilnība var izraisīt garīgu izsīkumu. Tas ir tāpēc, ka mēs bieži sevi identificējam ar galvenajiem varoņiem, iedomājamies viņu vietā un mēs to jūtamkā viņi jūtas.

"Šī pieredze ļauj cilvēkam redzēt pasauli citādi un piekļūt emocijām, kuras viņš iepriekš nevarēja piedzīvot," skaidro MD, psihiatre Leela R. Magawi.

Tomēr spēcīgas emocijas var izraisīt pārmērīgu nervu uztraukumu. Pārāk satrauktu signālu nomākšana prasa vēl lielāku garīgo piepūli, kas nozīmē, ka mēs ātrāk nogurstam. Turklāt tas attiecas gan uz negatīvo, gan pozitīvo pieredzi, jo tie aktivizē līdzīgus savienojumus smadzenēs.

Kā atrisināt problēmu

Rūpīgi izvēlieties saturu un atzīmējiet, kā jūtaties skatoties, kā arī nākamajās stundās un pat dienās. Tas palīdzēs jums atrast tēmas, kas izraisa nevajadzīgu uztraukumu.

Vēl viens veids ir ierobežot pārāk emocionālo filmu, seriālu un šovu skaitu un atšķaidīt tos ar mierīgākām un neitrālākām.

2. Starp ēdienreizēm veiciet lielus pārtraukumus

Mūsu ķermenis saņem enerģiju no tā, ko mēs ēdam, un tā galvenais avots ir ogļhidrāti. Kvalificēta uztura speciāliste Karolīna Laisija atzīmē, ka cilvēka ķermeņa daļas, piemēram, smadzenes, enerģijai var izmantot tikai glikozi, vienkāršāko ogļhidrātu.

Turklāt mūsu ķermeņa veikaliKalifornijas Universitātes Aknu un cukura līmenis asinīs / Diabēta mācību centrs daži glikozes krājumi aknās - gadījumā, ja cukura līmenis asinīs pazeminās, piemēram, starp ēdienreizēm.

Kā atrisināt problēmu

Parasti eksperti iesaka ēst ik pēc piecām stundām, taču šeit viss ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. Vislabāk vienmēr nēsāt līdzi uzkodas, piemēram, veselīgus olbaltumvielu batoniņus, riekstus vai augļus.

3. Atstājiet putru uz darbvirsmas

Strādāt putru sāp mūsu uzmanību. Tā rezultātā mēs tērējam daudz vairāk laika elementārākajiem uzdevumiem, un tie patērē enerģiju.

Kā atrisināt problēmu

Saglabājiet kārtību uz sava galda - ļaujiet katrai lietai ierādīt savu skaidri noteikto vietu.

4. Plāno pārāk daudz iepriekš

Viens skatiens kalendārā ar pieciem vai vairākiem uzdevumiem katru dienu var izraisīt trauksmi un nevēlēšanos. iet ārā. Un tagad jūsu enerģija jau beidzas, un jūs pat vēl neesat sākuši nodarboties ar uzņēmējdarbību.

Kā atrisināt problēmu

Izmantojiet plānošanu tikai noteiktās dzīves jomās: darba uzdevumiem, svarīgām sanāksmēm vai ģimenes svinībām, norunājot tikšanos ar ārstu. Pārējā laikā mēģiniet neapgrūtināt sevi ar nevajadzīgām problēmām.

“Atvēlot brīvo laiku vaļaspriekiem, atpūtai vai pat neko nedarot palīdz justies kā brīvam cilvēkam, kurš kontrolē savu dzīvi, ”uzsver Taisons Lippe.

5. Pārāk daudz logu atvēršana pārlūkprogrammā

Milzīgais cilņu skaits pārsniedz nodokļus ne tikai datoram, bet arī smadzenēm.

Kā atrisināt problēmu

Regulāri uzraugiet, ko atverat savā pārlūkprogrammā. Pajautājiet sev, vai jums tas ir vajadzīgs cilni tieši tagad, un ja jā, tad kāpēc. Jebkuru lapu, kas nav saistīta ar darbu, var pievienot lasīšanas sarakstam vai aizvērt - visticamāk, tas tikai novērš uzmanību.

6. Nekavējoties atbildiet uz ienākošajiem zvaniem

Irvinas Kalifornijas universitātes zinātnieki ir pierādījušiG. Marks, D. Gudita, U. Klocke. Pārtraukta darba izmaksas: vairāk ātruma un stresa / Kalifornijas Universitāte, Irvineka mums vajadzīgas vairāk nekā 20 minūtes, lai atjaunotu koncentrāciju pēc jebkura uzmanības novēršanas. Un telefona sarunas noteikti ietilpst šajā kategorijā.

Kā atrisināt problēmu

Pirms nospiežat zaļo pogu "Pieņemt zvanu", apstājieties un padomājiet, vai šis ir īstais brīdis, lai pārtrauktu to, ko darāt, un vai šobrīd esat gatavs sarunai.

Rena Mafi iesaka lūgt kolēģus, ģimeni un draugus pirms zvanīšanas nosūtīt jums “proaktīvu” ziņu. Tas dos jums papildu laiku, lai saprastu, vai vēlaties runāt vai nē, un atbrīvos jūs no domas, ka tagad jums steidzami jāmeklē brīva minūte darba vai mājas burzmas vidū.

7. Pārtrauciet uzdevumus līdz pusei

Jūs droši vien esat iepazinies ar šo situāciju: šodien ir daudz darāmu lietu, jūs gandrīz esat pabeidzis vienu no tām, kad pēkšņi parādījās kaut kas steidzamāks. Rezultātā sākotnējam darbam vajadzēja atlikt vēlāk un ar galvu uzņemties jaunu uzdevumu. Bet smadzenes tā nedarbojas. Neliela uzmanība tiek neviļus "atlikta" kopā ar šo ļoti nepabeigto uzdevumu.

Jo biežāk tas notiek, jo vairāk resursu smadzenes tērē. Nav brīnums, ka jūtamies noguris krietni pirms darba dienas beigām.

Kā atrisināt problēmu

Diemžēl nav iespējams pasargāt sevi no jaunu uzdevumu parādīšanās, taču ir daži triki, kas palīdzēs smadzenēm efektīvāk tikt ar tiem galā.

Rena Mafi iesaka strādāt ar tālruņa vai datora iestatījumiem un regulāri pārbaudīt, vai nav jaunu ziņojumu tikai tad, kad jums patiešām ir iespēja to izdarīt.

Jūs varat arī atvēlēt uzdevumam vairāk laika, nekā nepieciešams. Tad, pat parādoties jauniem gadījumiem, jūs varēsit savlaicīgi pabeigt iepriekšējos uzdevumus un tikai tad tikt galā ar nākamajiem.

Ja šīs taktikas nedarbojas, mēģiniet ieskicēt iepriekšējā uzdevumā paveikto, kad varat pie tā atgriezties. Tas ietaupīs jūs no nevajadzīgām domām, jo ​​jums jau būs stratēģija turpmākajām darbībām un jūs varēsit tikt galā ar uzdevumu daudz ātrāk.

8. Slouch

Ārsts Noins Safdars atzīmē, ka slikta stāja rada papildu slodzi muskuļiem, locītavām un cīpslām. Tā rezultātā ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, kas noved pie noguruma.

Kā atrisināt problēmu

Ja turat sevi perfekta poza grūti, izmantojiet īpašus instrumentus: ērtu biroja krēslu ar piemērotu atzveltni, ortopēdisko spilvenu vai pat koriģējošu korseti.

9. Elpošana nepareiza

Visbiežāk tas notiek, ja galva ir pilna ar daudzām domām un problēmām. Sekla elpošana samazina skābekļa daudzumu, kas nonāk organismā - un līdz ar to asinīs, orgānos un šūnās. Tas var izraisīt smadzeņu savienojumus, kas izraisa nogurumu.

Kā atrisināt problēmu

Ikreiz, kad jūtat, ka rodas stress, veiciet dažas darbības dziļas elpas un izelpas. Labāk nav gaidīt morālo spēku izsīkumu un veikt elpošanas vingrinājumus darba pārtraukumos, kā arī dienas sākumā un beigās.

Izmēģiniet diafragmas elpošanu. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Ieelpojiet caur degunu, vienlaikus izvelkot vēderu un nekustinot krūtis. Izelpojiet caur nedaudz savilktajām lūpām, pievelciet vēdera muskuļus un ļaujiet tiem atgriezties sākotnējā stāvoklī.

10. Atstājiet nelielus uzdevumus vēlākam laikam

Atbildiet uz ziņojumu, nomainiet izdegušo spuldzi, ierakstiet mājdzīvnieku pie veterinārārsta - pamazām visas šīs mazās lietas pārvēršas milzīgā sarakstā, no kura galva griežas. Un pat visvienkāršākie uzdevumi šķiet neiespējami tikai to skaita dēļ.

Pastāvīgas domas, piemēram, “man beidzot tas jādara”, var izraisīt vainas sajūtu un pat satraukumu.

Kā atrisināt problēmu

Ideālā gadījumā jebkuru uzdevumu, kas ilgst mazāk nekā piecas minūtes, vajadzētu veikt uzreiz. Ja tas nav iespējams, labāk nepaļauties uz savu atmiņu, bet pierakstīt visu, kas jādara. Tas palīdzēs justies mierīgāk, jo jūs noteikti par to neaizmirsīsit un sakārtosit, tiklīdz parādīsies laiks.

Darbam ar šiem sarakstiem varat atvēlēt 30 līdz 60 minūtes nedēļā. Tas aizstās vainas sajūtu ar sajūtu produktivitāti.

11. Naktī neizslēdziet gaismu

Spilgta gaisma tumsā liek mūsu smadzenēm domāt, ka diena vēl turpinās. Tas kavē miega hormona melatonīna ražošanu un izraisa bezmiegu un nogurumu.

Kā atrisināt problēmu

Pēc saulrieta mēģiniet samazināt spilgtumu un naktī pilnībā izslēdziet gaismu. Mēģiniet izmantot siltākas krāsas apgaismojumam tuvāk sarkanajam spektram. Tas nav tik negatīvi ietekmētsGaismas krāsa ietekmē diennakts ritmus / Slimību kontroles un profilakses centrs miega ciklā, tāpat kā citi.

12. Sekojiet citu cilvēku padomiem

Radinieki un draugi var jums pateikt attīstības ceļu, taču viņu ieteikumi vienmēr jāpielāgo jūsu mērķiem un personībai. Pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt lelle citu cilvēku vēlmju iemiesošanai.

Akla sekot citu ieteikumiem prasa laiku un enerģiju, kā arī rada vilšanos un pat noraidošu attieksmi pret sevi vai situāciju.

Kā atrisināt problēmu

Ieteikumu pieeja ir kritiska. Padomājiet, vai viņi jums palīdzēs un kā mainīsies jūsu dzīve, ja jūs tiem sekosit.

Piemēram, populārais apgalvojums, ka darbs ar klēpjdatoru gultā ir slikts veselībai, neatbilst cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm vai smagiem gadījumiem vajadzībām. nemiers. Viņu situācijā šāds risinājums ir daudz labāks par standarta braucienu uz biroju vai stundu sēdēšanu pie galda.

Analizējiet saņemtos padomus un, ja tomēr nolemjat tos ievērot, neaizmirstiet, ka ir vērts savā dzīvē īstenot citu cilvēku ieteikumus savā veidā.